Potresti pensare che tua figlia non abbia molto stress nella sua vita. Dopotutto, non deve pagare le bollette, svolgere un lavoro a tempo pieno o gestire una famiglia impegnata.
Ma la verità è che gli adolescenti di oggi sono stressati. In effetti, il sondaggio Stress in America del 2014 ha rilevato che gli adolescenti sperimentano ancora più stress degli adulti
Sono preoccupati per la scuola, i loro amici, le relazioni sentimentali, i soldi e il loro futuro. Alcuni di loro hanno a che fare con problemi ancora più grandi, come il bullismo e la depressione.
Purtroppo, gli adolescenti stressati si stanno rivolgendo a meccanismi malsani per affrontare i loro sentimenti opprimenti. Mangiare troppo, giocare infinite ore ai videogiochi, evitare i compiti o abusare di sostanze sono solo alcuni dei modi malsani con cui alcuni adolescenti cercano di gestire il loro stress.
È importante insegnare a tuo figlio una serie di sane strategie di gestione dello stress, comprese le abilità di rilassamento che offrono un sollievo immediato dallo stress.
Sia che tua figlia stia già mostrando segni di stress, sia che tu speri di darle alcune abilità come misure preventive, ecco cinque esercizi di rilassamento che possono aiutare tua figlia a gestire lo stress:
1. Yoga
Lo yoga offre una varietà di benefici per la salute fisica e mentale, come una maggiore flessibilità, postura e forza, nonché un senso di calma interiore.
Gli adolescenti possono imparare lo yoga in vari modi. Partecipa a una lezione di yoga con tuo figlio e otterrai l'ulteriore vantaggio di trascorrere del tempo di qualità insieme o cercare video di yoga che ti permetteranno di esercitarti nella privacy di casa tua.
2. Meditazione
Convincere gli adolescenti a rallentare e concentrarsi su una cosa alla volta può essere una sfida nel mondo digitale di oggi. Ma imparare a farlo attraverso la meditazione può fornire migliori benefici fisici ed emotivi. La meditazione è stata collegata a tutto, dall'aumento della felicità al miglioramento dell'immunità.
Esistono diversi tipi di meditazione, ma al centro di tutti c'è il desiderio di calmare la mente. Esplora tutorial di meditazione, meditazione guidata o libri di meditazione per apprendere le abilità di meditazione.
Il tuo adolescente potrebbe divertirsi con un'app di meditazione. Molti di loro guideranno tuo figlio attraverso le strategie di meditazione passo dopo passo e offriranno promemoria per meditare ogni giorno.
3. Respirazione profonda
Quando le persone si sentono ansiose, spesso fanno respiri superficiali e rapidi, che possono indurre cambiamenti fisiologici, come un aumento della frequenza cardiaca, che possono aumentare lo stress. Uno degli esercizi di rilassamento più semplici riguarda la respirazione.
Insegna a tua figlia a fare respiri lenti e profondi quando si sente ansiosa. Solo pochi respiri profondi possono fornire un effetto calmante istantaneo che può aiutare a ridurre lo stress. Cerca libri o risorse online che offrono tutorial sugli esercizi di respirazione.
4. Immagini
Immaginare un "luogo felice" può aiutare il tuo cervello a prendersi una vacanza dallo stress che sta vivendo tuo figlio. Dì a tuo figlio di scrivere una descrizione del suo posto felice preferito. Potrebbe essere una capanna nel bosco, una spiaggia sabbiosa o persino il tuo cortile.
Chiedile di descrivere come appare, si sente, odora e suona: più dettagli ci sono, meglio è. Quando è stressata, dille di chiudere gli occhi e passare qualche minuto a immaginare quella scena.
5. Rilassamento muscolare progressivo
Lo stress può indurre le persone a contrarre i muscoli e più si sentono tesi, più si stressano. Lasciare andare quella tensione attraverso il rilassamento muscolare progressivo può essere un modo semplice per liberarsi dallo stress.
Il rilassamento muscolare progressivo può aumentare la consapevolezza della tensione muscolare di tuo figlio. Incoraggia tua figlia a iniziare a contrarre e rilassare ogni gruppo muscolare muovendosi dalle dita dei piedi fino alla testa. Quando avrà finito, tutti i suoi muscoli dovrebbero essere rilassati.
Ci sono molti tutorial che possono guidarti anche attraverso il rilassamento muscolare progressivo. Ad alcuni adolescenti piace ascoltare una clip audio che descrive come tendere e rilassare ogni gruppo muscolare.
Pratica abilità di rilassamento Relax
Gli adolescenti con sane capacità di auto-calmante sono attrezzati per gestire le realtà del mondo degli adulti. Quando saprà gestire lo stress, sarà disposta a fare cose difficili, a rialzarsi quando fallisce o ad affrontare nuove sfide.
Proprio come tutte le nuove abilità, gli esercizi di rilassamento richiedono pratica. Le prime volte che tuo figlio li prova, potrebbe riferire che non è stato utile. Ma con la pratica regolare, queste abilità possono aiutarla notevolmente a ridurre lo stress.
Impara e pratica nuove abilità di rilassamento con tuo figlio. In questo modo, non solo ti aiuterà a gestire lo stress, ma ti darà anche l'opportunità di provare qualcosa di nuovo insieme, che può aiutarti a mantenere una relazione sana.
