Durante un attacco di panico, viene attivata la risposta di lotta o fuga, che può portare a un'intensa cascata di sintomi spiacevoli, tra cui mancanza di respiro e iperventilazione. Sia che tu abbia avuto un singolo attacco di panico o che ti sia stato diagnosticato un disturbo di panico, provare mancanza di respiro può essere incredibilmente inquietante e spaventoso. Una migliore comprensione della mancanza di respiro e del suo legame con gli attacchi di panico può aiutare te o una persona cara a trovare risorse, supporto e strategie appropriate che mirano a ridurre e/o eliminare i sintomi.
Caratteristiche
Quando si verifica un cambiamento nel ritmo respiratorio durante un attacco di panico, potresti sentirti come se:
- Stai boccheggiando per l'aria
- Il tuo respiro è superficiale e limitato
- Il tuo ritmo respiratorio è più veloce del solito
- Non puoi rallentare il tuo respiro veloce
- Ti senti come se stessi soffocando o soffocando
Oltre a soffrire di mancanza di respiro e/o iperventilazione, potresti sentirti debole, stordito e stordito. Durante questo periodo potresti anche manifestare altri sintomi di un attacco di panico o di un disturbo di panico.
Mancanza di respiro vs. iperventilazione
La mancanza di respiro, nota anche come dispnea, e l'iperventilazione, nota anche come respirazione eccessiva, sono intimamente collegate l'una all'altra. Quando senti mancanza di respiro, puoi respirare più velocemente, il che può portare all'iperventilazione e, a sua volta, l'iperventilazione può innescare o peggiorare la mancanza di respiro. Iperventilazione:
- Può intensificare i sentimenti di panico, stress e ansia
- Può ridurre l'anidride carbonica nel sangue
- Può portare a svenimento, nausea, intorpidimento o formicolio e secchezza delle fauci
- Può portare a sentirsi ristretti e stretti al petto
- Può portare a sentirsi confusi e fuori di sé
- Può disturbare il sonno
Quali sono le cause della mancanza di respiro?
La respirazione può essere un buon indicatore dello stato interno di un individuo, quindi è logico che se un individuo sta vivendo panico, ansia e/o alti livelli di stress, la sua respirazione lo rifletterà. Secondo la ricerca, i cambiamenti nella respirazione possono scatenare un attacco di panico, aumentare i livelli di ansia e intensificare un attacco di panico che è già iniziato. Gli studi indicano che:
- La mancanza di respiro è collegata alla risposta di lotta o fuga del corpo mentre il corpo tenta di assorbire più ossigeno e si prepara a difendersi.
- La mancanza di respiro nel contesto degli attacchi di panico e del disturbo di panico hanno una componente genetica e/o ormonale.
L'ansia può causare mancanza di respiro?
L'ansia può sia causare che esacerbare la mancanza di respiro. I sintomi di ansia possono includere mancanza di respiro, fame d'aria e sensazione di soffocamento. A sua volta, sentirsi a corto di fiato può anche aumentare l'ansia. In termini di attacchi di panico, la mancanza di respiro può verificarsi prima dell'inizio di un attacco di panico o aumentare durante uno.
Trattamento
Se tu o una persona cara state vivendo attacchi di panico, sappiate che ci sono molte opzioni di trattamento disponibili. Poiché la causa principale degli attacchi di panico e del disturbo di panico varia da individuo a individuo, è meglio provare più opzioni di trattamento o combinazioni per capire quale è la soluzione migliore.
Quando parlare con il medico?
Sperimentare mancanza di respiro o iperventilazione durante un attacco di panico può essere terrificante. Poiché gli attacchi di panico e il disturbo di panico possono essere associati ad altre malattie o disturbi sottostanti, è importante parlare con il medico in modo che possa identificare la causa della mancanza di respiro.
Farmaco
I farmaci possono essere efficaci per alcuni individui nel trattamento degli attacchi di panico e del disturbo di panico. I farmaci possono aiutare a ridurre l'ansia generale, diminuire la frequenza e l'intensità degli attacchi di panico e ridurre l'ansia associata agli attacchi di panico. Le opzioni terapeutiche che hanno dimostrato efficacia nel trattamento degli attacchi di panico e del disturbo di panico in alcuni individui includono:
- Tranilcipromina
- paroxetina
- clonazepam
- Alprazolam
- Escitalopram
Psicoterapia
La psicoterapia può essere utilizzata in combinazione con i farmaci o da sola. Quale percorso qualcuno sceglie di provare in termini di trattamento può dipendere dall'intensità e dalla frequenza dei loro sintomi, nonché dalle loro preferenze personali. La psicoterapia può affrontare problemi individuali, di coppia e familiari che sono stati colpiti da attacchi di panico e disturbo di panico. Le tecniche terapeutiche utilizzate per trattare gli attacchi di panico e il disturbo di panico includono:
- Terapia comportamentale cognitiva
- Modifica del comportamento cognitivo
- Terapia razionale emotiva comportamentale
- Praticare la consapevolezza
- Stimolazione magnetica transcranica
Opzioni di trattamento alternative
Le tecniche terapeutiche come la desensibilizzazione e rielaborazione dei movimenti oculari (EMDR) e la psicoterapia assistita da cavalli sono altre opzioni di trattamento da considerare.
far fronte
L'esperienza di mancanza di respiro durante un attacco di panico può essere stressante, isolante e spaventoso. Poiché gli attacchi di panico possono iniziare senza un innesco noto, è importante disporre di un kit di tecniche per fermare o gestire un attacco di panico. Se hai difficoltà con le attività quotidiane e/o pensi di fare del male a te stesso o agli altri, è importante contattare immediatamente un professionista.
- Durante l'inizio di un attacco di panico, recita a te stesso un mantra che puoi ripetere (ad esempio: "Passerà" o "Starò bene").
- Pratica una tecnica di rilassamento quando non hai un attacco di panico. Esercitarsi in uno stato più rilassato può aiutarti a sentirti meglio preparato a usare la tua strategia quando senti iniziare un attacco di panico.
- Inizia a praticare la meditazione di consapevolezza per aiutarti a ottenere una migliore comprensione dei tuoi pensieri in modo non giudicante.
- Tieni traccia dei tuoi sintomi con un diario degli attacchi di panico per comprendere meglio la tua esperienza unica di attacco di panico.
- Durante un attacco di panico, cerca di riconnetterti al tuo corpo e all'ambiente circostante facendo un esercizio di tre. Conta tre cose che vedi intorno a te, tre cose che senti, tre cose che puoi sentire e tre cose che puoi annusare.
- Dopo un attacco di panico, chiama un amico che ti sostiene o una persona cara per parlare della tua esperienza.
- Considera di chiamare il tuo terapista o medico se questo particolare attacco di panico è stato particolarmente intenso o se la frequenza dei tuoi attacchi di panico sta aumentando.
Cosa puoi fare quando ti senti a corto di fiato?
La respirazione consapevole può aiutarti a tornare al tuo schema respiratorio tipico durante un attacco di panico o a metterti a terra in seguito. Segui queste linee guida di base:
- Nota il tuo respiro. Visualizza te stesso che inizia a rallentare il respiro. Potresti immaginare il tuo stomaco che si alza e si abbassa a un ritmo molto lento.
- Metti le mani sulla gabbia toracica. Ora, inspira lentamente attraverso il naso, riempiendo d'aria la gabbia toracica. Espira lentamente attraverso il naso, prendendo nota di come si contrae la gabbia toracica.
- Ripeti diversi respiri, contando fino a 10 mentre inspiri e fino a 10 mentre espiri. Ad ogni respiro, cerca di notare qualsiasi tensione su viso, collo e spalle. Immagina il tuo respiro che scorre attraverso qualsiasi tensione all'interno del tuo corpo.
- Metti le mani sulla pancia. Resta con il tuo respiro profondo e regolare. Fai un respiro profondo per 10 secondi e riempi la pancia di aria. Nota come la tua pancia si solleva nelle tue mani mentre inspiri e come l'ombelico tira nella colonna vertebrale mentre espiri per 10 secondi. Ripeti per diversi altri respiri.
Una parola da Verywell
Sebbene gli attacchi di panico possano sembrare terrificanti in questo momento, specialmente quando la tua respirazione è compromessa, tieni presente che un attacco di panico non è pericoloso per la vita. Tuttavia, alti livelli cronici di stress e ansia possono essere molto dannosi per la tua salute e il tuo benessere generale, quindi è fondamentale dare la priorità alla ricerca di un trattamento appropriato per i tuoi attacchi di panico e contattare il medico per qualsiasi problema relativo alla respirazione.