L'acido gamma-amino butirrico (GABA) è un amminoacido presente nel corpo che agisce come neurotrasmettitore nel sistema nervoso centrale. Il GABA limita la trasmissione nervosa, che inibisce (previene) l'attività nervosa.
Senza i giusti livelli di GABA nel tuo corpo, le cellule nervose si attivano troppo spesso, peggiorando malattie mentali come la depressione, il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) e il disturbo d'ansia sociale (SAD). È stato dimostrato che una bassa attività di GABA causa sintomi più gravi, mentre livelli adeguati di GABA possono aiutare a calmare i sintomi e renderli più gestibili nella vita di tutti i giorni.
GABA e ansia sociale
I disturbi d'ansia colpiscono più di 40 milioni di americani ogni anno. A differenza della normale ansia innescata da un evento importante o da un altro fattore di stress, l'ansia sociale è di lunga durata e spesso peggiora senza trattamento. Inoltre, se il GABA non funziona correttamente nel tuo corpo, la tua ansia sociale potrebbe peggiorare ulteriormente.
Cosa dice la ricerca
GABA è stato studiato a fondo sia nell'uomo che negli animali. Tuttavia, la maggior parte delle ricerche ha esaminato il meccanismo del GABA e il suo ruolo nei disturbi d'ansia, mentre pochi studi hanno esaminato i benefici del GABA come integratore.
Uno studio di revisione del 2009 che ha esaminato vari integratori, tra cui GABA, teanina e triptofano, ha scoperto che questi integratori sembravano aumentare i livelli di GABA. La revisione della ricerca ha concluso che sia la ricerca animale che quella umana hanno mostrato supporto per gli integratori di GABA nella gestione dell'ansia.
Non è stato confermato che il GABA come integratore possa attraversare la barriera emato-encefalica. Ciò significa che è possibile che l'assunzione di GABA in forma di integratore non abbia alcun effetto sulla tua ansia. Tuttavia, ci sono prove aneddotiche (storie di persone) che hanno notato un effetto.
Supplementi come la L-teanina attraversano la barriera emato-encefalica e sono noti per influenzare il GABA, quindi uno di questi altri integratori potrebbe essere una scelta migliore.
Effetti collaterali
Ad oggi, non ci sono prove sufficienti per determinare gli effetti collaterali degli integratori di GABA. Non deve guidare o utilizzare macchinari se sta assumendo integratori di GABA. Potresti provare un formicolio o una sensazione di nervosismo dopo aver preso le compresse di GABA.
Le tabelle GABA non devono essere utilizzate dai bambini o se:
- Sono incinta, possono rimanere incinta, stanno allattando
- Avere malattie ai reni o al fegato
Inoltre, è importante ricordare che gli integratori GABA non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti e, quindi, non puoi essere sicuro della sicurezza o dei componenti di qualsiasi integratore che acquisti.
Una parola da Verywell
Se stai vivendo con un'ansia non trattata, il primo passo migliore è rivolgersi al medico per la diagnosi e il trattamento. Tuttavia, se hai una leggera ansia o stai cercando un'alternativa naturale ai farmaci tradizionali, un integratore che promuove il GABA potrebbe essere giusto per te.
Prima di assumere un integratore GABA, è importante parlare con il medico per vedere se questo integratore è una buona scelta per te. Alcuni integratori possono interferire con il tuo trattamento e danneggiare la tua salute, in particolare se stai assumendo altri farmaci.
Se il tuo medico ritiene che gli integratori di GABA possano aiutarti, lui o lei può aiutarti a determinare il dosaggio appropriato. La dose corretta per ogni persona dipenderà da una serie di fattori come il peso e il livello di attività. Potrebbero essere necessari del tempo e tentativi ed errori per trovare ciò che funziona meglio per te.
