Molti programmi di riabilitazione e trattamento professionale di alcol e droghe includono l'esercizio come parte di un programma generale per aiutare i pazienti a mantenere l'astinenza e sviluppare uno stile di vita più sano. Molti centri di trattamento residenziali dispongono di strutture per esercizi completamente attrezzate nei locali.
Tradizionalmente, il motivo principale per cui l'esercizio è stato raccomandato a coloro che cercano di smettere di alcol e droghe è perché li tiene concentrati su qualcosa di diverso dai sintomi di astinenza o dalle voglie. Ora, tuttavia, potrebbero esserci prove che l'esercizio ha ulteriori benefici per coloro che vogliono evitare di bere e usare droghe.
La ricerca mostra che l'esercizio fisico può aiutare
Il National Institute on Drug Abuse (NIDA) ha stanziato 4 milioni di dollari per la ricerca scientifica per esplorare un possibile ruolo dell'attività fisica nell'abuso di sostanze e nella prevenzione delle ricadute.
Quando ha annunciato il finanziamento, la direttrice del NIDA, la dott.ssa Nora Volkow, ha citato due studi che hanno dimostrato che l'esercizio fisico è un vantaggio. In uno, gli adolescenti che si esercitavano quotidianamente avevano la metà delle probabilità di fumare sigarette rispetto alle loro controparti sedentarie e il 40% in meno di probabilità di sperimentare la marijuana.
In un altro studio, le donne che erano in un programma per smettere di fumare hanno raddoppiato le loro possibilità di smettere aggiungendo esercizio alla loro routine tre giorni alla settimana, rispetto alle donne nello studio che non si sono esercitate. Avevano anche meno aumento di peso.
Tutti possono trarne beneficio
Se l'esercizio fisico può aiutare le persone nelle strutture di trattamento residenziale e i soggetti in studi scientifici, può giovare a chiunque cerchi di smettere di bere e drogarsi o si sforza di mantenere l'astinenza.
L'esercizio fisico è qualcosa a cui tutti hanno accesso. Non devi diventare un atleta di livello mondiale per godere dei benefici dell'esercizio come parte del tuo recupero. Non devi iscriverti a una palestra professionale, assumere un personal trainer o acquistare attrezzature costose, anche se queste opzioni possono essere vantaggiose. L'esercizio fisico è qualcosa che puoi fare da solo.
Prima che inizi
Non tutti sono abbastanza sani da passare direttamente a un regime di esercizi in piena regola.
Se non ti sei allenato di recente e sei stato sedentario per più di un anno, consulta il medico e fai un controllo prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.
Se hai qualche condizione medica, come malattie cardiache, diabete o ipertensione, devi assolutamente consultare il tuo medico prima di iniziare l'esercizio. Inoltre, se sei incinta, soffri di dolore cronico alla schiena o al collo o ti stai riprendendo da un infortunio, consulta prima il medico.
Motivarsi
A volte, la parte più difficile dell'esercizio è iniziare. L'esperta di esercizi di Verywell.com di lunga data Paige Waehner ha alcuni buoni consigli su come essere motivati all'esercizio. Sottolinea anche come puoi trarre beneficio da un esercizio a basso impatto, soprattutto se sei un principiante.
- Motivarsi a fare esercizio
- Ottenere un buon allenamento con esercizi a basso impatto
- Esercizio per principianti
Camminare per la tua salute
Camminare è una forma di esercizio che quasi chiunque può fare e può avere benefici significativi, non solo per la salute cardiovascolare ma anche per la perdita di peso. L'esperta di camminata Wendy Bumgardner di Verywell.com ha suggerimenti per coloro che non conoscono la camminata per fare esercizio e mette in guardia sugli errori che dovresti evitare.
- Come camminare per principianti assoluti
- 10 errori di camminata da evitare
- Vanno bene le passeggiate di 15 minuti?
Jogging e corsa
Se camminare non è abbastanza esercizio per mantenere vivo il tuo interesse, correre o fare jogging è un'altra opzione che puoi fare senza un sacco di attrezzature costose o abbonamenti. Guida alla corsa e al jogging Christine Luff ha un programma di otto settimane per aiutarti a iniziare e alcuni suggerimenti su come evitare dolore e lesioni.
- Come iniziare a correre?
- Come riscaldarsi e rinfrescarsi
- Come prevenire gli infortuni durante la corsa
Opzioni di esercizio economiche
Puoi anche partecipare ad altre forme di esercizio poco costoso ma efficace. I seguenti siti Verywell.com possono fornirti le informazioni necessarie per iniziare con queste attività fisiche benefiche.
- Allenamento con i pesi
- Yoga
- pilates
