Il disturbo borderline di personalità (BPD) è una grave condizione di salute mentale caratterizzata da instabilità emotiva, impulsività, problemi nelle relazioni e significativi cambiamenti comportamentali legati allo stress.
Il BPD può avere un impatto drammatico sul modo in cui ti vedi e sul modo in cui interagisci con le altre persone. Può anche rendere difficile rispondere a situazioni stressanti in modo costruttivo. Le persone con disturbo borderline possono scoprire che i loro sintomi rendono più difficile mantenere un lavoro e mantenere relazioni sane con gli altri.
Solo un medico può diagnosticarti con BPD. In genere, la prima linea di trattamento per questa condizione è la psicoterapia, sebbene il medico possa anche raccomandare farmaci, ed entrambe queste opzioni sono molto utili per ridurre i sintomi del BPD.
Tuttavia, se ti accorgi di aver bisogno di più supporto, queste strategie di auto-aiuto possono essere utilizzate insieme al tuo trattamento.
Educa te stesso
È importante essere istruiti su cosa significa per te la tua diagnosi di BPD. Ciò potrebbe significare conoscere i sintomi della tua condizione in modo da poterli identificare e affrontarli più facilmente e comprendere l'approccio che il tuo medico sta adottando con il tuo trattamento, il che potrebbe consentirti di individuare aree della tua vita in cui potresti utilizzare più supporto.
In effetti, molti trattamenti professionali per il BPD includono una componente educativa e ci sono prove che suggeriscono che ricevere un'educazione sul BPD può ridurre i sintomi.
Hai alcune opzioni per informarti sulla tua condizione. Il primo è chiedere direttamente al tuo terapeuta maggiori informazioni durante il processo di valutazione per il BPD. Alcune domande che potresti considerare includono (ma certamente non sono limitate a):
- Quali sintomi di BPD mostro?
- In che modo influenzeranno il mio lavoro e le mie relazioni?
- Potrei avere altri problemi di salute mentale insieme al BPD?
- Cosa ha causato la mia condizione?
- Cosa include il mio piano di trattamento?
- Devo assumere farmaci?
- Per quanto tempo sarò in trattamento per il BPD?
- Cosa posso fare per gestire i miei sintomi a casa?
Nel complesso, dovresti sentirti a tuo agio nel porre al tuo terapeuta tutte le domande che hai durante il processo di trattamento. Fa parte della costruzione di una buona relazione terapeutica, che alla fine andrà a beneficio del tuo trattamento.
La tua altra opzione per informarti sul BPD è quella di ricercare informazioni sulla tua condizione. Ci sono una varietà di buone fonti di conoscenza sul BPD, inclusi siti web e libri. Alcune buone risorse online sul BPD includono:
- Clinica di Cleveland
- Medicina Johns Hopkins
- MentalHealth.gov
- Alleanza Nazionale sulle Malattie Mentali (NAMI)
- Istituto Nazionale di Salute Mentale (NIMH)
Non tutte le fonti di informazione sono affidabili. Se trovi un sito web o un libro sul BPD che non condivide le sue fonti o spiega da dove provengono le sue informazioni, potrebbe non essere il posto migliore per conoscere la tua condizione. Cerca sempre informazioni che puoi verificare tu stesso.
Libri su BPD
Ci sono alcuni ottimi libri disponibili per aiutarti a saperne di più sulla tua condizione. Questi includono:
- "Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th ed (DSM-5)," 2013, American Psychiatric Association: se stai cercando una risorsa clinica approfondita sul BPD, il DSM-5 è quello che fa per te. Destinato all'uso da parte di professionisti della salute mentale, include criteri diagnostici, sintomi, cause e trattamenti BPD.
- "The Borderline Personality Disorder Workbook: An Integrative Program to Understand and Manage Your BPD", di Daniel J. Fox, 2019, New Harbinger Publications: questa cartella di lavoro include informazioni per aiutarti a comprendere il BPD e gli esercizi interattivi ti aiutano a gestire i tuoi sintomi. Ha lo scopo di fornire un approccio integrato alla gestione del BPD basato su una varietà di terapie diverse.
- "I Hate You-Don't Leave Me: Understanding the Borderline Personality", di Jerold J. Kreisman e Hal Straus, 2010 Revised Edition, Penguin Random House: questo libro approfondisce le possibili cause del BPD e come si lega ad altri condizioni di salute mentale. L'ultima edizione include anche aggiornamenti sui possibili trattamenti per la BPD.
- "The Dialectical Behavior Therapy Workbook: Practice DBT Exercises for Learning Mindfulness, Interpersonal Effectiveness, Emotion Regulation, & Distress Tolerance", di Matthew McKay, Jeffrey C. Wood e Jeffrey Brantley, edizione rivista 2013, New Harbinger Publications: fornisce informazioni complete su DBT prima di esaminare abilità ed esercizi specifici progettati per aiutarti a gestire i sintomi.
Abilità di coping
Un altro uso appropriato dell'auto-aiuto per il BPD è nell'area della formazione sulle abilità di coping. Imparare alcune semplici tecniche che puoi usare a casa può aiutare a supportare lo sviluppo delle tue abilità in terapia.
Le abilità di coping per il BPD sono spesso incentrate sull'apprendimento per gestire i momenti di instabilità emotiva e/o controllare la rabbia. Alcune tecniche per aiutare in queste situazioni potrebbero includere:
- Utilizzo di tecniche di riduzione dello stress, come la respirazione profonda o la meditazione
- Fare esercizi leggeri, come camminare o fare yoga or
- Distrarti con qualcosa di divertente, come ascoltare musica o guardare un film divertente
- Mettere a terra te stesso
- Raggiungere un caro amico o una persona cara per ricevere supporto
Le persone con disturbo borderline hanno spesso problemi nelle loro relazioni, quindi potresti anche scoprire che trarrai beneficio dall'apprendimento di abilità comunicative efficaci come l'ascolto impegnato, il vedere le cose dal punto di vista di un'altra persona e concentrarti solo sulla situazione immediata.
Espressione emotiva
Poiché il BPD è spesso associato a emozioni estreme, inclusa la rabbia, molte persone con questa condizione cercano di evitare di esprimere le proprie emozioni. Tuttavia, reprimere i tuoi sentimenti non li farà andare via e potrebbe anche farti concentrare maggiormente sulle emozioni che stai cercando di evitare.
Invece, prendi in considerazione l'apprendimento di modi sani per esprimere ciò che provi. Alcune persone lo fanno scrivendo in un diario o in un blog, altre disegnando o dipingendo e altre ancora attraverso altri metodi creativi come cantare, ballare o fare musica. La scrittura espressiva, in particolare, può offrire una varietà di benefici, tra cui una migliore salute fisica e una riduzione dei sintomi psicologici.
Per alcune persone, impegnarsi in questo tipo di strategie può sembrare opprimente o scatenante. Parla con il tuo terapeuta delle eventuali ansie che provi nell'esprimere le tue emozioni. Possono aiutarti a determinare quali attività, se presenti, sono adatte a te.
Consapevolezza
La consapevolezza può essere particolarmente utile per le persone con disturbo borderline. La consapevolezza ti incoraggia a essere consapevole dei tuoi pensieri, sentimenti e sensazioni, e quella consapevolezza potrebbe aiutarti a identificare i momenti in cui i tuoi sintomi stanno diventando particolarmente intensi.
La meditazione consapevole è un modo strutturato per praticare tale consapevolezza e la ricerca suggerisce che può aiutare le persone con disturbo borderline a gestire i propri sintomi. La meditazione consapevole può anche aiutarti a gestire lo stress, rendendola una strategia di auto-aiuto multi-tasking per le persone con BPD.
Una parola da Verywell
Il BPD può causare interruzioni significative nella tua vita e i sintomi possono essere debilitanti. Tuttavia, è importante riconoscere che è possibile imparare a gestire la propria condizione e, con il tempo, è possibile padroneggiare le capacità di coping necessarie per farlo.