Punti chiave
- Le persone divorziano per una serie di motivi, dallo stress finanziario e dalla cattiva comunicazione all'infedeltà e al conflitto generale.
- È stato scoperto che i divorzi ad alto contenuto di conflitto predicono scarsi risultati di salute mentale indipendentemente da altri fattori.
- Esistono numerosi modi per affrontare un divorzio, come parlare con un terapeuta e "uscire con te stesso".
Sperimentare un divorzio può avere un impatto significativo sulla salute mentale e fisica dei divorziati, indipendentemente dalle ragioni alla base della scissione. Uno studio del 2020 pubblicato su Frontiere in Psicologia ha scoperto che, indipendentemente da altri fattori, i divorzi conflittuali possono portare a un peggioramento della salute mentale dopo il divorzio.
“Per molti, il divorzio è una delle esperienze di vita più stressanti che dovranno sopportare. Attacchi di panico, depressione e difficoltà a dormire (tutti con un profondo impatto anche sulla salute) sono alcuni dei problemi di salute mentale più comuni riportati in questa popolazione", afferma Haley Neidich, LCSW, psicoterapeuta con sede in Florida specializzata in umore e ansia perinatali. disturbi.
Perché le persone divorziano?
Jaime Bronstein, un'assistente sociale clinica autorizzata e terapeuta relazionale, afferma di credere che il motivo principale per cui le persone divorziano è perché "non sono felici nel loro matrimonio". Tuttavia, ci possono essere molte ragioni più specifiche, come:
- Stress finanziario
- Infedeltà
- Conflitto generale
- Povera comunicazione
- Crescere in direzioni diverse
- Abuso domestico
Anche se variano da coppia a coppia, alcune coppie attraversano un periodo di separazione prima del divorzio che può avere effetti sia positivi che negativi.
Per le coppie che stanno pensando se divorziare o risolvere le cose, Adriana Castro, una terapista matrimoniale e familiare con uno studio privato a Rochester, New York, dice che un periodo di separazione può aiutare le coppie a "realizzare le cose che gli piacciono o che le piacciono". l'uno dell'altro, alleviare parte della tensione acuta o dello stress nella relazione, (e) lasciare spazio in modo che la coppia possa… elaborare il proprio conflitto in un modo più produttivo e significativo.
Neidich ha fatto eco a quei sentimenti: “Con quello spazio, (le coppie) possono spesso determinare se procedere con un divorzio è ciò che desiderano. Questo periodo può anche essere utile quando i bambini sono coinvolti in quanto offre ai bambini l'opportunità di elaborare ciò che sta accadendo prima che si senta definitivo".
Tuttavia, alcune coppie sanno che il divorzio è la strada giusta per loro. In questi casi, i periodi di separazione possono causare più stress di quanto valgano.
“Un periodo di separazione può prolungare l'esperienza spesso insopportabile di essere bloccati in una relazione sbagliata. Per le situazioni in cui sono presenti abusi o dove è molto chiaro a un partner che il matrimonio è finito, una separazione può essere angosciante quando tutto ciò che vogliono è che le cose siano finalizzate", dice Neidich.
Gli effetti del divorzio diminuiscono con il passare del tempo, quindi gli studi che si concentrano sulle persone che hanno attraversato il periodo di separazione potrebbero sottovalutare gli effetti reali e più immediati di un divorzio.
Tutto sullo studio
Lo studio si è svolto in Danimarca, dove c'è un'alta accettazione e un basso stigma sociale riguardo al divorzio. La Danimarca ha anche alti livelli di uguaglianza di genere e reddito, fornendo un "contesto unico in cui studiare se i fattori sociodemografici e legati al divorzio predicono la salute mentale e fisica post-divorzio".
Un totale di 1.856 divorziati hanno partecipato a questo studio. Il 66% erano donne e l'età media era di 44 anni per le donne e 46 per gli uomini. La maggior parte dei partecipanti aveva un livello di istruzione medio, guadagnava almeno lo stipendio medio nazionale ed erano genitori (con circa due figli in media).
I partecipanti erano sposati in media da 12 a 13 anni. Le donne hanno avviato il 52% dei divorzi (rispetto al 29% degli uomini) e oltre il 60% degli uomini e delle donne non ha avuto nuovi partner dopo il divorzio.
I partecipanti erano rappresentativi della popolazione di confronto - tutte le persone in Danimarca che hanno divorziato durante il periodo di studio - in termini di durata del matrimonio, reddito ed età. Tuttavia, lo studio ha avuto una percentuale maggiore di donne rispetto alla popolazione di confronto. I partecipanti in media erano più istruiti e avevano meno divorzi precedenti rispetto al tipico divorziato danese.
Come ha funzionato
Lo studio si è svolto da gennaio 2016 a gennaio 2018. Durante quel periodo, le coppie che hanno acconsentito di comune accordo al divorzio sono state legalmente accordate immediatamente, mentre le coppie che hanno avuto un disaccordo riguardo al divorzio o ai suoi termini sono stati obbligati a sottoporsi a un periodo di separazione di sei mesi. prima che il divorzio fosse finalizzato.
Questo studio si è concentrato su soggetti che non hanno subito un periodo di separazione; i partecipanti erano stati legalmente divorziati in media da meno di cinque giorni prima di partecipare al primo sondaggio. Successivamente hanno completato i sondaggi tre, sei e 12 mesi dopo il divorzio. L'indagine ha misurato i fattori sociodemografici, legati al divorzio e la salute fisica e mentale. .
Cosa hanno trovato
Durante il controllo delle variabili sociodemografiche e delle caratteristiche del divorzio, lo studio ha rilevato che livelli più elevati di conflitto di divorzio prevedevano un peggioramento della salute mentale tra i sessi e che la salute mentale era significativamente peggiore rispetto alla popolazione di fondo.
Per gli uomini, essere più giovani e avere un reddito più elevato prediceva una migliore salute fisica. Una migliore salute mentale è stata associata a più figli, nuovo status di partner, più divorzi precedenti, iniziazione del divorzio dei partecipanti e minori livelli di conflitto di divorzio.
Reddito più alto, nuovo status di partner e livelli più bassi di conflitto di divorzio hanno tutti previsto una migliore salute fisica e mentale per le donne. Avere meno divorzi precedenti era anche associato a una migliore salute fisica; l'inizio del divorzio dei partecipanti era associato a una migliore salute mentale.
"I fattori emotivi come pochi precedenti divorzi, il nuovo status di partner, (e) il basso conflitto hanno senso per una migliore salute fisica a causa di meno sforzo, ansia e tensione (la salute fisica ed emotiva) sono così fortemente collegati", afferma Castro.
Limitazioni
C'erano alcune limitazioni a questo studio:
- Questo studio non ha consentito ai ricercatori di indagare sull'impatto che il conflitto di divorzio ha sulla salute mentale nel tempo.
- I partecipanti potrebbero aver avuto più conflitti e più problemi fisici e mentali rispetto ai non partecipanti, poiché avrebbero potuto pensare che la loro partecipazione li avrebbe aiutati. D'altra parte, quelli con più conflitti e problemi di salute mentale e fisica potrebbero non aver partecipato a causa del sentimento di una minaccia verso il loro senso di sé.
- I ricercatori non sono stati in grado di determinare se entrambi i partner del divorzio hanno partecipato allo studio.
- Infine, questo studio non ha esaminato le coppie conviventi che non sono sposate, quindi questi risultati possono o meno essere applicabili a quei gruppi di persone che si separano.
Effetti del divorzio
Non importa chi ha voluto il divorzio o le ragioni per questo, il divorzio può essere sia mentalmente che fisicamente faticoso.
"Il divorzio è una transizione importante, (e) con le principali transizioni arriva un cambiamento nello stile di vita", afferma Castro. “La transizione è una cosa così impegnativa per gli esseri umani, anche nel più sano dei divorzi. Ha senso che in questo periodo successivo al divorzio potrebbero esserci sintomi di depressione (e) ansia.
Alti livelli di stress e ansia possono sicuramente portare a un livello più alto di sintomi fisici e sintomi correlati alla salute che possono avere un impatto sulla vita quotidiana e sul funzionamento quotidiano”.
Nota inoltre che quando ci sono livelli più elevati di conflitto, come per problemi di custodia dei figli, c'è uno stress maggiore e quindi il potenziale di "danno perpetuo" sia per i partner che per i figli.
Modi per affrontare un divorzio
Ognuno sperimenta gli effetti di un divorzio in modo diverso, ma fornire supporto immediatamente dopo il divorzio a coloro che sperimentano livelli più elevati di conflitto potrebbe aiutare a ridurre i potenziali effetti negativi sulla salute a lungo termine.
Ecco alcuni suggerimenti approvati da esperti su come affrontare un recente divorzio.
Chiedi supporto
Non c'è vergogna nell'ammettere che hai bisogno di aiuto per superare le emozioni che il tuo divorzio ha suscitato. Sfogati con un amico intimo su quello che sta succedendo o cerca un terapeuta specializzato nell'aiutare le persone a far fronte al post-divorzio con cui lavorare sulle tue emozioni.
Ci sono anche molti gruppi di sostegno per il divorzio a cui puoi unirti per incontrare persone che stanno vivendo un'esperienza simile alla tua.
Senti i tuoi sentimenti
La nostra reazione istintiva è spesso quella di sopprimere la voglia di piangere o di distrarci dalle nostre emozioni con il lavoro o altre attività. Tuttavia, non è salutare trattenere quei sentimenti, dice Bronstein. "I tuoi sentimenti sono messaggi su ciò che ti sta realmente accadendo emotivamente… (sono) la tua verità, quindi fai del tuo meglio per sentire qualunque cosa tu stia provando senza giudizio".
Concediti il lutto
Anche se lo volessi, un divorzio è una perdita di per sé. Ad un certo punto, hai pensato che avresti passato il resto della tua vita con la persona con cui non sei più impegnato. È comprensibile sentirsi tristi, arrabbiati, frustrati, scioccati, sconfitti o qualsiasi altra emozione che provi.
"Non c'è una quantità di tempo da dedicare al lutto per la relazione", dice Bronstein. "Ognuno è diverso, quindi sii gentile con te stesso e naviga nel tuo viaggio verso la guarigione, comunque ritieni che sia il modo migliore per te".
Consenti a te stesso di sentirti sollevato
Va bene anche provare un senso di sollievo per il fatto che il tuo matrimonio è ufficialmente finito, forse come se un peso ti fosse stato tolto dal petto e tu potessi finalmente respirare. Celebra quella sensazione. Non c'è da vergognarsi nell'essere felici che il proprio matrimonio sia giunto al termine.
Se questo non si applica a te, va bene lo stesso! Ognuno ha una diversa esperienza post-divorzio. I tuoi sentimenti sono i tuoi e non esiste un modo "giusto" per gestire questo cambiamento di vita.
Incontra te stesso
Castro raccomanda ai suoi clienti divorziati di trascorrere del tempo con se stessi e dedicarsi alla cura di sé. Vai a vedere un film, cucinati una bella cena, fai un'escursione o coccolati con un buon libro.
"Fai cose che ti rendono felice e lavora per connetterti/riconnetterti di più con te stesso prima di tornare a uscire con qualcuno", dice. “Il divorzio può disorientare anche nelle migliori circostanze, quindi ritrovare chi sei, interessi e hobby può fare la differenza.”
Cosa significa per te?
Questo studio ha misurato gli effetti del divorzio nelle persone immediatamente dopo che il divorzio è stato legalizzato e ha scoperto che, a parte altri fattori, livelli più elevati di conflitto predicono risultati peggiori sulla salute mentale.
Il divorzio è una grande transizione della vita e non esiste un modo giusto o sbagliato per gestirlo. Trova una persona o un gruppo di supporto, permetti a te stesso di soffrire e/o festeggiare e dedica un po' di tempo a conoscerti di nuovo.
“Le persone hanno bisogno di prendersi cura di se stesse. La tua salute mentale e fisica è essenziale e non dovrebbe essere ignorata. Se non ti prendi cura di te stesso, non puoi prenderti cura degli altri", afferma Bronstein. “Tutto inizia con la cura di sé.”
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