"Icky Threes" è un termine che ricorre più e più volte durante il processo di cessazione del fumo. Si riferisce a particolari fasi del programma di chiusura di una persona che possono essere irregolari e scomode.
Non tutti sperimentano gli Icky Threes, o se lo fanno, potrebbe accadere a intervalli di tempo leggermente diversi, ma è abbastanza comune prendere nota ed essere preparati se dovesse succedere a te.
3 giorni: ritiro fisico
I primi tre giorni di cessazione dal fumo sono intensi per la maggior parte degli ex fumatori. Stiamo sperimentando l'intensità dell'astinenza da nicotina e, spesso, anche un po' di eccitazione.
Fare il primo passo verso la cessazione del fumo è qualcosa che la maggior parte degli ex fumatori sogna da molto tempo, ma entro il terzo giorno la realtà sta arrivando e così anche i disagi dell'astinenza fisica dalla nicotina.
3 settimane: ritiro psicologico
A tre settimane, abbiamo superato lo shock dell'astinenza fisica e stiamo appena iniziando ad affrontare il lato mentale della dipendenza da nicotina. Questa svolta degli eventi spesso innesca il desiderio di fumare che può far sembrare che siamo tornati alla normalità Ancora uno.
Tieni presente che anche se la nicotina potrebbe essere fuori dal tuo sistema a questo punto, le voglie psicologiche possono produrre vere reazioni fisiche, innescando un trigger mentale mi sento come ritiro fisico.
Pensare a quella pausa fumante che facevi a una certa ora del giorno può causare tensione che ti fa rivoltare lo stomaco e ti lascia sul nervosismo. Sembra un desiderio fisico, e in un certo senso lo è… ma la fonte è un pensiero, non l'astinenza fisica dalla nicotina.
3 mesi: The Blahs
A tre mesi la "novità" del programma di abbandono sta svanendo e spesso ci ritroviamo a pensare "È tutto?" I bla hanno colpito, in altre parole. Questo di solito innesca il desiderio di fumare, spesso abbastanza intensamente.
Questo è un periodo di tempo in cui la ricaduta è comune. Può essere scoraggiante avere forti impulsi al fumo affiorare dopo mesi di cessazione. Per coloro che non sanno perché sta accadendo, può sembrare che la dipendenza dalla nicotina non ci lascerà mai andare, quindi a che serve cercare di smettere .
Accendi durante questa fase, perché ciò che senti è temporaneo e normale.
Il comfort con la nuova vita senza fumo che stai costruendo continuerà a crescere con il tempo, ma solo se non fumi. Se lo fai, tornerai al punto di partenza di 3 mesi fa.
I disagi sono temporanei
Non lasciare che i disagi che derivano dalla cessazione del fumo ti portino fuori rotta. Sono tutto temporaneo, e una volta che ti muovi attraverso di loro, saranno ripuliti e andati per sempre. Ci vuole tempo, quindi cerca di rilassarti e lascia che si svolga per te come sarà.
Non riporre aspettative preconcette sulla tua guarigione: decidi semplicemente di concederti tutto il tempo necessario per te. Fallo e troverai la pace… e alla fine una libertà duratura.
Se tu o una persona cara state lottando contro l'uso di sostanze o la dipendenza, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e la salute mentale (SAMHSA) 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.