Il perfezionismo è una tendenza a stabilire standard troppo elevati per se stessi e/o per gli altri. Come ogni tratto della personalità, il perfezionismo include un intero spettro di caratteristiche, alcune positive e altre negative, che variano da persona a persona. Tendiamo a caratterizzare il perfezionismo come un tratto negativo nella nostra cultura, ma la ricerca ha indicato che esistono tipi di perfezionismo sia sano (adattivo) che malsano (disadattivo).
Che cos'è il perfezionismo adattivo (o "sano")?
Questo tipo di perfezionismo è caratterizzato dall'avere standard elevati per se stessi e per gli altri, essere persistenti di fronte alle avversità e coscienziosi. Il perfezionismo sano di solito va di pari passo con un comportamento mirato e buone capacità organizzative.
Ad esempio, potresti descriverti come un perfezionista quando si tratta di scuola o lavoro perché ti sforzi sempre di fare del tuo meglio, consegnare il tuo lavoro in tempo e soddisfare o superare le aspettative. Tuttavia, non ti arrabbi troppo se non raggiungi i tuoi obiettivi.
Questo è un tipo sano di perfezionismo perché si concentra sul positivo e ti motiva a fare bene. Molti atleti e artisti hanno un perfezionismo adattivo e poiché riguarda solo un'area della loro vita, il loro sport o la loro arte, li aiuta a eccellere nei loro campi.
Che cos'è il perfezionismo disadattivo (o "malsano")?
Come con qualsiasi cosa, il perfezionismo può essere estremamente malsano se portato all'estremo. Il perfezionismo disadattivo è caratterizzato da un'eccessiva preoccupazione per gli errori passati, timori di commettere nuovi errori, dubbi sul fatto che tu stia facendo qualcosa correttamente ed essere estremamente preoccupato per le alte aspettative degli altri, come i genitori o i datori di lavoro.
Un'eccessiva preoccupazione per il controllo è una caratteristica distintiva del perfezionismo disadattivo.
Questo tipo può influenzare ogni area della tua vita, non solo una o due. Fondamentalmente, è il perfezionismo abbastanza estremo da governare la tua vita e causare grave ansia e stress
Ad esempio, potresti sentirti costantemente male allo stomaco prima di un test o di una presentazione perché hai tanta paura di non essere all'altezza delle aspettative degli altri o delle tue. Un altro esempio è chiedere costantemente agli altri di essere rassicurati sul fatto che stai facendo un buon lavoro e che sei apprezzato e rispettato. Potresti trascorrere una buona parte delle tue giornate governato dalla paura o dall'ansia per non soddisfare i tuoi standard elevati. Questi modi di far fronte non sono salutari perché si concentrano sul negativo, così come su cose che di solito non puoi controllare comunque.
In generale, mentre il perfezionismo adattivo tende ad essere associato a un buon benessere psicologico e ad alti risultati sia a scuola che al lavoro, il perfezionismo disadattivo è stato associato a disagio, bassa autostima, disturbi alimentari, insonnia e sintomi di malattia mentale.
Chiedi aiuto se il perfezionismo sta compromettendo la qualità della tua vita
Se il tuo perfezionismo sembra prendere il sopravvento sulla tua vita, potrebbe essere il momento di trovare un aiuto. Ci sono trattamenti, come la terapia cognitivo-comportamentale, disponibili per aiutarti a rilassarti, lasciarti andare e smettere di lasciare che il tuo perfezionismo governi la tua vita.
Potresti essere in grado di identificare anche cause o fattori scatenanti del tuo perfezionismo che ti aiuteranno a capire come gestirlo in modo più efficace.