La CBT può aiutare con la depressione e la tua ricerca di lavoro

Punti chiave

• Un recente studio ha esaminato l'impatto che la terapia cognitivo comportamentale (CBT) può avere sugli esiti occupazionali per gli individui alle prese con la depressione.
• I risultati hanno mostrato che la CBT ha aiutato i partecipanti a trovare posti di lavoro e a migliorare le prestazioni sul lavoro.

La depressione si insinua in ogni aspetto della vita e può influire notevolmente sulle prestazioni lavorative o sulla capacità di ottenere un impiego. Infatti, per questo motivo, la depressione è una delle principali cause di disabilità nel mondo.

Le opzioni di consulenza sono disponibili per le persone alle prese con la depressione, ma puoi valutare l'efficacia? Un recente studio pubblicato su Terapia Cognitivo Comportamentale ha esaminato l'impatto che la terapia cognitivo comportamentale (CBT) può avere sugli esiti occupazionali per gli individui alle prese con la depressione.

Che cos'è la terapia cognitivo comportamentale?

La terapia cognitivo comportamentale è uno dei tipi di terapia più ricercati ed è spesso utilizzata come trattamento efficace a breve termine per una vasta gamma di condizioni come ansia, depressione, dipendenza, disturbi alimentari e fobie.

Recentemente, la CBT ha visto un aumento di popolarità come trattamento con obiettivi specifici e tangibili che possono essere misurati con relativa facilità. Sempre più persone si rivolgono a questo tipo di terapia come percorso di trattamento conveniente per una varietà di comportamenti disadattivi.

Daniel Strunk, PhD

L'abilità più importante che cerchiamo di aiutare le persone ad acquisire nella CBT è identificare i loro pensieri e fare un passo indietro e rivalutarli.

- Daniel Strunk, PhD

Gli individui che si sottopongono alla CBT cercano in genere di identificare e modificare schemi di pensiero distruttivi attraverso un'ampia gamma di strategie, come distrazioni mentali o diario.

L'obiettivo di questo tipo di trattamento terapeutico è modificare la risposta automatica al pensiero negativo che contribuisce ai sentimenti di disagio psicologico dell'individuo. Questi pensieri vengono quindi sostituiti con altri più realistici e obiettivi.

"L'abilità più importante che cerchiamo di aiutare le persone ad acquisire nella CBT è identificare i loro pensieri e fare un passo indietro e rivalutarli", afferma l'autore principale dello studio Daniel Strunk, PhD.

Poiché i pensieri e le emozioni possono avere una forte influenza sul comportamento di un individuo, la CBT mira a insegnare a una persona che, mentre non può controllare tutto ciò che accade intorno a sé, può controllare le sue interpretazioni e reazioni. Questo aiuta l'individuo a sviluppare abilità di coping utili.

In qualità di terapeuta CBT, Jolie Weingeroff, co-fondatrice e direttrice di PVD Psychological Associates, ha scoperto che questo metodo è efficace per i pazienti alle prese con il presenzialismo, che è solo un altro modo per descrivere la mancanza di concentrazione di un individuo sul lavoro o l'incapacità di svolgere compiti . Il presenzialismo può manifestarsi come conseguenza di lesioni, malattie o stato mentale.

"Spesso, le stesse cose che facciamo per evitare le emozioni negative sono i comportamenti per cui cercheremmo di affrontare un trattamento, come l'uso di sostanze o problemi nelle relazioni o in relazione all'occupazione, alla procrastinazione, al ritardo, alla difficoltà di concentrazione e ai problemi con gestione del tempo", afferma Weingeroff.

La ricerca

Lo studio ha esaminato lo stato occupazionale, il presenzialismo, i sintomi depressivi, lo stile cognitivo e le abilità CBT di 126 partecipanti che hanno preso parte a un corso di CBT di 16 settimane per la depressione. I partecipanti si dividono in due gruppi: quelli che cercano di migliorare il proprio stato lavorativo e quelli costantemente occupati durante il trattamento. I partecipanti sono stati valutati sia prima che dopo il trattamento.

Per i pazienti che cercano di migliorare il proprio stato lavorativo, i ricercatori hanno riscontrato un miglioramento significativo dal pre al post trattamento, con il 41% dei pazienti che ha raggiunto questo obiettivo e ha ottenuto una nuova posizione. Allo stesso tempo, per i pazienti che erano costantemente occupati e cercavano di migliorare le prestazioni, il presenzialismo è diminuito significativamente nel corso del trattamento.

Mary Gay, PhD

La CBT aumenta la concentrazione e l'efficienza sul posto di lavoro aiutando ad allontanarsi dallo stato d'animo negativo che consuma chi soffre di depressione.

- Mary Gay, PhD

Questi risultati suggeriscono che i pazienti possono migliorare gli esiti occupazionali con l'aiuto della CBT, in parte come risultato di cambiamenti negli stili cognitivi negativi.

Ma per gli individui che soffrono di depressione e stanno lottando per trovare un lavoro, la soluzione non sta solo nell'alleviare necessariamente i sintomi, ma nel costruire una solida base mentale con l'aiuto della CBT. Strunk indica le opinioni negative su se stessi come una caratteristica chiave della depressione che può anche esacerbare lo stress della ricerca di lavoro.

"Quando sei nel processo di ricerca di lavoro, molte persone devono affrontare ripetutamente il rifiuto e continuare a persistere di fronte a quel rifiuto", dice. "Quindi, se prendi ciascuno di questi rifiuti come un'indicazione del tuo potenziale come dipendente o del tuo valore per la società, rende più difficile persistere".

Allo stesso modo, il trattamento della depressione può trattare la causa principale delle scarse prestazioni lavorative.

"La depressione come causa del presenzialismo non è una ragione ampiamente accettata per la non produttività sul lavoro", afferma Mary Gay, PhD, specializzata nell'aiutare i professionisti a superare la dipendenza e il trauma dello sviluppo. "La CBT aumenta la concentrazione e l'efficienza sul posto di lavoro aiutando ad allontanarsi dallo stato d'animo negativo che consuma chi soffre di depressione".

È importante notare che la depressione non è sempre l'unica influenza in gioco quando si tratta di presenzialismo. Weingeroff presenta l'esempio di qualcuno che lotta con le persone che si accontentano o si impegnano troppo perché hanno difficoltà a dire di no. Questi comportamenti porteranno quasi sicuramente al burnout e, di conseguenza, a scarse prestazioni sul lavoro.

"Una volta identificati i modelli di pensiero che portano e perpetuano il presenzialismo, possiamo lavorare per affrontare le paure di fallimento, perfezionismo, piacere alle persone, sindrome dell'impostore, tra le altre cose che essenzialmente fanno in modo che le persone non possano togliersi di mezzo", lei dice.

Lavorare attraverso di esso

Sebbene questo studio sia stato condotto prima della pandemia di COVID-19, questi risultati sono forse ancora più rilevanti oggi. Milioni di posti di lavoro sono stati persi a causa della pandemia e innumerevoli altri stanno navigando in questo periodo come lavoratori essenziali o lavorando da casa.

Per molti individui con una storia di depressione, questo immenso stress ha solo esacerbato i sintomi.

Jolie Weingeroff, PhD

Possiamo lavorare per affrontare le paure di fallimento, perfezionismo, piacere alle persone, sindrome dell'impostore, tra le altre cose che essenzialmente fanno in modo che le persone non possano togliersi di mezzo.

- Jolie Weingeroff, PhD

"Più ci sono persone che affrontano questo stress incontrollabile con molta incertezza, più saranno trascinate in visioni eccessivamente negative", dice Strunk. "Ed è difficile non soccombere a questo".

Per questo motivo, è imperativo trovare modi sani di far fronte se stai lottando in questo periodo.

La ristrutturazione cognitiva è un obiettivo importante nella CBT, ma ci sono altre capacità di coping che possono avere un impatto altrettanto grande. Coltivare pratiche di consapevolezza e cura di sé, sviluppare la gestione del tempo e abilità interpersonali ed eseguire esercizi come il rilassamento muscolare progressivo e la respirazione diaframmatica possono ridurre l'ansia e aiutarti a proteggerti meglio dai fattori di stress esterni.

Sia che tu stia cercando un lavoro o stia cercando di stare al passo con la routine quotidiana del lavoro da casa, la CBT e la sua gamma di capacità di coping si sono dimostrate efficaci nella gestione dello stress e della depressione.

Cosa significa per te?

In relazione al lavoro o meno, se si verificano sintomi di ansia o depressione, è disponibile un aiuto professionale. Tuttavia, se la terapia non è un'opzione praticabile per motivi finanziari o altro, l'implementazione di una o più strategie di coping CBT nella vita quotidiana potrebbe fornire un certo sollievo.