È naturale arrabbiarsi di tanto in tanto. La rabbia può anche essere salutare. Serve alcune funzioni importanti, tra cui spingerci all'azione quando le cose devono cambiare nella nostra vita.
Per questo motivo, non arrabbiarsi mai non è un obiettivo desiderabile. Le persone che cercano una completa mancanza di rabbia spesso finiscono per "rimpicciolire" le proprie emozioni, quindi "esplodere" in momenti inopportuni e causare più problemi a se stesse che se avessero espresso la loro rabbia in modi sani.
L'obiettivo della gestione della rabbia è duplice: eliminare la rabbia non necessaria ed esprimere la rabbia necessaria in modi sani.
I seguenti suggerimenti ed esercizi per la gestione della rabbia possono aiutarti con il duplice obiettivo della gestione della rabbia, consentendoti di godere di relazioni più sane e meno stress nella tua vita.
Esamina le tue convinzioni
Questo può essere complicato, ma è un modo per evitare che alcuni dei tuoi sentimenti si trasformino in rabbia in primo luogo. Esaminare le tue convinzioni può essere un modo per eliminare la rabbia non necessaria.
Quando ti arrabbi, spesso puoi far risalire l'emozione a una convinzione. Questa convinzione potrebbe essere che:
- Quello che è successo è sbagliato
- Non doveva succedere
- È stato a causa della negligenza di qualcun altro
- È stato a causa di una mancanza di cura
Individuare i pensieri esatti che sono legati alla tua rabbia può consentirti di parlare con te stesso della rabbia. Ti aiuta anche a capire che qualunque cosa scateni la tua rabbia potrebbe non necessariamente portare a una risposta arrabbiata.
Elimina alcuni dei tuoi "fattori di rabbia"
È anche importante concentrarsi su alcune delle cose che tendono a scatenare la rabbia. Per esempio:
- Se ti accorgi che ti arrabbi spesso in macchina quando sei di fretta e il traffico lento ti fa arrivare in ritardo, puoi lavorare per riorganizzare il tuo programma per trovare qualche minuto in più per soddisfare il traffico.
- Puoi ascoltare musica durante il tuo tragitto giornaliero per rilassarti o utilizzare tecniche di gestione dello stress per calmare la tua fisiologia.
- Se hai un amico che scatena costantemente la tua rabbia, potresti voler esaminare le convinzioni dietro la tua rabbia con questa persona o limitare il tuo contatto.
Il punto di tutte queste strategie è che ridurre la probabilità di incontrare fattori scatenanti stressanti può aiutarti a tenere sotto controllo la tua rabbia.
Una volta che sei consapevole di quali tipi di cose ti fanno arrabbiare, puoi iniziare a lavorare per ridurre la frequenza del loro verificarsi.
Sviluppa abilità comunicative efficaci
Gran parte della nostra rabbia tende a essere diretta verso altre persone. Abilità comunicative efficaci e tecniche di risoluzione dei conflitti possono essere d'aiuto in due modi: possono aiutarci a comunicare i nostri confini agli altri in modo che abbiamo meno probabilità di provare frustrazione e rabbia nelle nostre relazioni e ci aiutano a farlo in un modo che non non provocare rabbia negli altri.
Prenditi cura di te
Se il tuo corpo è sottoposto a molto stress e tensione, potresti essere più incline alla rabbia nella tua vita quotidiana. Ad esempio, le persone prive di sonno sono spesso irritabili. Lo stesso vale per le persone affamate.
Se riesci a creare un buon equilibrio tra lavoro e vita privata in modo da avere abbastanza tempo fuori dal lavoro per:
- Dormi di qualità
- Segui una dieta sana healthy
- Un po' di tempo per gli hobby
- Persegui la creatività
- Crea relazioni sane
Quando ti prendi cura di te stesso, potresti scoprire di sentirti meno teso e incline alla rabbia.
Tieni a portata di mano alcuni antistress
Quando stai vivendo uno di quei giorni in cui urlerai se un'altra cosa va storta, di solito finisci per urlare ad un certo punto (in senso figurato o letterale). Lo stress aggiunto può renderti più incline alla rabbia. Pertanto, avere a disposizione tecniche di gestione dello stress per calmare la tempesta può aiutarti ad ammorbidire o eliminare la rabbia nella tua vita.
Alcune tecniche particolarmente utili includono:
- Esercizi di respirazione: alcuni respiri profondi possono calmare la risposta allo stress e permetterti di avere più controllo praticamente in qualsiasi situazione.
- Rilassamento muscolare progressivo: questo può anche offrire alcuni rapidi benefici, specialmente se praticato regolarmente.
- Ristrutturazione cognitiva: questa tecnica può aiutarti a cambiare alcuni dei tuoi pensieri negativi che contribuiscono allo stress e alla rabbia.
Per quanto riguarda le pratiche in corso, la meditazione può fornire alcuni benefici duraturi. Non solo ti senti meglio quando lo pratichi, ma può aiutarti a essere meno reattivo allo stress in generale. L'esercizio porta benefici simili.
Ottieni supporto se ne hai bisogno
Mentre la rabbia può allontanare le persone, può anche essere un grido di aiuto. Se ti senti arrabbiato più spesso di quanto vorresti, potresti aver bisogno di più aiuto e supporto da parte degli altri.
Ad esempio, se una casa disordinata ti mette sui nervi, chiedere aiuto per le pulizie può essere una tecnica efficace per gestire la rabbia. Se scopri di essere arrabbiato per le "piccole cose" costanti, forse sei troppo occupato e sopraffatto, e devi ridurre lo stress del tuo stile di vita. Non aver paura di chiedere agli altri di aiutarti a togliere alcuni fardelli, se sono in grado.
Una parola da Verywell
Se ritieni che i tuoi sforzi di gestione della rabbia non siano efficaci come vorresti, potrebbe essere utile ottenere il supporto di un terapeuta. Un professionista della salute mentale può aiutarti a dare uno sguardo più profondo alla tua rabbia e trovare modi per affrontarla ed esprimerla in modi sani.
A causa degli effetti negativi della rabbia, è importante dare la priorità alla gestione della rabbia se ti senti arrabbiato più spesso di quanto vorresti. Con un po' di lavoro, puoi far funzionare la rabbia per tu (come motivatore per un cambiamento), piuttosto che contro te (come una minaccia per la tua salute e felicità).