La musica ha molti meravigliosi benefici per la gestione dello stress e la salute generale. Può aiutarti a calmare la tua fisiologia senza fare uno sforzo cosciente e può alleviare lo stress dalla tua mente. La musica può anche sollevare il tuo umore, rallentare la respirazione e creare altri cambiamenti che inducono stress.
La meditazione è anche una delle strategie di gestione dello stress più popolari per una buona ragione: porta benefici a breve termine come una mente e un corpo calmi e può costruire resilienza allo stress nel tempo. Combinare la musica con la meditazione può approfondire gli effetti positivi di entrambi e portarti un maggiore sollievo dallo stress.
Come bonus aggiuntivo, per molte persone che sono principianti alla meditazione o che sono perfezionisti, la meditazione musicale può sembrare più semplice e rilassante all'istante rispetto ad altre forme di pratica. È una tecnica per alleviare lo stress che chiunque può usare. Con la pratica regolare, questa meditazione può aiutarti a gestire meglio lo stress.
Tempo richiesto
Mentre 20 minuti sono un buon tempo minimo per i farmaci musicali, anche una canzone può aiutare a ridurre lo stress e ripristinare l'energia.
Istruzioni per la mediazione musicale
- Scegli una musica da meditazione che può aiutarti a rilassarti. Ciò significa trovare musica che ti piace ascoltare: se non ti piace la musica classica, ad esempio, non sceglierla. Dovresti anche cercare musica che abbia un tempo più lento, e preferibilmente senza testi, che possa distrarre e coinvolgere la tua mente cosciente, la parte della tua mente che speriamo di rallentare.
- Mettiti in una posizione comoda e rilassati. Molte persone pensano di aver bisogno di sedersi con le gambe incrociate in un certo modo o di usare un cuscino per la meditazione, ma in realtà, qualunque posizione ti senta comoda è la posizione che dovresti provare. Alcune persone evitano di sdraiarsi perché si addormentano in questo modo se sono stanche; puoi sperimentare e decidere cosa è giusto per te. Una volta trovata la posizione, chiudi gli occhi, rilassa i muscoli e respira attraverso il diaframma. Lascia che le spalle, la pancia e persino i muscoli del viso si rilassino. Inspira profondamente attraverso il naso, espandendo delicatamente la pancia anziché il petto, quindi espira attraverso la bocca.
- Rimani concentrato sulla musica. Se ti ritrovi a pensare ad altre cose (o anche a pensare alla musica), reindirizza delicatamente la tua attenzione al momento presente, al suono della musica e alle sensazioni nel tuo corpo che la musica evoca. Prova a sentire davvero la musica.
- Continua questa pratica per diversi minuti, fino allo scadere del tempo. Quando i pensieri entrano nella tua testa, lasciali andare dolcemente e reindirizza la tua attenzione al suono della musica, al momento presente e alle sensazioni fisiche che provi. L'obiettivo di questa pratica è calmare la tua voce interiore e semplicemente "essere". Quindi "stai" con la musica e immergiti completamente, e ti sentirai più rilassato abbastanza rapidamente.
Suggerimenti
- Potresti voler iniziare con poche canzoni e lavorare fino a esercitarti più a lungo.
- Se trovi che la musica porta molti pensieri, ricordi e dialoghi interni, passa a un tipo diverso di musica. La musica strumentale può presentarsi in molte forme, tra cui classica, jazz, new age e altro, e può essere meno distratta rispetto ad altri tipi di musica.
- Puoi cronometrare la tua pratica con il numero di brani che scegli in modo da non doverti preoccupare se stai impiegando più tempo di quello che hai.
- Se ti ritrovi a "pensare troppo", non picchiarti per questo; questo è naturale per coloro che iniziano la pratica della meditazione. Invece, congratulati con te stesso per aver notato il dialogo interno e reindirizzare la tua attenzione al momento presente.
