L'adattamento edonico, noto anche come "tapis roulant edonico", è un concetto studiato da ricercatori di psicologia positiva e altri che si concentrano sulla felicità e sul benessere che si riferisce alla tendenza generale delle persone a tornare a un determinato livello di felicità nonostante gli alti e bassi della vita.
L'adattamento edonico viene spesso definito "il tapis roulant edonico" perché finiamo sempre dove abbiamo iniziato.
Panoramica
Ci sono diversi modi in cui è stato osservato l'adattamento edonico, e qui ci sono alcuni esempi interessanti:
- Le persone che vincono alla lotteria tendono a tornare più o meno ai loro livelli originali di felicità dopo che la novità della vincita è svanita. (Alcuni finiscono anche per essere meno felici a causa dei cambiamenti nelle relazioni che possono verificarsi.) C'è un iniziale afflusso di gioia, ovviamente, ma dopo circa un anno, le persone nella loro vita quotidiana sperimentano lo stesso senso generale di felicità .
- Lo stesso vale per coloro che sono in gravi incidenti e perdono l'uso delle gambe. Il cambiamento di capacità può essere devastante all'inizio, ma le persone generalmente tendono a tornare ai livelli di felicità pre-incidente dopo il periodo di assuefazione.
- La ricerca ha scoperto che il primo boccone di qualcosa di delizioso è vissuto come più piacevole del terzo o del decimo. Le persone si abituano al piacere piuttosto rapidamente e presto, la stessa piccola sorpresa che solleva l'umore non porta lo stesso afflusso di gioia.
Una questione di controllo
Molti ricercatori hanno esaminato il fenomeno del tapis roulant edonico e hanno tentato di determinare quanta parte della nostra felicità è realmente sotto il nostro controllo. La ricercatrice Sonja Lyubomirsky ha esaminato questo set-point e ne ha ricavato una percentuale specifica: 40 percento.
La sua ricerca ha determinato che un intero 50% del nostro setpoint di felicità è dovuto alla genetica, mentre il 10% è influenzato principalmente da circostanze come dove siamo nati e da chi. Questo lascia il 40% che è soggetto alla nostra influenza.
Altri ricercatori hanno fornito numeri leggermente diversi, ma tutti sono stati approssimativamente in questo campo da baseball.
Il tapis roulant edonico
Certe attività sono più soggette all'adattamento edonistico: la felicità che portano si dissipa più rapidamente. Alcune di queste attività sono conosciute da ricercatori e psicologi come "piaceri", che possono portare rapide esplosioni di piacere, che può anche portare a una felicità a lungo termine.
Il ricercatore Martin Seligman, uno dei pionieri in questo campo, ha spiegato i piaceri in questo modo:
"I piaceri sono delizie che hanno chiare componenti sensoriali e forti emozioni, ciò che i filosofi chiamano 'sentimenti crudi': estasi, brividi… delizia, allegria, esuberanza e conforto. Sono evanescenti e coinvolgono poco o nessun pensiero."
Questi piaceri possono sollevare il tuo umore e farti sentire meravigliosamente, ma i loro effetti possono essere relativamente fugaci. Inoltre, ci abituiamo a loro in tempi relativamente brevi.
Se fai lo stesso pasto ogni giorno per una settimana, ad esempio, probabilmente lo troverai meno piacevole entro la fine della settimana. Questo è vero per le montagne russe, i fiori freschi, il tè, l'ascolto di una canzone preferita, la visione di video di animali adorabili e molti altri piaceri. Tuttavia, ci sono modi per prolungare il godimento dei piaceri della vita e vale la pena includerli nella tua vita.
gratificazioni
Seligman ha anche ricercato le gratificazioni, che sono attività che ci portano in una sensazione di "flusso" in cui non ci accorgiamo del passare del tempo, in cui siamo completamente coinvolti in ciò che stiamo facendo e in qualche modo persi nell'attività.
Questo effetto si verifica più facilmente quando affrontiamo una sfida che è sia divertente che il tipo di sfida giusto per le nostre capacità: non troppo difficile per non sentirci scoraggiati, ma abbastanza difficile da farci sentire sfidati. Le gratificazioni, così come le attività che ci presentano un forte senso di significato, sono più immuni agli effetti dell'adattamento edonico.
È interessante notare che più ci impegniamo nelle gratificazioni, più le godiamo.
Queste sono attività che richiedono più impegno e riflessione, ma anche il guadagno è più alto. Più ci impegniamo, più ci divertiamo. Le gratificazioni includono attività che sono spesso considerate hobby, come creare arte, apprendere un'abilità come il karate o persino impegnarsi in un'attività come la meditazione. La maggior parte, se non tutte, le gratificazioni possono essere ottimi antistress.
Piaceri contro gratificazioni
Sapere che i piaceri sono fugaci nei loro effetti può farli sembrare meno meritevoli dello sforzo rispetto ad altre attività come le gratificazioni che possono portare a risultati più duraturi. Ci sono ragioni per cui possono essere perfetti per determinate situazioni.
Innanzitutto, come accennato in precedenza, portano un rapido miglioramento dell'umore senza un grande sforzo. Questo aumento dell'umore è in realtà piuttosto prezioso perché c'è una ricerca significativa che mostra che un aumento dell'umore può portare a una reazione a catena di sentimenti positivi e maggiore resilienza.
Fondamentalmente, i piaceri possono creare una "spirale ascendente di positività" e questo può portare a una maggiore felicità e resilienza allo stress. Per il piccolo sforzo che richiedono, questo è un bel guadagno.
In secondo luogo, le gratificazioni richiedono uno sforzo maggiore, quindi quando hai solo pochi minuti o una quantità di energia molto limitata, i piaceri sono spesso l'opzione più semplice e accessibile. Ad esempio, se stai facendo delle commissioni e ti senti stressato, spesso è più facile bere un buon tè mentre corri (che può essere piacevole e ridurre lo stress) piuttosto che prendere del materiale per dipingere e affinare il tuo mestiere.
Anche se puoi beneficiare più della gratificazione della pittura che del piacere del tè, a volte potresti avere solo il tempo per il tè. Questo è sicuramente meglio di niente.
Altruismo
Attività significative come fare volontariato per una buona causa o aiutare un amico, per inciso, sembrano portare anche grandi benefici. Seligman ha scoperto che questi possono richiedere una quantità significativa di energia e potrebbero non essere sempre piacevoli mentre una persona è impegnata in essi (possono essere impegnativi), ma portano risultati duraturi in termini di felicità generale e pace interiore.
L'altruismo ha davvero molti vantaggi sia per il donatore che per chi riceve. Gli atti significativi non dovrebbero essere trascurati, soprattutto perché sembrano trascendere abbastanza efficacemente il tapis roulant edonico.
Riduci al minimo l'adattamento edonico
L'adattamento edonico è un fatto della vita, ma quando siamo consapevoli di come funziona e come funziona nella nostra vita, siamo più in grado di aggirare gli aspetti negativi e impegnarci in attività che sono più immuni agli effetti soffocanti del tapis roulant edonico .
Di seguito sono riportati alcuni modi in cui puoi allontanarti dagli effetti limitanti dell'adattamento edonico e impegnarti in attività che possono effettivamente creare un livello maggiore di felicità nella tua vita:
- Assicurati che la tua vita includa diversi piaceri e cerca di pianificarli durante la giornata. Prendi quella tazza di caffè. Chiama quell'amico per una risata veloce. Se ritieni di non avere tempo per troppi di questi piaceri, cerca di organizzare il tuo tempo con l'intenzione specifica di includerli.
- Ruota i tuoi piaceri in modo che si sentano sempre nuovi. Proprio come le lenzuola fresche sembrano più meravigliose delle lenzuola vecchie di una settimana, una rotazione di piaceri è più piacevole delle stesse per giorni di fila. (Questo può essere diverso se ti piace il rituale di certe attività, ma è generalmente vero. Quando ti annoi leggermente con i tuoi piaceri, inizia a variarli.)
- Assicurati di dedicare del tempo agli hobby. Se pianifichi una lezione una volta alla settimana, questo è uno dei modi più efficaci per beneficiare delle gratificazioni. Stai condividendo ciò che ti piace con gli altri, lo metti sul tuo calendario in modo da avere maggiori probabilità di trovare il tempo per farlo, e sei in grado di approfondire le tue capacità e vederti crescere.
- Non importa quale sia l'hobby. Finché ti piace, ne trarrai beneficio e questi benefici si estenderanno al resto della tua vita.
- Trova il tempo per gli altri. Questo crea un significato più grande nella tua vita e può creare una maggiore felicità. Proprio come le gratificazioni possono funzionare al di fuori del tapis roulant edonico e aiutarti ad aumentare i tuoi livelli complessivi di felicità, anche attività significative possono creare questi cambiamenti.
- Assapora le tue esperienze positive. Questo è un ottimo modo per godersi di più la vita senza bisogno di nient'altro da cambiare. Ci vuole solo un po' di attenzione focalizzata e gli effetti di piaceri, gratificazioni e attività significative possono espandersi.
- Tenere un diario. Un modo per massimizzare l'impatto delle tue esperienze positive è scrivere le cose che ti sono piaciute quel giorno. Obiettivo per tre al giorno. Riviverai queste esperienze positive mentre ne scrivi e potrai riviverle di nuovo quando leggerai il tuo diario.
- Tieni d'occhio i tuoi livelli di felicità. Se ritieni che potresti essere più felice, trova il tempo per tutto ciò che puoi fare per sollevare il tuo umore. Fai ciò che ti rende felice e/o prova qualcosa di nuovo.
Una parola da Verywell
L'adattamento edonico - quel vecchio tapis roulant edonico su cui siamo tutti - fa parte di noi (e ci tiene con i piedi per terra) ma possiamo ancora aumentare il nostro punto di riferimento della felicità lavorando piaceri, gratificazioni e attività significative nelle nostre vite impegnandoci nel attività giuste al momento giusto.
Se sei una persona naturalmente felice, questa concentrazione sul positivo può aiutarti a sentirti più felice di quanto vorresti. Se sei una persona naturalmente meno felice o che affronta molte sfide, questa attenzione in più per ridurre al minimo l'adattamento edonistico può aiutarti a vivere una vita più appagante.
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