Certo, hai sentito parlare di stress e potresti anche averne sperimentato una buona quantità già oggi. Ma sai qual è la differenza tra "stress" e "fattori di stress?" I fattori di stress sono situazioni che vengono vissute come una minaccia percepita al proprio benessere o alla propria posizione nella vita, specialmente se la sfida di affrontarle supera le risorse percepite disponibili di una persona.
Quando si incontrano fattori di stress, viene attivata la risposta allo stress del corpo e si verificano una serie di cambiamenti fisiologici per consentire alla persona di combattere o correre. Se questo suona come stress, è perché a volte quando le persone parlano di "stress" nella loro vita, stanno davvero parlando di fattori di stress; i fattori di stress portano alla risposta allo stress del corpo e all'esperienza dello stress. La cosa importante da ricordare, fondamentalmente, è che i fattori di stress sono la causa dello stress.
Quali situazioni diventano fattori di stress?
Quali sono le situazioni stressanti? Che può variare da persona a persona. Mentre alcune cose tendono a stressare molte persone - richieste di lavoro, conflitti nelle relazioni, un programma frenetico - non tutti i potenziali fattori di stress causano stress a tutti.
Ogni persona ha diversi fattori di stress perché ognuno di noi ha un insieme unico di risorse, comprensione del mondo e modo di percepire le cose. Quella che sembra una minaccia per una persona può essere percepita come una sfida per un'altra.
A volte queste differenze possono passare inosservate: non ti viene in mente che un viaggio al centro commerciale può essere un fattore di stress, ma per qualcuno che odia la folla e lo shopping, un pomeriggio al centro commerciale può essere un fattore di stress significativo. Anche per chi ama fare shopping, ma ha una natura introversa può essere stressato da un lungo viaggio di shopping che sarebbe un'esperienza piacevole o addirittura esaltante per qualcuno che è un forte estroverso. Potresti anche essere una di quelle persone che odia la folla e torna a casa da un giro di shopping non rendendosi completamente conto del motivo per cui ti senti stressato.
Altre volte, puoi notare e persino cambiare se qualcosa ti colpisce come un fattore di stress o come una semplice esperienza nella tua giornata. Puoi scegliere di guardare le cose in modo diverso, una tecnica conosciuta dagli psicologi come rivalutazione cognitiva, e puoi potenziarti diventando più consapevole di ciò che puoi controllare nella situazione, e puoi costruire la tua resilienza allo stress in modo che meno le cose sono vissute come fattori di stress. Oppure puoi lavorare per eliminare i fattori di stress nella tua vita che possono essere evitati.
Gestire i fattori di stress nella tua vita
Sebbene non sarebbe pratico eliminare tutto lo stress (e poiché alcuni tipi di stress, come l'eustress, sono effettivamente buoni per te, non vorrai comunque farlo), è importante essere in grado di ridurre al minimo i fattori di stress nella tua vita e affrontare lo stress che si fa esperienza, ciò che è noto come gestione dello stress.
Come ridurre gli effetti dello stress sulla tua vitaUn primo passo importante è iniziare a pensare allo stress come a qualcosa che puoi e dovresti imparare a gestire, proprio come affronteresti a testa alta qualsiasi altro problema. Per ora, ecco alcune risorse mirate per gestire lo stress da specifici fattori di stress:
- Principali cause di stress: Sei stressato dalle stesse cose che sono stressanti per la maggior parte delle persone? Ecco alcune delle principali cause di stress (e come gestirle).
- Stress da lavoro e come ti colpisce: Alcuni fattori lavorativi sono fattori di stress significativi per la maggior parte delle persone. Come si misura il tuo lavoro e come puoi gestire lo stress?
- Stress relazionale: il prezzo del conflitto: Il conflitto in una relazione è uno dei fattori di stress più pesanti che le persone affrontano in quel conflitto che ha su di noi un tributo maggiore rispetto alla maggior parte degli altri fattori di stress che affrontiamo nella vita. Scopri perché e cosa puoi fare per ridurre al minimo lo stress.
- Gestire lo stress di una vita frenetica: Anche una vita divertente e piena di impegni può essere fonte di stress se ti lascia troppo poco tempo per prenderti cura di te stesso. Ecco perché una vita frenetica può essere un fattore di stress e come puoi gestire questo tipo di stress.
Inizia a gestire i tuoi fattori di stress oggi identificando le cose che ti causano stress in "tempo reale", cioè diventa consapevole di come ti senti durante il giorno prestando attenzione al tuo corpo e alla tua mente. Se c'è qualcosa che temi nella tua vita, inizia a pensare al perché, risolvi i problemi che puoi e sviluppa abitudini per costruire la resilienza quando non puoi organizzare le cose come preferiresti. In definitiva, qualsiasi stress ridotto al minimo è una buona cosa.
In che modo lo stress influisce sulla tua salute?