Quando smetti di bere dopo anni di abuso di alcol, non solo il tuo corpo inizierà a invertire gli effetti dell'alcol in eccesso, ma ti sentirai anche meglio.
Uno dei sintomi di un disturbo da consumo di alcol è l'abbandono delle attività sociali e degli hobby che un tempo ti piacevano per concentrarti sul bere. Una vita sobria significa avere più tempo per riscoprire te stesso e le tue passioni e costruire una nuova, eccitante vita senza alcol.
Rischi per la salute del bere pesante Heavy
Bere pesantemente può mettere a dura prova la tua salute fisica e mentale, aumentando il rischio delle seguenti condizioni:
- epatite alcolica
- Ansia
- Aritmie (battito cardiaco irregolare)
- Cancro
- Cirrosi
- Demenza
- Depressione
- Problemi digestivi
- Fibrosi
- Perdita dell'udito
- Alta pressione sanguigna
- Pancreatite
- Malattia sessualmente trasmissibile
- Colpo
La ricerca mostra che alcuni dei danni causati al cervello, al fegato, al sistema cardiovascolare e all'intestino inizieranno a guarire lentamente quando si smette di bere e si inizia il recupero da un disturbo da consumo di alcol.
Man mano che l'alcol lascia il tuo sistema e inizi a stabilire alcune abitudini salutari, inizierai a sentirti meglio, forse meglio di quanto non ti sia capitato da anni. Soprattutto dopo aver superato il disagio temporaneo dei sintomi di astinenza dall'alcol, noterai miglioramenti crescenti nella tua salute fisica e mentale.
Benefici per la salute del recupero
La buona notizia è che ci sono molti benefici del recupero dal disturbo da consumo di alcol che ti aiuteranno ad andare avanti con uno stile di vita più sano.
Pelle dall'aspetto migliore
Hai mai sentito il termine "faccia alcolica?" Questa è la frase usata per descrivere gli effetti negativi che l'abuso di alcol può avere sulla tua pelle, tra cui:
- Capillari rotti su viso e naso
- Disidratazione
- Infiammazione
- Ittero (con abuso cronico a lungo termine)
- Ridotti livelli di collagene (che si traduce in pelle flaccida e flaccida)
Il consumo eccessivo di alcol è stato anche collegato alla malattia infiammatoria della pelle, la psoriasi. Quando si smette di bere, si ripristina gradualmente l'elasticità della pelle e il rossore e l'ingiallimento della pelle e intorno agli occhi scompaiono lentamente.
Sonno migliorato
L'abuso di alcol e il sonno scarso sono strettamente collegati. Questo perché l'alcol interferisce con i tuoi cicli sonno-veglia, rendendo più difficile addormentarti (e rimanere addormentato) durante la notte. Inoltre rilassa i muscoli della gola, rendendoti più incline all'apnea notturna e al russare.
Mentre puoi aspettarti alcuni problemi di sonno nel recupero precoce, più a lungo ti astieni dall'alcol (e impari di nuovo una buona igiene del sonno), maggiori sono i miglioramenti nella qualità del sonno.
Peso più sano
L'alcol deruba il tuo corpo di nutrienti essenziali e fa deragliare anche il tuo metabolismo. Inoltre, l'alcol è pieno di zuccheri e calorie vuote. Se fai binge drink, puoi facilmente consumare 600 calorie o più in una sola notte.
Il National Institute on Alcoholism and Alcohol Abuse definisce il binge drinking come un modello di consumo di alcol che porta i livelli di concentrazione di alcol nel sangue (BAC) a 0,08 g/dLi-in un breve periodo di tempo (circa 2 ore). Ciò si verifica in genere dopo cinque o più drink per gli uomini e quattro o più drink per le donne
Una parte importante del recupero dall'alcol non consiste solo nell'imparare a smettere di bere, ma anche nell'imparare a vivere uno stile di vita più sano, che include una corretta alimentazione ed esercizio fisico. Sebbene tutti siano diversi, recuperare un peso sano è un obiettivo realistico per molte persone che rimangono sobrie a lungo termine.
Migliore salute mentale
Esiste un alto tasso di comorbilità tra la dipendenza e altre malattie mentali, tra cui depressione, ansia, disturbo bipolare e schizofrenia. Secondo il National Survey on Drug Use and Health, 9,2 milioni di adulti statunitensi hanno sperimentato sia malattie mentali che un disturbo da uso di sostanze nel 2018. Eppure quasi il 60% non riceve alcun trattamento.
Mentre gli scienziati devono ancora determinare il collegamento esatto, sappiamo che molte persone si rivolgono all'alcol e ad altre sostanze illecite nel tentativo di automedicare i sintomi della malattia mentale. Sappiamo anche che l'alcol in realtà esacerba le malattie mentali, quindi quando smetti di bere, ridurrai questi sintomi.
Sviluppare uno stile di vita senza alcol e raggiungere la sobrietà a lungo termine richiede uno sforzo molto maggiore rispetto al semplice non bere più. Se hai smesso di bere e hai iniziato la strada della guarigione, congratulati con te stesso.
Man mano che raggiungi i tuoi obiettivi di sobrietà (piccoli e grandi) e lavori per un te stesso più sano, inizierai a notare un miglioramento della tua salute mentale. Ciò può includere una maggiore autostima e rispetto di sé, nonché una diminuzione dell'ansia e della depressione, soprattutto se si sta lottando con un problema di salute mentale che si verifica contemporaneamente.
Immunità migliorata
L'alcol interferisce con il sistema immunitario, impedendogli di produrre un numero sufficiente di globuli bianchi per respingere germi e batteri. Questo è il motivo per cui molti forti bevitori a lungo termine tendono ad avere attacchi di polmonite e tubercolosi.
Quando smetterai di bere, rinuncerai anche a molti raffreddori, influenze e malattie che potresti non essere stato in grado di evitare a causa del bere cronico in passato.
Nutrizione migliorata
Bere può esaurire il tuo corpo di nutrienti vitali. Molte persone con disturbo da consumo di alcol tendono a "bere" i pasti, mangiando meno della quantità di cibo necessaria per fornire carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali sufficienti.
L'alcol stesso può anche interferire con il processo nutrizionale, influenzando la digestione, la conservazione, l'utilizzo e l'escrezione dei nutrienti. Di conseguenza, molti bevitori cronici diventano malnutriti. Quando smetti di bere e inizi a concentrarti su uno stile di vita più sano, il tuo corpo inizierà ad assorbire meglio i nutrienti.
Minor rischio di cancro
L'alcol è un noto cancerogeno. Secondo il CDC, più alcol consumi, maggiore è il rischio di sviluppare alcuni tipi di cancro, tra cui:
- Tumore al seno
- Cancro del colon e del retto
- Cancro esofageo
- Cancro della laringe
- Cancro al fegato
- Cancro orale
- Cancro alla gola
Rischio cardiovascolare ridotto
Se smetti di bere, il tuo cuore ti ringrazierà sicuramente. I forti bevitori hanno circa il doppio delle probabilità di avere un evento cardiovascolare entro 24 ore e fino a sei volte più probabilità entro una settimana rispetto a coloro che non bevono alcolici. Una quantità significativa di ricerche scientifiche ha collegato l'abuso di alcol a un aumento del rischio per i seguenti problemi cardiaci, tra cui:
- Fibrillazione atriale
- Insufficienza cardiaca
- Ictus emorragico
- Ictus ischemico
- Infarto miocardico
Memoria e pensiero migliori
Bere pesantemente può causare il restringimento dell'ippocampo, che è fondamentale per la memoria e l'apprendimento
L'astensione dall'alcol per diversi mesi o un anno può consentire di correggere parzialmente i cambiamenti strutturali del cervello. Smettere di bere può anche aiutare a invertire gli effetti negativi sulle capacità di pensiero, inclusa la risoluzione dei problemi, la memoria e l'attenzione.
Se tu o una persona cara state lottando contro l'uso di sostanze o la dipendenza, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e la salute mentale (SAMHSA) 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
Una parola da Verywell
Questi vantaggi sono solo all'inizio. Più a lungo rimani senza alcol, più miglioramenti di salute sperimenterai. Ciò includerà cambiamenti in meglio nella tua salute generale, nelle relazioni, nel lavoro o nei compiti scolastici, nelle finanze e altro ancora.
Fai del tuo meglio per avere pazienza mentre la tua mente e il tuo corpo guariscono e impari di nuovo una vita senza alcol, e sii orgoglioso di quanto lontano sei già arrivato.