Sebbene il perdono porti molti benefici, in particolare al "perdonatore", perdonare non è sempre facile. In effetti, molte persone che vorrebbero piace lasciar andare la rabbia e perdonare sono perplessi con la domanda di Come perdonare. Sebbene tutti possano avere una prospettiva unica su come perdonare, le seguenti strategie si sono dimostrate efficaci per una varietà di persone.
Esprimiti
Nel contemplare come perdonare qualcuno, può essere utile o meno esprimere i propri sentimenti all'altra persona. Se la relazione è importante per te e desideri mantenerla, può essere molto utile per te dire all'altra persona, in un linguaggio non minaccioso, in che modo le sue azioni ti hanno influenzato (vedi questo articolo sulla risoluzione dei conflitti per suggerimenti). Se la persona non è più nella tua vita, se vuoi interrompere la relazione o se hai motivo di credere che le cose peggioreranno molto se affronti direttamente la situazione, potresti semplicemente scrivere una lettera e strapparla su (o brucialo) e vai avanti. Può comunque essere utile esprimere a parole i tuoi sentimenti come parte del lasciar andare.
Le persone non hanno bisogno di sapere che le hai perdonate; il perdono è più per te che per l'altro.
Cerca il Positivo
Tenere un diario su una situazione in cui sei stato ferito o offeso può aiutarti a elaborare ciò che è successo e andare avanti; tuttavia, il modo in cui ne scrivi e su cosa scegli di concentrarti può fare la differenza nella facilità con cui perdonare. La ricerca mostra che tenere un diario sui benefici che hai ottenuto da una situazione negativa, piuttosto che concentrarti sulle emozioni che hai intorno all'evento, o scrivere di qualcosa di non correlato, può effettivamente aiutarti a perdonare e andare avanti più facilmente. Quindi scegli prendi una penna e inizia a scrivere un diario sul lato positivo la prossima volta che trovi qualcuno che piove sulla tua parata, o tieni un diario della gratitudine e perdona un po' ogni giorno
Coltiva l'empatia
Anche se non devi essere d'accordo con ciò che l'altra persona ti ha fatto, quando lavori su come perdonare, spesso aiuta a metterti nei panni dell'altra persona. La ricerca ha dimostrato che l'empatia, in particolare con gli uomini, è associata al perdono e può rendere il processo più facile. Invece di vederli come "il nemico", cerca di capire i fattori con cui avevano a che fare. Stavano attraversando un momento particolarmente difficile della loro vita? Hai mai fatto errori simili? Cerca di ricordare le buone qualità dell'altra persona, supponi che le sue motivazioni non fossero intenzionalmente causarti dolore (a meno che tu non abbia chiari indicatori altrimenti), e potresti trovare più facile perdonare.
Proteggiti e vai avanti
Probabilmente hai sentito il detto: "Prima volta, vergognati di te; seconda volta, vergognati di me". A volte è difficile perdonare se ritieni che il perdono ti lasci aperto a future ripetizioni dello stesso trattamento negativo. È importante capire che il perdono non è lo stesso che perdonare l'azione offensiva, ed è OK (e talvolta vitale) includere piani di autoprotezione per il futuro come parte del tuo processo di perdono.
Ad esempio, se hai un collega che ruba continuamente le tue idee, ti sminuisce di fronte al gruppo o fa pettegolezzi su di te, questo comportamento negativo in corso può essere difficile da perdonare. Tuttavia, puoi fare un piano per affrontare il comportamento con le risorse umane, trasferirti in un altro reparto o cambiare lavoro per uscire dalla situazione negativa.
Il perdono totale di qualcuno che continua a farti del male non è necessariamente una buona idea per la tua salute emotiva.
Lasciare andare la tua rabbia e cercare di perdonare porterà i benefici del perdono senza aprirti a ulteriori abusi. Non è necessario serbare rancore per proteggersi.
Chiedi aiuto se ne hai bisogno
A volte può essere difficile dimenticare il passato e perdonare, in particolare se gli atti offensivi erano in corso o traumatici. Se hai ancora difficoltà a sapere come perdonare qualcuno che ti ha offeso in modo significativo, potresti avere più successo lavorando con un terapeuta che può aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti a un livello più profondo e supportarti personalmente durante il processo.
Una parola da Verywell
Quando sei stato ferito, capire come perdonare può essere difficile. Queste strategie dovrebbero essere utili nel tuo viaggio di lasciar andare e liberare lo stress del passato.
