La definizione degli obiettivi può essere utile per superare alcuni aspetti del disturbo d'ansia sociale (SAD). Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutarti a stabilire e raggiungere obiettivi in relazione al tuo SAD.
I migliori tipi di obiettivi
Un acronimo spesso usato in relazione alla definizione degli obiettivi è "S.M.A.R.T."
INTELIGENTE. sta per:
- Specifica
- Misurabile
- Raggiungibile
- Realistico
- Limitato nel tempo
Ad esempio, potresti scegliere l'obiettivo di fare cinque nuovi amici quest'anno. Il tuo obiettivo è specifico (5 amici), misurabile (se raggiungi o meno questo obiettivo), raggiungibile (se lavori sodo per incontrare nuove persone), realistico (molte persone hanno almeno 5 amici) e legato al tempo (da raggiungere nei prossimi 12 mesi).
Un esempio di un obiettivo irrealistico sarebbe quello di non provare mai ansia in situazioni sociali e prestazionali. Questo pensiero in bianco e nero ti prepara al fallimento, poiché potresti sempre provare un po' di ansia in quelle situazioni.
Ecco alcuni ottimi passaggi per impostare i tuoi obiettivi.
1. Identifica i tuoi obiettivi
Cosa vorresti cambiare rispetto alla tua ansia sociale? Scegli obiettivi a breve, medio e lungo termine in aree come:
- Fare nuove amicizie
- Ottenere un lavoro
- Diventare fisicamente sani
Fai attenzione a non lasciare che la tua ansia ostacoli la scelta degli obiettivi. Identifica gli obiettivi senza preoccuparti di quanto ansioso potrebbero farti sentire.
Assicurati di annotare anche i tuoi obiettivi per assicurarti di rispettarli.
2. Dividi gli obiettivi in blocchi chunk
Ad esempio, se il tuo obiettivo è fare una telefonata al giorno, inizia scegliendo chi chiamare e assicurati di avere il numero di telefono corretto.
3. Identificare gli ostacoli
Cosa potrebbe impedirti di fare cinque nuovi amici? Identificare queste sfide e trovare modi per aggirarle. Unisciti a un club o prendi lezioni di qualche tipo per incontrare persone se non ti incroci spesso con gli altri.
4. Programma gli obiettivi
Pianifica un orario regolare in cui lavorerai per raggiungere il tuo obiettivo. Nell'esempio di fare cinque nuovi amici, pianifica attività regolari che ti metteranno in contatto con potenziali amici. Ad esempio, potresti visitare la palestra alla stessa ora ogni settimana nella speranza di incontrare sempre le stesse persone.
5. Completa il tuo obiettivo
Potrebbe essere necessario scrivere i passaggi esatti che farai per raggiungere il tuo obiettivo. Per l'esempio dei nuovi amici, questo potrebbe significare scrivere passaggi come avviare una conversazione, come mantenere viva la conversazione, ecc.
Motivazione per raggiungere gli obiettivi
Avere degli obiettivi su cui lavorare sulla tua ansia sociale non farà molto se ti manca ancora la motivazione. Assicurati di identificare gli ostacoli che ti impediscono di essere motivato, come credere che le cose non cambieranno mai, e sfida questi blocchi.
Ricompensa o rivedi
Se hai raggiunto i tuoi obiettivi, premiati. In caso contrario, rivedi per rendere più probabile il successo la prossima volta.
Una parola da Verywell
L'ansia sociale può rendere difficile raggiungere i tuoi obiettivi. Se hai problemi a farlo da solo, considera la possibilità di cercare un aiuto professionale. Un terapeuta può essere in grado di aiutarti a superare le barriere e gli ostacoli che ti ostacolano. Se ti sembra troppo opprimente vedere un terapeuta di persona, potresti provare la terapia online.