A volte le situazioni stressanti sembrano rimanere con noi. La maggior parte di noi si ritrova a rimuginare o ad aggrapparsi a sentimenti negativi che abbiamo su fattori di stress o conflitti nella nostra vita in un momento o nell'altro.
Sfortunatamente, questa tendenza può prolungare lo stress che sperimentiamo e persino amplificarlo. Man mano che la tensione e la frustrazione aumentano, possono indurirsi in rabbia, il che può rendere tutto più difficile da scuotere. Ecco alcune strategie comprovate per smettere di rimuginare e finalmente lasciar andare la tua rabbia.
Scrivilo
La scrittura è un modo relativamente semplice per elaborare e lasciar andare le emozioni difficili. Gli studi hanno dimostrato che la scrittura espressiva può essere efficace nel ridurre i sintomi della depressione tra coloro che tendono a rimuginare e ruminare.
Non c'è un modo giusto o sbagliato per farlo, quindi cerca di non auto-modificarti troppo o di non rendere le cose difficili con te stesso. Scrivi i tuoi pensieri e le tue emozioni man mano che ti arrivano. Non preoccuparti nemmeno della punteggiatura. Nessuno vedrà quello che hai scritto.
Può anche essere utile prendere l'abitudine di scrivere alla stessa ora ogni giorno. Ad esempio, puoi trascorrere qualche minuto prima di andare a letto ogni sera a riflettere e a scrivere nel diario di qualunque cosa stia disturbando la tua pace. Questa pratica può anche aiutarti ad addormentarti più velocemente.
Ottenere fisico
L'attività fisica è uno dei modi migliori per liberare la frustrazione repressa. Non solo distoglierà la mente da ciò che ti sta stressando, ma sudare aumenta i livelli della serotonina chimica del benessere nel cervello.
Quindi fai una passeggiata. Sali su una bicicletta. Vai a correre. Scorri attraverso alcune posizioni yoga. Sperimenta e scopri quali attività fisiche funzionano meglio per te.
Meditare
Sembra che tutti, da Oprah a Sting, stiano promuovendo i benefici della meditazione e della consapevolezza per alleviare lo stress, e per una buona ragione. Un ingrediente chiave della meditazione è un focus sul presente. Quando ti concentri attivamente sul momento presente e impedisci gentilmente alla tua mente di fissarsi su eventi passati o paure future, è molto più facile lasciar andare le emozioni negative che circondano queste cose.
La ricerca conferma che le pratiche di gestione dello stress basate sulla meditazione riducono lo stress e la ruminazione. Queste tecniche migliorano anche la propria tendenza al perdono, che porta le proprie ricompense.
Cambia la tua prospettiva
Se percepisci una situazione come una "minaccia", avrai una risposta emotiva (e quindi fisica) diversa rispetto a quando consideri la stessa situazione come una "sfida".
In effetti, la ricerca mostra che puoi fermare i sentimenti di rabbia semplicemente guardando una situazione attraverso una lente diversa.
Quindi, piuttosto che soffermarsi sul negativo, adotta un approccio diverso e prova un po' di ristrutturazione cognitiva. Sfida i tuoi pensieri negativi: "Questo è frustrante, ma non è la fine del mondo. Arrabbiarsi non cambierà nulla comunque.
Prova la terapia
Se desideri adottare un approccio più strutturato, potresti provare la psicoterapia. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è la forma più popolare di terapia usata per trattare la rabbia.
La CBT combina la terapia cognitiva e la terapia comportamentale. Ti aiuta a capire i pensieri negativi e a cambiarli. Può anche insegnarti a reagire in modo più sano quando sei provocato.
La terapia comportamentale metacognitiva è un altro pilastro del trattamento per la rabbia. Questa forma di terapia è particolarmente utile se hai la tendenza a soffermarti su esperienze frustranti e a ricordare la rabbia passata. È stato scoperto che è efficace fino all'80% nel trattamento delle tendenze ruminative.
Entrambi gli interventi, da soli o in combinazione con i farmaci SSRI, possono essere utili anche per coloro che lottano contro la depressione.
Una parola da Verywell
Ricorda, ognuno gestisce la rabbia in modo diverso. Se ti senti continuamente arrabbiato, potresti dover fare ulteriori passi per affrontare i tuoi sentimenti. È difficile rompere gli schemi e mettere in pratica nuove strategie quando non ti senti al meglio. Parlare con un professionista della salute mentale può aiutare.
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