L'ansia da colloquio può essere un ostacolo per chi cerca lavoro. Per quelli con disturbo d'ansia sociale (SAD), i colloqui di lavoro possono essere ancora più difficili. Incontrare estranei in una posizione di autorità, parlare di te stesso, essere valutati e giudicati per il tuo aspetto, comportamento e capacità di venderti: questi sono tutti fattori scatenanti dell'ansia sociale.
Se soffri di SAD, è importante cercare un trattamento formale, come farmaci o terapia cognitivo-comportamentale (CBT). Tuttavia, ci sono anche strategie che puoi usare per alleviare l'ansia prima di un colloquio. Se ti è stato diagnosticato un disturbo d'ansia sociale o sei semplicemente nervoso per un colloquio di lavoro, i seguenti suggerimenti possono aiutarti a farcela.
1. Trattati bene
Evita la caffeina, dormi a sufficienza e fai esercizio regolarmente. Mantenersi in buona salute è fondamentale quando si affrontano situazioni potenzialmente stressanti.
2. Visualizza il successo
Trova uno spazio tranquillo dove non sarai disturbato, chiudi gli occhi e immagina di avere successo nel colloquio. Visualizzare il successo è più di un semplice pensiero positivo. Se eseguita correttamente, prepara il cervello a comportarsi in un certo modo. Questa tecnica viene utilizzata dagli atleti d'élite prima delle gare per migliorare le prestazioni.
In futuro, la realtà virtuale potrebbe aiutarti a prepararti per un colloquio. Un piccolo studio ha studiato l'efficacia dell'utilizzo della realtà virtuale (VR) per migliorare le capacità di colloquio di lavoro, ridurre le paure e aumentare la fiducia nei colloqui di lavoro. I risultati hanno mostrato che il programma VR ha ridotto l'ansia. Caratteristiche come il feedback continuo e la possibilità di rivedere una trascrizione dell'intervista sono state citate come utili.
3. Riduci i fattori di stress
Riduci i fattori di stress non correlati alla tua effettiva prestazione durante il colloquio, come vestiti scomodi, perdersi o presentarsi in ritardo. Con largo anticipo, scegli un outfit comodo e che ti stia bene. Se non hai familiarità con il luogo del colloquio, concediti un sacco di tempo per trovarlo o fai una prova un giorno o due prima.
4. Fai la tua ricerca
Essere ben preparati è un buon anti-ansia. Prima del colloquio, ricerca il tuo potenziale datore di lavoro e prepara le risposte alle domande comuni del colloquio. Ogni minimo di preparazione che puoi fare ti aiuterà ad aumentare il tuo livello di comfort e ti farà sentire più sicuro e capace durante il colloquio.
5. Non cedere alla pressione
Di tanto in tanto, potresti essere intervistato da qualcuno che ti interroga per vedere come gestisci lo stress. Come persona con SAD, potresti essere tentato di cadere in una spirale di pensiero automatico negativo, come "Sanno che non posso gestire questo lavoro; non avrei mai dovuto fare domanda" o "Non gli piaccio davvero; non lo farò mai prendi il lavoro."
Fermare. Se ti trovi in questa situazione, renditi conto di ciò che l'intervistatore sta cercando di ottenere e non lasciarti turbare. Sappi che gli altri candidati sono stati trattati allo stesso modo e che non è un riflesso di te o delle tue capacità.
6. Intervista l'intervistatore
I colloqui sono anche un'opportunità per valutare un potenziale datore di lavoro. Stai decidendo se vuoi lavorare per loro tanto quanto loro stanno decidendo se vogliono che tu lavori per loro. Prova a metterti in questa mentalità e vedi se cambia la tua attenzione. Poni domande che dimostrano che sei curioso di sapere come l'organizzazione potrebbe adattarsi ai tuoi obiettivi e alle tue ambizioni per la tua carriera.
7. Rilascia energia ansiosa
L'ansia ha un modo di trapelare anche quando pensi di averla ben nascosta. Se ti senti irrequieto, fai qualcosa per liberare l'energia ansiosa che sarà meno evidente, come muovere le dita dei piedi.
8. Prenditi il tuo tempo
Non devi rispondere subito alle domande. Fai una pausa prima di rispondere e raccogli i tuoi pensieri. Se ti preoccupi di lasciare uno spazio vuoto durante le interviste, prendi appunti mentre tutti parlano. Questo ti toglie l'attenzione e ti consente di fare riferimento ai tuoi appunti dopo che è stata posta una domanda. Se disegni uno spazio vuoto, continua a prendere appunti e dì che vuoi raccogliere i tuoi pensieri prima di rispondere.
9. Siate preparati
Un intervistato ben preparato ha un vantaggio immediato in un colloquio. Inoltre, essere ben preparato e proattivo ridurrà l'ansia del colloquio. Porta tutto ciò di cui pensi possa aver bisogno:
- Curriculum vitae
- Lettera di presentazione
- Biglietti da visita
- Riferimenti
- Licenze
- Certificazioni
- Penna e blocco note
10. Congratulazioni con te stesso
Indipendentemente da come ti sentivi che l'intervista è andata, congratulati con te stesso in seguito per aver colto l'occasione. Fai qualcosa che ti piace come ricompensa. Infine, evita di rimuginare su come è andato il colloquio o su cosa sarebbe potuto andare meglio. Anche se è importante prendere nota di cosa è andato bene e di come potresti migliorare, soffermarti sulle parti negative del colloquio indebolirà solo la tua fiducia.
Accettare la tua ansia aiuta
Uno studio del 2015 ha rilevato che le strategie che comportano la rivalutazione e l'accettazione erano più efficaci della soppressione per regolare l'ansia durante un colloquio di lavoro simulato. Ciò indica che imparare ad accettarti sarà ansioso e riformulare l'ansia nella tua mente sarà più utile che provare ignorare la tua ansia.
Una parola da Verywell
Se soffri di ansia da colloquio e non riesci a superare un colloquio di lavoro, potrebbe essere necessario qualcosa di più di un po' di auto-aiuto, come un trattamento sotto forma di farmaci o terapia. Incontra il tuo medico per discutere i tuoi sintomi e escogitare un piano basato sulla tua situazione.