Parlare in pubblico è come qualsiasi attività: una migliore preparazione equivale a prestazioni migliori. Allo stesso tempo, l'ansia di parlare in pubblico può trattenerti. Un modo per sedare l'ansia è prepararsi bene a parlare in pubblico. Quando sarai meglio preparato, aumenterà la tua fiducia e renderà più facile concentrarti sulla consegna del tuo messaggio.
Scegli un argomento che ti interessa
Se puoi, scegli un argomento che ti entusiasma. Se non sei in grado di scegliere l'argomento, prova a utilizzare un approccio che trovi interessante. Ad esempio, potresti raccontare una storia personale della tua vita che riguarda l'argomento, come un modo per introdurre il tuo discorso. Ciò garantirà che tu sia coinvolto nel tuo argomento e motivato a ricercare e prepararti. Quando presenti, gli altri sentiranno il tuo entusiasmo e saranno interessati a ciò che hai da dire.
Familiarizzare con il luogo
Idealmente, dovresti provare a visitare la sala conferenze, l'aula scolastica, l'auditorium o la sala banchetti dove presenterai prima di tenere il tuo discorso. Se possibile, prova a fare pratica almeno una volta nell'ambiente in cui parlerai. Avere familiarità con il luogo e sapere in anticipo dove sono necessari i componenti audiovisivi significherà una cosa in meno di cui preoccuparsi al momento del discorso .
Richiedi un alloggio
No, non intendiamo una stanza all'Hilton (anche se potrebbe essere carina). Le sistemazioni sono cambiamenti al tuo ambiente di lavoro che ti aiutano a gestire la tua ansia. Se ti è stato diagnosticato un disturbo d'ansia come il disturbo d'ansia sociale (SAD), potresti averne diritto attraverso l'Americans with Disabilities Act (ADA).
Se c'è qualcosa che ti farebbe sentire più a tuo agio durante il tuo discorso o presentazione, vedi se è un cambiamento che può essere fatto.
Chiedi un podio, tieni a portata di mano una brocca di acqua ghiacciata, porta apparecchiature audiovisive o persino scegli di rimanere seduto se appropriato, qualunque cosa potrebbe renderti più facile gestire la tua ansia.
Non scriverlo
Ti è mai capitato di assistere a un discorso in cui qualcuno leggeva parola per parola un copione preparato? Se sei come il resto di noi, probabilmente non ricordi molto di ciò che è stato detto. Idealmente, dovresti preparare un elenco di punti chiave su carta 8,5 "X 11" a cui puoi fare riferimento. Anche se l'uso di carte guida potrebbe essere allettante, sfogliare una pila di carte può anche essere una distrazione per il tuo pubblico.
Preparati per Heckler
Sebbene non sia probabile che tu abbia disturbatori al tuo matrimonio o alla festa del 50° anniversario, la probabilità di critiche o domande difficili è alta in un ambiente aziendale. Il modo migliore per trattare con un membro del pubblico difficile è fargli un complimento o trovare qualcosa su cui puoi essere d'accordo.
Dì qualcosa come "Grazie per l'ottima domanda" o "Apprezzo molto il tuo commento". Questo ti aiuterà a farti apparire di mentalità aperta al tuo pubblico. Se non sai come rispondere alla domanda, ammettilo e dì alla persona che lo esaminerai. Prima della presentazione, cerca di anticipare le domande difficili e i commenti critici che potrebbero sorgere e prepara le risposte in anticipo.
Pratica, pratica, pratica
Anche le persone che si sentono a proprio agio nel parlare in pubblico provano molte volte i loro discorsi per farli bene. Esercitare il tuo discorso 10, 20 o anche 30 volte ti darà fiducia nella tua capacità di consegnare.
Se il tuo discorso ha un limite di tempo, assicurati di cronometrare te stesso durante le prove e regola i tuoi contenuti secondo necessità per adattarli al tempo che hai. Un sacco di pratica ti aiuterà ad aumentare la tua autostima.
Ottieni una prospettiva
Questo potrebbe essere particolarmente difficile per le persone con SAD, poiché implica osservare te stesso mentre parli. Durante una corsa di prova, parla davanti a uno specchio o riprenditi con la fotocamera del telefono. Prendi nota di come appari. Questo è un buon modo per identificare le abitudini nervose.
Se, tuttavia, ritieni che fare questo esercizio ti renderebbe solo più nervoso, saltalo per ora. Le persone con disturbo d'ansia sociale devono imparare a concentrarsi sull'esterno piuttosto che su se stesse. Questo passaggio è probabilmente il modo migliore per eseguire alcune esibizioni di successo.
Immagina di avere successo
I nostri cervelli sono organi divertenti: non possono dire la differenza tra un'attività immaginata e una reale. Ecco perché gli atleti d'élite utilizzano la visualizzazione per migliorare le prestazioni atletiche.
Mentre pratichi il tuo discorso (ricorda 10, 20 o anche 30 volte), immagina di stupire il pubblico con le tue incredibili abilità oratorie.
Nel tempo, ciò che immagini si tradurrà in ciò di cui sei capace. Non sei sicuro che funzionerebbe davvero? Bene, consideriamo il contrario. Se immagini di fare un discorso orribile e di avere una terribile ansia, cosa pensi che accadrà? Il ciclo di ansia in SAD è tanto una profezia che si autoavvera quanto una reazione a un evento. Impara a visualizzare il successo e il tuo corpo seguirà l'esempio.
Una parola da Verywell
Alla fine, prepararsi bene per un discorso o una presentazione ti dà la certezza di aver fatto tutto il possibile per avere successo. Datti gli strumenti e le capacità per avere successo, aggiungi alcune strategie per gestire l'ansia e guarda come te la cavi. Per coloro che si stanno riprendendo dal disturbo d'ansia sociale (SAD), questi suggerimenti dovrebbero essere utilizzati per integrare i metodi di trattamento tradizionali come la desensibilizzazione sistematica o la terapia cognitivo-comportamentale (CBT).
