Sappiamo tutti che ottenere e rimanere in salute attraverso l'esercizio fisico può essere piacevole, ma a volte può essere così bello che le persone che si allenano potrebbero chiedersi, puoi sballarti facendo esercizio? E se puoi davvero sballarti con l'esercizio, come puoi con le droghe, è un bene per te o un male per te?
La risposta breve è che sì, puoi sballarti con l'esercizio. E mentre la sensazione di sballarsi di per sé non è dannosa, come con le droghe, puoi essere danneggiato mentre sei sotto l'influenza di questa sensazione elevata, poiché potresti essere meno consapevole del potenziale e reale danno al tuo corpo. C'è anche il rischio di diventare dipendenti dallo sballo che si ottiene dall'esercizio, che può anche essere dannoso.
Benefici dell'esercizio regolare
Quindi dobbiamo preoccuparci che ci stiamo allenando troppo? Per la maggior parte di noi, la risposta è no.
In genere, le persone che non si allenano molto trovano all'inizio un duro lavoro, ed è solo dopo che la tua forza, resistenza e abilità si sono sviluppate che inizi a sentirti bene durante e dopo l'esercizio.
Anche per coloro che hanno sviluppato una routine di allenamento regolare, non vedono l'ora di allenarsi e si sentono bene durante e dopo l'esercizio, la maggior parte delle persone non arriva al punto in cui l'esercizio fisico è un problema.
C'è un'ampia variazione su quanto piacere le persone traggono dall'esercizio, la predisposizione delle persone alla dipendenza e la composizione neurologica individuale delle persone, ed è stato notato dai neuroscienziati che uno dei motivi principali per cui le persone con l'intenzione di aumentare l'esercizio alla fine smettono è una mancanza di godimento.
Semmai, la maggior parte di noi trarrebbe beneficio dall'esercizio di più e dall'aumento del piacere dell'esercizio per rafforzare una routine di allenamento regolare.
La maggior parte delle persone non deve preoccuparsi di diventare dipendente dall'esercizio e dovrebbe provare a fare esercizio regolarmente.
L'esercizio migliora il funzionamento del tuo corpo in molti modi diversi e offre molti vantaggi come:
- L'esercizio ti dà energia e aumenta la tua resistenza alla fatica, il che significa che sebbene il tuo corpo lavori di più quando ti alleni, nel tempo, ti senti meno stanco di prima di iniziare ad allenarti.
- L'esercizio rende i tuoi muscoli più forti, migliorando la tua capacità di svolgere molte diverse attività attive e aumentando la tua indipendenza, poiché è meno probabile che tu abbia bisogno di aiuto con le attività fisiche.
- L'esercizio ti rende più flessibile, aumentando la varietà di attività fisiche che puoi svolgere, indipendentemente dal fatto che siano direttamente correlate all'esercizio.
- L'esercizio migliora la tua resistenza, il che significa che puoi continuare a essere fisicamente attivo per periodi di tempo più lunghi rispetto a quando non ti alleni, senza sforzarti o sentirti a disagio.
- L'esercizio rende il tuo corpo più efficiente nelle attività fisiche, il che significa che puoi eseguirle con meno sforzo e sentirti meno stanco in seguito, rispetto a quando non ti alleni regolarmente.
- L'esercizio riduce il rischio di lesioni, come problemi alla parte bassa della schiena.
- L'esercizio fisico ti aiuta a controllare il tuo peso e può aiutarti a perdere peso se sei in sovrappeso.
- L'esercizio riduce il rischio di malattie cardiovascolari.
- L'esercizio riduce il rischio di diabete mellito di tipo 2 (ad esordio nell'età adulta).
- L'esercizio riduce il rischio di depressione e può aiutare a gestire i sintomi della depressione per coloro che ne soffrono.
- L'esercizio fisico può ridurre gli effetti dell'invecchiamento migliorando il funzionamento durante le normali attività della vita quotidiana.
- L'esercizio fisico può aiutare le persone a superare altre dipendenze
- L'esercizio fisico ti aiuta a dormire bene la notte e può aiutare con i disturbi del sonno.
Quindi, ti starai chiedendo, con una tale litania di benefici, quale potrebbe essere il problema con l'esercizio? Sembra che più siamo meglio è e non puoi sbagliare.
Per la maggior parte di noi, questo è vero, ma per le persone con una storia personale o familiare di dipendenze, quelle con traumi emotivi irrisolti, quelle con una storia di disturbi alimentari o coloro che sono particolarmente sensibili agli oppioidi endogeni, le sostanze simili alle droghe prodotto dal corpo, potrebbe esserci un rischio nell'esercizio eccessivo.
Cos'è il Runner's High?
I buoni sentimenti che le persone ottengono dall'esercizio, noti anche come euforia, sono un fenomeno ben noto, spesso definito "sballo del corridore".
I sentimenti positivi che le persone ottengono dall'esercizio fisico possono essere un ottimo modo naturale per motivarti a fare esercizio più regolarmente, possono combattere la depressione, possono aiutare a ridurre l'ansia e possono essere utili per le persone che stanno cercando di riprendersi dall'alcol e dalla dipendenza da droghe.
Il problema deriva dal processo psicologico di dipendenza, che può verificarsi nelle persone che sperimentano l'effetto di un corridore e può potenzialmente portare alla dipendenza dall'esercizio.
Lo sballo del corridore si verifica naturalmente quando le persone partecipano a esercizi vigorosi, come la corsa, il nuoto o l'esercizio aerobico. È causato da cambiamenti nel corpo e nel cervello che si verificano durante l'esercizio, che possono essere simili ai processi che si verificano quando le persone assumono droghe oppioidi, come l'eroina. Sebbene questo possa sembrare inverosimile, i ricercatori hanno scoperto che la produzione endogena di oppioidi si verifica durante un intenso esercizio aerobico.
Quindi i processi fisici del disturbo da uso di oppiacei e della dipendenza dall'esercizio fisico possono essere più vicini di quanto si possa pensare, poiché le endorfine del corpo sono importanti nell'iniziare entrambi i tipi di dipendenza.
L'euforia che provi durante e dopo l'esercizio non è dannosa. Sebbene venga spesso definito "sballo del corridore", queste sensazioni possono verificarsi anche con altre forme di esercizio aerobico.
Come con lo sballo che le persone ottengono dall'assunzione di farmaci oppioidi, lo sballo del corridore si sente esilarante, rilassante e confortevole. Se provi l'effetto di un corridore, potresti smettere di notare il dolore o diventare "comodamente insensibile". Potresti provare un travolgente senso di benessere, anche se questo non riflette la realtà.
Potresti continuare ad allenarti anche se sai che l'attività fisica sta causando problemi. Ad esempio, potresti non essere disturbato dal sentire troppo caldo o troppo freddo, e potresti anche avere la sensazione che queste cose non contino, sentendoti di invincibilità, che hai una forza e una resilienza sovrumane, e puoi fare qualsiasi cosa e uscirne vincitore.
Naturalmente, tutte queste cose fisiche sono importanti: le persone che si sballano con l'eroina e le persone che si sballano con l'esercizio fisico sono vulnerabili quanto chiunque altro ad ammalarsi per il surriscaldamento o il surriscaldamento o per le lesioni che il dolore di solito provoca noi di cui occuparci.
È noto che le persone che soffrono di sballo da corridore continuano a praticare esercizio fisico o sport, anche con lesioni gravi, come le ossa rotte. Al momento, o non si sono accorti di essere feriti, o non sembrava importare.
La scienza dietro il runner's High
Gli scienziati hanno studiato lo sballo del corridore, al fine di comprendere i meccanismi oppioidergici dello sballo del corridore nel cervello umano e per identificare la relazione di queste sostanze chimiche simili a farmaci, che si trovano naturalmente nel corpo, con l'euforia o lo sballo che le persone provano quando si impegnano in un esercizio intenso.
I ricercatori hanno scoperto una relazione tra il numero di oppioidi nel cervello e l'umore degli atleti. Il livello di euforia è aumentato significativamente dopo l'esercizio. I risultati di questa ricerca supportano la "teoria degli oppioidi" dello sballo del corridore e suggeriscono effetti specifici della regione nelle aree cerebrali frontolimbiche che sono coinvolte nell'elaborazione degli stati emotivi e dell'umore.
La ricerca indica che il cervello delle persone che si allenano eccessivamente viene esposto a quantità elevate di oppioidi simili a droghe, creando uno sballo intenso. Il desiderio di rivivere la sensazione li spinge a continuare ad esercitare in eccesso.
Segni di una dipendenza da esercizio
Va bene provare piacere nell'esercizio. Anzi, è incoraggiato. Il più delle volte, questo non sarà dannoso e ti farà molto bene. Va bene anche per te pensare a come migliorare la tua tecnica o eccellere in qualsiasi forma di esercizio o sport in cui ti stai impegnando.
Dove diventa problematico trarre piacere dall'esercizio è quando diventa il tuo obiettivo principale nella vita.
Se ti piace l'esercizio, dovresti goderti anche altri aspetti della vita. Se l'esercizio è l'unica attività che ti piace, con l'eccezione di altre attività che creano dipendenza, come il sesso, il mangiare, il lavoro, la TV e, naturalmente, l'alcol e altre droghe, potresti concentrarti troppo sullo sballo che ottieni dall'esercizio per a scapito di altri ambiti della vita.
Ti stai godendo una vita sociale e/o familiare piena? Se tutte le persone con cui ti piace passare il tempo sono compagni di allenamento, potresti esagerare. Questo è particolarmente vero se sai di avere problemi nelle tue relazioni primarie, ad esempio con i tuoi genitori, il tuo partner o i tuoi figli, ma non stai affrontando questi problemi perché ti stai concentrando troppo sulla fuga nell'esercizio.
Se sei preoccupato per la possibilità di avere una dipendenza dall'esercizio fisico, poniti le seguenti domande:
- Senti di non poter farcela senza lo sballo che provi quando ti alleni?
- Se hai bisogno di smettere di allenarti, perché sei impegnato con altre priorità, o a causa di una malattia fisica o di un infortunio, ti senti depresso o ansioso?
Forse potrebbe essere importante notare che ci sono altre condizioni che possono portare a fare troppo esercizio. L'esercizio fisico eccessivo può anche essere osservato frequentemente in coloro con disturbi alimentari come l'anoressia o la bulimia e può coesistere con la dipendenza da cibo.
Affrontare la dipendenza da esercizio
Se pensi di avere una dipendenza dall'esercizio fisico, tieni un registro di quanto esercizio fai e quando, nonché del tuo umore prima e dopo l'esercizio e quando non sei in grado di fare esercizio.
Se, dopo circa una settimana, noti uno schema di utilizzo dell'esercizio per lo sballo del corridore a cui non pensi di poter far fronte, parla con il tuo medico e riferisci le tue preoccupazioni delineate nel diario dell'umore e degli esercizi.
Il tuo medico può indirizzarti a un professionista della salute mentale, che può aiutarti a tenere sotto controllo il tuo esercizio e aiutarti a trovare gioia in altri aspetti della vita.
Che cos'è la dipendenza da esercizio e sei a rischio?