Punti chiave
- Il COVID-19 ha avuto un impatto importante sul benessere mentale della maggior parte delle persone.
- Un nuovo studio mostra che le conversazioni verbali basate sull'empatia hanno un impatto positivo sulla salute mentale e sulla solitudine.
Per molti, la pandemia di COVID-19 è stata caratterizzata da mesi di solitudine e declino della salute mentale. A causa di protocolli di sicurezza come gli ordini di ricovero sul posto, le quarantene e la prevenzione generale dei rischi, molti sono stati costretti a trascorrere la maggior parte del loro tempo a casa e lontano da amici e persone care.
Un nuovo studio pubblicato su JAMA Psichiatria suggerisce che alcuni di questi esiti negativi possono essere mitigati da una semplice telefonata.
Cosa ha mostrato lo studio?
Lo studio clinico randomizzato ha intervistato 240 adulti che hanno ricevuto chiamate da individui formati all'empatia. I ricercatori hanno utilizzato la scala della solitudine dell'UCLA a tre elementi, la scala della solitudine di De Jong Giervald, un questionario sulla salute personale per la depressione, una scala per i disturbi d'ansia generalizzata e un questionario di indagine sulla salute in forma breve per raccogliere dati dai partecipanti.
I risultati hanno mostrato che la solitudine, l'ansia e la depressione erano prevalenti tra i partecipanti, ma questi risultati sono stati ridotti alla fine del periodo di sperimentazione clinica di quattro settimane durante il quale hanno ricevuto le chiamate.
Trovare la connessione nell'isolamento
A parte tutte le battute sul fatto che questo sia il sogno di un introverso, la ricerca nell'ultimo anno ha dimostrato che lo stress prolungato dovuto alla ricaduta del coronavirus ha portato a un diffuso declino della salute mentale.
La connessione intenzionale, anche se limitata, può avere un impatto positivo su questi sentimenti. Se quell'orecchio empatico appartiene a un amico, un familiare o qualcun altro, gli esperti suggeriscono fortemente di coltivare, creare e sostenere le tue relazioni durante questo periodo, anche se le interazioni sembrano leggermente diverse.
La psicoterapeuta Haley Neidich, LCSW, afferma: “Uno degli altri motivi per cui la connessione è importante è che normalizza la tua esperienza emotiva sentire che non sei da solo con emozioni stimolanti; ognuno lo sta attraversando a modo suo in questo momento”.
Neidich afferma che questo periodo senza precedenti di isolamento sociale ha portato alla crisi secondaria delle lotte mondiali per la salute mentale.
"Uno dei pilastri principali della cura della salute mentale, che offre una grande capacità di resilienza, è un senso di connessione con gli altri", afferma Neidich. "La connessione sociale deve essere affrontata in modo creativo in questo momento, quindi una telefonata o una chat video possono davvero sollevare il tuo umore e aiutare a prevenire o ridurre problemi di salute mentale più gravi".
Fare scelte ponderate
A molti di noi manca la connessione di persona, ma rimangono molte aree del paese con un'esposizione e tassi di infezione molto elevati. I protocolli suggeriscono ancora di indossare maschere e mantenere il distanziamento sociale e i membri della nostra comunità a più alto rischio hanno ancora bisogno della nostra cautela fino a quando la vaccinazione non sarà più diffusa. Alla luce di ciò, è importante capire che qualsiasi tipo di connessione può essere meglio di niente.
Neidich afferma: "Il grande svantaggio della connessione di persona in questo momento è la nostra responsabilità di fare scelte per il bene delle nostre comunità mentre facciamo del nostro meglio per ridurre il tasso di infezione di COVID-19. Sebbene ci siano alcuni ottimi modi per vedere le persone all'aperto, qualsiasi connessione che potrebbe non essere sicura è meglio che venga lasciata a una telefonata o a una videochiamata.
Haley Neidich, LCSW
Mentre il contatto di persona offrirà sempre un maggiore senso di connessione, una telefonata ha anche la capacità di offrire un grande impulso d'umore e cambiare completamente il corso del tuo pensiero.
- Haley Neidich, LCSWEspandi i tuoi metodi di comunicazione
"Mentre il contatto di persona offrirà sempre un maggiore senso di connessione, una telefonata ha anche la capacità di offrire un grande impulso di umore e cambiare completamente il corso del tuo pensiero", afferma Neidich. "Le telefonate possono essere più convenienti che organizzare gli orari per incontrarsi di persona, il che significa che spesso è più probabile che una telefonata avvenga effettivamente".
Neidich riconosce che non tutti sono ugualmente a loro agio a chattare al telefono e ha i seguenti suggerimenti per le persone che potrebbero aver bisogno di farlo.
I social media e gli SMS non sono la stessa cosa di una chiamata a
"Sentire la voce di qualcuno e stabilire una connessione emotiva è importante, sia per il contesto che per l'efficacia", afferma Neidich, aggiungendo che la ricerca suggerisce che l'uso eccessivo dei social media, anche se utilizzato a scopo di supporto, è correlato a un aumento dei problemi di salute mentale .
Rendilo un appuntamento!
Neidich suggerisce di fare un minimo di due "appuntamenti telefonici" a settimana con amici o familiari e di ritenersi reciprocamente responsabili per mantenere l'appuntamento. "La maggior parte dei miei clienti che fanno questo segnala un aumento del proprio umore dopo la chiamata, che è esattamente ciò di cui la gente ha bisogno per superare questo momento difficile", dice.
Sentiti bene mantenendo il contenuto leggero
Può essere facile impantanarsi nella negatività in questo momento, dal momento che la maggior parte di noi lo sente in una certa misura. Neidich afferma che fornire supporto al telefono può essere semplice come parlare di uno show televisivo o condividere uno scherzo.
"L'idea è quella di costruire un senso di connessione umana", dice.
L'aiuto è disponibile se ne hai bisogno
Se stai lottando con la depressione o l'ansia e stai pianificando di contattare qualcuno, Neidich dice che è importante assicurarsi che queste conversazioni siano con qualcuno di cui ti fidi per ascoltare e condividere senza giudizio.
Se hai bisogno di più aiuto di quello che può fornire un amico o un familiare, ci sono una serie di linee di assistenza che possono metterti in contatto con professionisti qualificati.
“C'è una ragione per cui esistono linee telefoniche di supporto e di crisi; parlare con qualcun altro non solo aiuta a ottenere una prospettiva e migliorare i sintomi, ma può salvarti la vita se stai contemplando il suicidio", afferma Neidich.
Cosa significa per te?
La connessione umana è un aspetto importante della nostra salute mentale e, a causa dei protocolli di sicurezza, molti stanno lottando per rimanere in contatto con gli altri in modi significativi. La buona notizia è che ci sono una miriade di opzioni per la connessione.
Indipendentemente dal fatto che tu, i tuoi amici o la tua famiglia vi colleghiate generalmente per telefono, dedicate del tempo intenzionalmente a contattarvi in modo da poter sentire le voci degli altri. Poiché la fine della pandemia è imprevista, la creazione di modi accessibili per connettersi con i propri cari continuerà ad essere vitale.