Rimanere positivi al corpo dopo il Covid-19

Punti chiave

• L'aumento di peso è una risposta naturale allo stress e ai cambiamenti sperimentati durante la pandemia.
• Ma a causa della cultura della dieta tossica, alcune persone stanno lottando per accettare i cambiamenti che i loro corpi hanno subito durante questo periodo.
• Man mano che le restrizioni sulla pandemia vengono revocate, pratica la gratitudine e concentrati sulla resilienza del corpo.

Sentirsi bene nel proprio corpo non è un compito intrinsecamente facile. E i sentimenti di autocoscienza sono solo aggravati dall'aumento del consumo di social media, dagli imperativi tossici del "corpo estivo" e, forse, dai cambiamenti nel tuo peso dopo un anno più sedentario e isolato che mai.

Ma la percezione è tutto. Per Robert, un 27enne che vive a New York, la fluttuazione di peso è stata un filo conduttore che ha contribuito alla dismorfia corporea e alla bassa autostima per tutta la vita. Ma dopo aver attraversato quattro periodi di aumento e perdita di peso durante la pandemia, qualcosa è cambiato. Cominciò a spostare la sua attenzione dai sentimenti di odio verso se stesso.

"(Ho) passato così tanto tempo a odiare il mio corpo in isolamento che ne sono veramente stanco e mi rifiuto di farlo più", dice Robert, un ventisettenne di New York. "È stato un lungo viaggio per me."

Riformulare il nostro pensiero in una prospettiva più positiva per il corpo è possibile con il lavoro. Il disfacimento degli attaccamenti malsani della società alla cultura della dieta e agli standard di bellezza irrealistici inizia nelle nostre menti e, mentre la vita torna lentamente alla normalità, abbiamo l'opportunità di emergere ancora più forti e più accettanti di prima.

Una risposta naturale

Robyn Pashby, PhD, psicologa specializzata in problemi legati al peso e al corpo, osserva che il cibo è diventato rapidamente una fonte di conforto nella pandemia poiché le routine sono state capovolte, il sonno è stato interrotto e i sentimenti di stress, paura e ansia sono saliti alle stelle.

"Nonostante l'opinione popolare che tutti noi avremmo potuto usare questo tempo per mangiare meglio e fare più esercizio, l'aumento di peso è in realtà una risposta abbastanza naturale a questa situazione", afferma. "Naturalmente la gente ha guadagnato peso."

Robyn Pashby, PhD

Nonostante l'opinione popolare che tutti noi avremmo potuto usare questo tempo per mangiare meglio e fare più esercizio fisico, l'aumento di peso è in realtà una risposta abbastanza naturale a questa situazione. Naturalmente le persone hanno guadagnato peso.

- Robyn Pashby, PhD

L'opinione popolare a cui si riferisce è il risultato di una cultura alimentare estremamente tossica in America. Muoversi di meno e mangiare di più, anche a causa di una pandemia globale, è l'antitesi di quello che è diventato un obiettivo o uno standard irrealistico per la bellezza fisica. Quindi, nonostante il fatto che l'aumento di peso sia una parte normale della vita, molte persone si sentono a disagio dopo una vita passata a interiorizzare questo standard sociale.

"Con l'aumentare dell'ansia per il rientro, aumenta anche il desiderio di una 'soluzione rapida' a ciò che la società ha ritenuto un problema di forza di volontà e autocontrollo, ovvero aumento di peso", afferma Pashby. "Ma il problema non è l'aumento di peso. Il problema è la visione sociale di cosa significhi aumento di peso".

Standard sociali problematici

In una società che storicamente ha premiato la magrezza pur trattando altri tipi di corpo come inferiori, può essere estremamente difficile scuotere la sensazione che dovresti sempre lavorare per una versione migliore del tuo sé fisico. E non aiuta il fatto che l'industria della dieta si rivolga ai suoi potenziali clienti attraverso la maggior parte dei media che consumiamo ogni giorno.

"Le persone possono guadagnare un sacco di soldi da noi sentendoci male con noi stessi", afferma la terapeuta Dawn Friedman, MSEd. "Dobbiamo riconoscere che c'è una pressione costante per noi a voler rendere le nostre ciglia più lunghe, i nostri capelli più lucenti e i nostri corpi più piccoli. Le aziende investono milioni nel tentativo di farci sentire abbastanza insoddisfatti da spendere i nostri soldi per le soluzioni stanno vendendo."

I social media sono i principali colpevoli. Che si tratti di celebrità che vendono "tè magri" o di influencer del fitness che saturano i feed con foto di palestra posizionate strategicamente, è molto più probabile che ci imbattiamo in un'immagine che ci farà dubitare che il nostro peso e la forma del nostro corpo siano abbastanza buoni.

Mentre le immagini e le campagne positive per il corpo stanno diventando sempre più comuni, servono ancora come minoranza quando si tratta delle immagini che consumiamo e interiorizziamo. E durante un periodo di tempo in cui il consumo dei media è diventato la maggior parte della nostra interazione con il mondo esterno, molte persone stanno lottando per mantenere una visione positiva del corpo.

Affrontare la pandemia

"Comfort food" è una frase comune per un motivo. Sebbene i cibi specifici differiscano da cultura a cultura, la ricerca mostra che il consumo di determinati alimenti può davvero fornire conforto e alleviare la solitudine. In un anno di estremo isolamento, ci siamo spesso rivolti al cibo.

Dawn Friedman, MSEd

Con molto poco da aspettarsi in generale, molti di noi hanno trovato mangiare qualcosa di delizioso il momento clou dei lunghi, spesso solitari giorni della pandemia.

- Dawn Friedman, MSEd

"Con molto poco da aspettarsi in generale, molti di noi hanno trovato mangiare qualcosa di delizioso il momento clou dei lunghi, spesso solitari giorni della pandemia", afferma Friedman. "Quindi, naturalmente, abbiamo mangiato più del solito."

Anche se quest'anno abbiamo avuto più opportunità e motivi per cercare conforto nel cibo, l'attività fisica delle nostre vite precedenti si è contemporaneamente interrotta bruscamente. E questo non si riferisce solo agli allenamenti in palestra per guadagnare, ma piuttosto al camminare, ballare e giocare che abbiamo sperimentato nella nostra vita quotidiana. Inutile dire che anche questo può contribuire ai cambiamenti corporei.

Per i molti individui che usano lo sforzo energetico come strategia di coping in sé, la lotta quest'anno si è aggravata. Per Taylor Hornburg, una 34enne che vive nel Missouri, l'attività fisica l'ha aiutata a riprendersi dalla dipendenza dall'alcol. Quando le restrizioni della pandemia le hanno impedito di andare in palestra, ha iniziato un ottovolante fisico ed emotivo.

"Quando ho smesso di bere alcuni anni fa, andare in palestra mi ha davvero aiutato a stabilire una routine sana e a riconnettermi con il mio corpo dopo anni di abusi", afferma Hornburg. "Poi all'improvviso quella non era più un'opzione."

Mentre si sente un po' imbarazzata per il peso che ha guadagnato, Hornburg è semplicemente felice di essere in salute. Questo stesso sentimento è stato ripreso in dozzine di conversazioni per questo articolo, poiché così tante persone cercano di tenere a mente che, nonostante i cambiamenti che i nostri corpi potrebbero aver subito quest'anno, quegli stessi corpi ci hanno portato attraverso una delle crisi di salute più gravi e spaventose di la nostra vita.

Praticare l'accettazione

Concentrarsi sulla resilienza del corpo in questo periodo, piuttosto che lasciarsi sopraffare dalle pressioni sociali di perfezione e produttività, è solo un modo per trattare il proprio corpo con il rispetto che merita.

"Per aumentare la nostra accettazione dei nostri corpi mentre rientriamo nella società, dobbiamo riacquistare la prospettiva", afferma Pashby. "Stiamo ancora vivendo la peggiore crisi di salute pubblica da oltre un secolo. Nessuno avrebbe dovuto prendere una nuova laurea, avere un tono e un tono snello o scrivere un romanzo. Eravamo tutti in modalità di sopravvivenza nell'ultimo anno e non è finita. ancora."

La psicologa Courtney Cornick, PhD, psicologa e proprietaria della piattaforma di terapia virtuale e coaching CAYA Wellness, suggerisce alcune strategie per abbracciare i cambiamenti che il tuo corpo può sperimentare, come complimentarsi con te stesso quando ti guardi allo specchio ogni mattina e costruire un gruppo di supporto online che afferma il corpo o di persona. Potrebbe anche essere il momento di fare shopping.

Holly Schiff, PsyD

Mentre ci prepariamo a tornare nel mondo, calma il tuo critico interiore. Prenditi un po' di conforto nel sapere che quasi tutti gli altri nel mondo stanno affrontando le stesse difficoltà mentre emergiamo tutti dalla nostra quarantena pandemica

- Holly Schiff, PsyD

"Compra alcuni capi di abbigliamento che ti stanno in modo da sentirti a tuo agio e sicuro", dice Cornick. "Riconosci che potresti dover scegliere una o due taglie in più rispetto a quando hai comprato vestiti in passato."

Anche cambiare il feed dei social media può avere un impatto positivo. Smetti di seguire account che promuovono una dieta malsana e una cultura del fitness o suscitano sentimenti di insoddisfazione nel tuo stesso corpo e sostituiscili con quelli positivi per il corpo. Questo non solo diversificherà i tipi di corpi che vedi ogni giorno, ma aiuterà anche ad affrontare il compito di ridurre l'autocritica, che intacca la nostra autostima quando non la teniamo sotto controllo.

"Mentre ci prepariamo a tornare nel mondo, calma il tuo critico interiore", dice la psicologa Holly Schiff, PsyD. "Usa l'arresto del pensiero. Quando un pensiero negativo sul tuo corpo compare nel tuo cervello, dì fermati e sostituiscilo consapevolmente con uno positivo. Inoltre, trova conforto nel sapere che quasi tutti gli altri nel mondo stanno affrontando le stesse difficoltà di noi. tutti emergono dalla nostra quarantena pandemica".

Cambiare il modo in cui pensi alle regolazioni e agli adattamenti del tuo corpo richiede tempo e fatica. Ma quel lavoro pagherà. Dopo essersi trasferita a casa per un anno di scuola virtuale, Kristen Kolp, una studentessa universitaria di 20 anni, ha sperimentato un importante cambiamento nella percezione di sé. Dopo aver lottato con l'immagine del corpo molto di più in passato, ora si sente più sicura che mai nel suo corpo.

"Passo così tanto tempo da solo che alla fine ho capito che l'unica persona per cui devo vestirmi e fare colpo sono me stessa", dice. "E ho deciso che mi piaccio abbastanza."

E imparare a piacerti può fare molto. Dopo che Robert ha smesso di cercare l'approvazione degli altri, ha scoperto che la vera accettazione di sé era più solida e duratura.

"Ho imparato che dovevo semplicemente smettere di desiderare l'approvazione degli altri per il fatto che stavo bene", dice. "Ho dovuto imparare a fidarmi che i complimenti che mi faccio sono altrettanto buoni, se non migliori, di quelli che vengono da altre persone".

Cosa significa per te?

I corpi si adattano e cambiano costantemente e l'aumento di peso non dovrebbe essere visto come negativo. Se ti senti impacciato, concentrati sull'abilità e la resilienza del tuo corpo nel portarti attraverso le sfide della vita piuttosto che confrontarlo con ciò che potresti vedere sui social media.

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