Motivi per cui dovresti considerare di smettere di fumare

A partire dal 20 dicembre 2019, il il limite di età legale è 21 anni per l'acquisto di sigarette, sigari o altri prodotti del tabacco negli Stati Uniti

Prendere la decisione di smettere di fumare è forse la migliore decisione che puoi prendere per la tua salute. Anche se non sarà facile, ne varrà la pena.

Sì, ci vuole lavoro e sì, ci vuole un po' di tempo. Detto questo, la parte difficile avviene all'inizio e, con una certa comprensione di ciò che ci aspetta e il supporto per superarlo, rimarrai piacevolmente sorpreso dal fatto che il recupero dalla dipendenza da nicotina sia fattibile e un compito finito. In altre parole, non ti mancherà sempre il fumo. Aiuta anche a tenere a mente questi fatti.

L'uso del tabacco è pericoloso

Quando pensi di smettere, considera le statistiche. Innanzitutto, la buona notizia: nel 2005, il 20,9% delle persone di età superiore ai 18 anni fumava negli Stati Uniti. Nel 2018, quel numero era sceso al 13,7% e continua a diminuire.

Possiamo ringraziare l'aggressiva legislazione antifumo e le campagne per spingere i fumatori americani nella giusta direzione. Ci hanno istruito sui rischi associati all'uso del tabacco, ma nei paesi senza questo vantaggio, i tassi di fumo sono molto più alti.

Per coloro che fumano, tuttavia, ecco alcuni fatti chiave su come il tabacco può avere un impatto negativo sulla salute e sulla vita.

• Ci sono un miliardo di fumatori in tutto il mondo oggi. L'ottanta per cento di loro vive in paesi a basso e medio reddito.
• Il consumo di tabacco è la principale causa di morte prevenibile. Se i tassi di fumo continueranno come sono ora, si stima che entro il 2030 circa otto milioni di vite in tutto il mondo andranno perse a causa del consumo di tabacco.
• Per ogni persona che muore per una morte correlata al fumo, 30 o più persone vivono con una malattia correlata al fumo.
• Le cause di morte più comuni legate al fumo per i fumatori sono malattie cardiache, BPCO, ictus e cancro.
• Il cancro ai polmoni è la principale causa di morte per cancro in tutto il mondo, con 1,4 milioni di vittime ogni anno. Circa l'80% di questi sono causati dal fumo. Allo stesso modo, l'80% dei decessi per BPCO è correlato al fumo.
• I fumatori "leggeri" (coloro che fumano 10 o meno sigarette al giorno) riducono la loro aspettativa di vita di circa cinque anni e aumentano il rischio di cancro ai polmoni di 20 volte rispetto alle persone che non hanno mai fumato. Coloro che fumano solo da una a quattro sigarette al giorno hanno ancora un rischio di sviluppare il cancro ai polmoni che è cinque volte maggiore rispetto ai non fumatori.

Smettere può allungare la vita

Se sei un fumatore a vita, il rischio di morire di una morte correlata al tabacco è di circa il 50%. Inoltre, in media, i fumatori a vita perdono 10 anni di vita rispetto a quelli che non fumano. Ogni anno, 480.000 vite vengono perse a causa del tabacco negli Stati Uniti.

Se smetti di fumare prima del tuo 40esimo compleanno, ridurrai del 90% il rischio di morire per una malattia correlata al fumo. E se hai più di 40 anni, trarrai comunque beneficio dallo smettere.

I vantaggi superano il lavoro

Alla domanda sui vantaggi di smettere di fumare, la maggior parte dei fumatori parlerà dei benefici per la salute e forse dei soldi risparmiati. Non c'è dubbio che entrambi hanno un impatto significativo sulla vita dopo le sigarette, ma ci sono più vantaggi nello smettere di fumare.

Il senso di forza interiore e la fiducia nella tua capacità di raggiungere obiettivi impegnativi cresce incommensurabilmente. Per la maggior parte delle persone, smettere di fumare rappresenta un sogno irraggiungibile che abbiamo portato con noi per molti anni. Imparare che siamo davvero abbastanza forti e degni di una vita libera dalla dipendenza può aprire porte a lungo chiuse.

Basta chiedere a un ex fumatore i benefici che ha riscontrato da quando ha smesso. Potresti essere sorpreso da quello che hanno da dire. Ad esempio, gli ex fumatori spesso intraprendono uno sport che hanno sempre voluto fare, cambiano rotta nella loro carriera o tornano a scuola. Smettere di fumare cambia la vita.

Paura e ansia diminuiscono

La dipendenza da nicotina ci costringe a continuare a fumare molto tempo dopo che vogliamo smettere. Pensiamo di smettere ogni giorno, ma poi la paura di lasciarsi andare si fa sentire e la rimandiamo.

Il fatto è che, non importa quando smetterai, sentirai quella paura che ogni fumatore conosce. Spingi attraverso di essa e vai avanti. La tua ansia si dissiperà con un po' di tempo investito nella cessazione del fumo.

Inizia con la cessazione del fumo

Se stai pensando di smettere di fumare, non sei solo. Quasi il 70% (22,7 milioni) dei fumatori afferma di voler smettere. Sappiamo anche che più della metà fa almeno un tentativo di smettere prima di fermarsi definitivamente.

Come si fa a smettere di fumare? Per iniziare il percorso verso una vita senza nicotina:

• Pensa al motivo per cui vuoi smettere di fumare, e affida questi motivi alla carta e alla memoria. Inizia con i motivi grandi e ovvi e continua finché non hai elencato anche tutti i più piccoli. Il fumo tocca così tante parti della nostra vita. Guarda come ha influenzato il tuo in dettaglio.
• Scopri cosa comporta smettere di fumare. La maggior parte dei fumatori pensa che smettere dovrebbe essere un compito relativamente semplice (e veloce). Chi ha alle spalle uno o più tentativi di smettere sa che non è vero. Durante l'astinenza da nicotina, è facile rimanere bloccati nel pensare che sarai sempre infelice senza sigarette. La conoscenza messa in atto è potere.
• Rimani nel momento presente. Sembra semplice, ma non lo è per la maggior parte di noi. Viviamo le nostre vite guardando indietro o avanti, ignorando il giorno che stiamo vivendo in questo momento. Sarai in grado di affrontare più facilmente gli alti e bassi del recupero dalla dipendenza dalla nicotina se svilupperai la capacità di spegnere il "pensiero da drogato" o i pensieri di non fumare (guardando indietro) o la paura di non fumare mai più (guardando avanti ). Mantieni le cose semplici e affronta la giornata senza fumo che hai davanti. È dove esiste il tuo potere di cambiare.
• Abbi pazienza. Il recupero è un processo graduale. Fai in modo che ogni giorno conti. È tutto quello che puoi fare, e indovina un po'? È abbastanza.

Una parola da Verywell

Potresti pensare di amare il fumo, ma la verità riguarda più la dipendenza che la passione per le sigarette. Quella sensazione tagliente quando la nicotina nel sangue ha bisogno di essere reintegrata è alla radice di quello che pensiamo come piacere del fumo. E, nel tempo, impariamo a collegare il fumo con la maggior parte delle attività e degli eventi quotidiani della nostra vita fino a quando non arriviamo a credere che le sigarette ci aiutino a far fronte a quasi tutto.

Cambia la programmazione difettosa delle sigarette che ti vengono imposte e costruisci la vita senza fumo che hai sempre sognato. Ne vale la pena e ti ricompenserà con vantaggi che devi ancora scoprire.