Sia che tu abbia un ospite socialmente ansioso, desideri aiutare qualcuno con imbarazzo sociale o desideri semplicemente mettere a proprio agio gli amici socialmente ansiosi, il seguente elenco di suggerimenti ti metterà sulla strada giusta per essere un amico empatico.
Suggerimenti per far sentire più a suo agio chi soffre di ansia sociale
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a connetterti e far sentire più a tuo agio qualcuno con ansia sociale:
Fornire struttura
Se una persona socialmente ansiosa visiterà la tua casa, aiutala a sentirsi a suo agio fornendo una struttura per la visita. Potrebbe essere semplice come dire a quella persona come chiamarti (ad esempio, "Oh, per favore chiamami Mary. La signora Jones è mia madre."), o dettagliato come spiegare eventuali stranezze della casa come come girare sotto la doccia o dove trovare gli asciugamani. Più accogliente e specifico sarai con il tuo ospite, meno lui o lei dovrà indovinare, il che consentirà un maggiore comfort.
Sii empatico
Prova a metterti nei panni della persona con ansia sociale. Cosa farebbe sentire quella persona più a casa? Gli esempi potrebbero includere i suoi cibi preferiti o offrire argomenti di discussione su aree di cui è appassionata. Prova a scoprire cosa puoi sulla persona prima che arrivi in modo da poter personalizzare la sua visita.
Sii un buon ascoltatore
Presta attenzione, fai domande e rifletti su ciò che senti. Anche se la persona con ansia sociale potrebbe chattare meno del tuo normale ospite, quello che dice è stato probabilmente considerato con attenzione.
Giocare
Allevia la pressione della persona con ansia sociale pianificando alcune attività durante la visita, in modo da non dover sostenere una conversazione per tutto il tempo. Considera giochi che non comportano molta pressione e possono aiutare la persona con ansia sociale ad aprirsi, come un gioco spensierato di Pictionary o Trivial Pursuit. Se il tuo ospite sceglie di non giocare, ma piuttosto di sedersi in disparte, anche questo va bene. Potrebbe cambiare idea quando il gioco inizia.
Come aiutare ad alleviare l'imbarazzo sociale
Certo, non puoi aggiustare l'imbarazzo sociale di qualcun altro. Tuttavia, puoi certamente offrire una mano per mostrare a quella persona come relazionarsi in modo meno ansioso con gli altri. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutare la persona con ansia sociale a sentirsi meno a disagio.
Mostra come farlo
Una persona che soffre di ansia sociale potrebbe non aver avuto molta esperienza in situazioni sociali e potrebbe non essere sicura di come affrontarle. Aiuta quella persona a essere un buon modello. Sapere come gestire le presentazioni, partecipare a chiacchiere e uscire da una conversazione e il tuo nuovo amico può imparare guardandoti.
Incontrare nuove persone
Aiuta la persona socialmente ansiosa a praticare queste nuove abilità presentandola al tuo gruppo sociale e dandogli l'opportunità di esercitarsi. Scegli per lui degli amici per i quali ci saranno interessi reciproci, per rendere più facile il dialogo tra loro due. Sfida la persona con ansia sociale a praticare un'abilità sociale, ad esempio offrendo un consiglio su come stringere la mano quando si incontra qualcuno per la prima volta.
Offri lode
Una persona con ansia sociale potrebbe pensare di non essere brava a destreggiarsi nelle situazioni sociali, quindi assicurati di offrire lodi. Raccontale come tutti hanno amato la sua storia su quando vi siete incontrati per la prima volta o che altri erano interessati a conoscerla meglio. Spesso le persone con ansia sociale sopravvalutano le reazioni negative degli altri, quindi cerca di mettere le cose in chiaro.
Se tu o una persona cara state lottando con l'ansia sociale, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) all'indirizzo 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
Suggerimenti per far sentire gli altri più a loro agio
Sii quella persona che fa sentire tutti a proprio agio e la persona con ansia sociale apprezzerà particolarmente. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per essere quella persona.
Usa il linguaggio del corpo appropriato
Assicurati che il tuo linguaggio del corpo indichi che sei aperto e amichevole, per aiutare la persona con ansia sociale. Disincrocia le braccia, piegati in avanti quando parli e offri un buon contatto visivo. Soprattutto, offri ampi sorrisi per mostrare che sei accogliente nei confronti dell'altra persona.
Mostra empatia
Quando una persona con ansia sociale condivide pensieri o sentimenti, ascolta attivamente e poi rifletti su ciò che senti con affermazioni empatiche. Ad esempio, se un amico dice "Sono così nervoso per la mia imminente esibizione, non so come me la caverò", puoi rispondere dicendo "Sembra che tu abbia molto in mente". Offrire una dichiarazione che dimostri che stai ascoltando e che stai attento è tutto ciò che è necessario.
Dimostra che stai ascoltando
Fai attenzione al tuo linguaggio del corpo quando ascolti: dovrebbe mostrare che stai prestando tutta la tua attenzione. La cosa peggiore che potresti fare a qualcuno con ansia sociale è "ascoltare a metà" - per ascoltare mentre tocchi il tuo cellulare o tieni d'occhio l'orologio. Invece, sii attento e concentrati su ciò che sta dicendo l'altra persona.
Attenzione ai dettagli
Se conosci qualcuno del tuo gruppo che soffre di ansia sociale, cerca di essere inclusivo quando parli. Non usare battute interne che la persona non capirà. Cerca di includere quella persona nella conversazione parlando di cose a cui può relazionarsi.
Essere pazientare
Fai attenzione a non essere impaziente quando parli con una persona con ansia sociale. Non fare domande troppo personali troppo presto e non essere rumoroso o odioso. Tieni presente che l'altra persona potrebbe aver bisogno di andare piano nelle prime fasi di un'amicizia. Renditi conto anche che una persona con ansia sociale può essere un passo indietro in termini di ostacoli nella vita, come sentirsi nervosa per un primo appuntamento mentre tutti gli altri tuoi amici sono sposati o divorziati. Cerca di essere paziente e comprensivo anche se sembra che le tue traiettorie di vita stiano progredendo a ritmi diversi.
Trova l'impostazione giusta
Una persona con ansia sociale potrebbe non sentirsi a proprio agio a parlare in un ambiente rumoroso o affollato. Se vuoi avere la possibilità di chattare, prova a nasconderti in un luogo più tranquillo dove voi due potete parlare uno contro uno.
Trova interessi reciproci
Uno dei modi migliori per far sentire a proprio agio una persona affetta da ansia sociale è identificare interessi reciproci di cui discutere insieme. Fai domande aperte per cercare di saperne di più sull'altra persona e su ciò che potresti avere in comune.
Sii amichevole a caso
Non sai mai quando potresti aiutare una persona con ansia sociale. Sorridi agli sconosciuti, offri un po' di chiacchiere e generalmente sii caloroso nel tentativo di far sentire a proprio agio chi ti circonda. Se ti capita di incontrare una persona socialmente ansiosa, potresti semplicemente rallegrare la sua giornata.
Trova il solitario
Allo stesso modo, in una situazione di gruppo, cerca di cercare la persona che è seduta da sola e sembra non conoscere nessuno. Se quella persona ha o meno ansia sociale, aiutarla a includerla nel gruppo o avere una conversazione privata per conoscerla meglio è un atto di buona fede e qualcosa che le persone amichevoli fanno per far sentire gli altri a proprio agio.
Resta in contatto
Un modo semplice per far sentire a proprio agio gli altri con ansia sociale è rimanere in contatto. Quella persona potrebbe voler parlare, fare progetti o scoprire come stai, ma allo stesso tempo l'ansia potrebbe impedirle di rispondere al telefono o inviare un'e-mail. Sii il primo a metterti in contatto e non essere risentito per questo. Potresti essere sorpreso quando un giorno quell'amico ti risponderà, a causa della tua natura amichevole.