La meditazione è un potente antistress e un'abitudine che può portare alla resilienza allo stress e ad una maggiore pace interiore. Anche se questo potrebbe non essere una sorpresa, se sei come la maggior parte delle persone, sei consapevole che la meditazione può essere utile ma hai difficoltà a renderla un'abitudine quotidiana: la vita si mette in mezzo! Questo va bene in una certa misura; praticare la meditazione una volta può essere utile. Tuttavia, per ottenere il massimo beneficio dalla meditazione in termini di creazione di resilienza e un duraturo senso di pace, dovrebbe essere praticata regolarmente.
Esistono molti modi diversi per sperimentare i benefici della meditazione e avere più opzioni a tua disposizione può significare che la pratica è più facile da mantenere su base regolare. Un metodo rilassante è meditare nella vasca da bagno.
Passaggi e suggerimenti per eseguire una meditazione nella vasca da bagno
Una meditazione in bagno combina i benefici standard della meditazione con i benefici di un bagno caldo e rilassante, che può lenire i muscoli stanchi, fornire un'atmosfera calmante e consentire una temporanea sensazione di fuga dai fattori di stress. Questa è un'abitudine facile da praticare ogni notte. Come si fa a rendere efficace una meditazione da bagno? Ecco alcune cose da tenere a mente.
fare tempo
Blocca almeno 15 minuti in cui non sarai interrotto. Ciò significa creare qualche minuto in più nella tua pianificazione, mettere il telefono direttamente sulla segreteria telefonica, dire agli altri nella tua famiglia di non disturbarti a meno che non si tratti di un'emergenza.
Qualunque cosa tu debba fare per stabilire dei limiti personali e bloccare il tempo, dovrebbe valerne la pena.
Usa prodotti per il bagno con aromaterapia
Mentre fai il bagno, potresti voler incorporare alcuni dei benefici dell'aromaterapia usando bagnoschiuma o oli da bagno profumati alla lavanda (che si è dimostrato rilassante), menta piperita (se vuoi sentirti più vigile) o un altro profumo che ti piace davvero (gli studi dimostrano che i profumi soggettivamente piacevoli portano anche benefici contro lo stress). In questo modo puoi aggiungere un altro strato di sollievo dallo stress senza alcuno sforzo aggiuntivo.
Entra e rilassati
Lascia che il tuo respiro diventi più lento e profondo, permettendo alla pancia di alzarsi e abbassarsi ad ogni respiro (invece delle spalle o del petto). Questo tipo di respirazione è più naturale e può aiutare a pacificare la naturale risposta allo stress del tuo corpo nel caso in cui sia ancora attivato dal giorno.
Concentrati sulle sensazioni
Ora concentrati solo sulle sensazioni che provi nel tuo corpo - il calore dell'acqua sulla tua pelle, la pressione della vasca contro la tua schiena - e quando la tua mente si allontana dal momento presente e da quelle sensazioni fisiche, senza giudizio nota dove la tua attenzione è andato e riportalo alle sensazioni fisiche nel tuo corpo.
Consenti alla tua attenzione di continuare a riposare nel momento presente e quando ti accorgi di essere andato alla deriva, riporta dolcemente la tua mente
Rimani nel presente
Se trovi pensieri del passato, del futuro o di qualsiasi forma di dialogo interno in corso, reindirizza delicatamente la tua attenzione al momento presente. Continua per diversi minuti e dovresti sentirti calmato e rilassato rapidamente.
Suggerimenti
- Se non conosci la meditazione, potresti provare la parte meditativa per 5 o 10 minuti all'inizio e poi farti strada. (Il tempo trascorso nella meditazione nella vasca da bagno o no, dovrebbe comunque essere abbastanza rilassante.)
- Se trovi difficile mantenere la mente completamente chiara, potresti provare una meditazione mantra. Questa è una forma di meditazione in cui ti concentri sulla ripetizione silenziosa o sul canto di un suono o una frase più e più volte. Chiudere gli occhi mentre mediti può aiutarti a mantenere l'attenzione concentrata sul tuo mantra piuttosto che su ciò che ti circonda. Puoi anche provarlo con gli occhi aperti e appoggiati su un unico punto focale. Può essere una bella alternativa per coloro che si sentono frustrati da una voce mentale che vuole continuare a parlare.
- Puoi anche aggiungere la musica come punto focale per la tua meditazione con la Meditazione del bagno musicale. Questo può aumentare il tuo rilassamento, poiché la musica porta i suoi benefici per la gestione dello stress.
Se sei davvero stanco, potresti voler scegliere un diverso tipo di meditazione, non vuoi rischiare di addormentarti nella vasca.
Una parola da Verywell
Sperimentare diversi tipi di meditazione può aiutarti a trovare più strategie di sollievo dallo stress preferite e può rendere più facile rendere la meditazione un'abitudine continua, raccogliendo i benefici della resilienza nel processo.