Quando siamo nel bel mezzo dei fattori di stress della vita, a volte vogliamo solo sperimentare la felicità adesso. Non solo la ricerca mostra che le persone felici sperimentano molti vantaggi nella vita grazie alla loro felicità, ma la felicità si sente semplicemente bene. Anche se può sembrare che la felicità sia sempre in attesa dietro l'angolo con un lavoro migliore, una relazione migliore o una casa migliore, la felicità che deriva da queste acquisizioni può essere fugace.
Ancora più importante, non devi fare grandi cambiamenti per sentirti più felice; puoi trovare sentimenti di felicità in questo momento. Ecco alcune strategie rapide per sentimenti di felicità istantanei.
Usa la musica
È noto che la musica ha la capacità di cambiare l'umore, il che la rende un ottimo antistress. In effetti, la musica è stata utilizzata terapeuticamente negli ospedali per la gestione del dolore e il benessere emotivo. La ricerca ha anche collegato la musica con la felicità, in particolare alcuni tipi di musica.
I ricercatori dell'Università giapponese di Osaka hanno studiato i livelli di cortisolo salivare e altre risposte fisiologiche e hanno scoperto che la musica, in particolare la musica con un tono maggiore (piuttosto che minore), è correlata alla riduzione dello stress e ai sentimenti di felicità. Quindi, per una rapida esplosione di felicità, perché non mettere su la tua musica allegra preferita?
Incorporare la risata
La frase "La risata è la migliore medicina" è diventata un cliché perché è così vera. Sappiamo che la risata ha benefici che vanno ben oltre l'umore. La risata può effettivamente migliorare l'immunità e prolungare la vita. Tuttavia, per elevare il tuo umore, le risate sono imbattibili, infatti, è risaputo che la semplice aspettativa di una risata porta benefici. Ci sono diversi modi rapidi per divertirti di più e farti ridere di più nella tua vita (le battute alcuni dei miei preferiti), ma la strategia a lungo termine di mantenere il senso dell'umorismo sulla vita può portare felicità continua e meno stress.
Cambia la tua prospettiva
Spesso, la tua soddisfazione per la vita è legata al tuo quadro di riferimento e ai confronti che fai. Se stai cercando di "tenere il passo con i Jones" e i Jones sono milionari, è molto più difficile rimanere felici e soddisfatti del tuo posto nella vita che se offrissi volontariamente il tuo tempo per aiutare chi è nel bisogno, e sei costantemente ricordato di quanto hai in confronto.
Un modo rapido e semplice per cambiare il tuo umore è cambiare le tue aspettative e il confronto. Invece di guardare ciò che non hai, guarda tutto ciò che hai fare avere. Ci saranno sempre persone che hanno più di te in un settore o nell'altro della vita, ma molti ne hanno di meno. Goditi i benefici della gratitudine e cambia il modo in cui vedi ciò che hai (e non hai) e puoi provare subito più felicità.
Fai una buona azione
Molte persone trovano che aiutare gli altri porti sentimenti di felicità. In effetti, la ricerca mostra che coloro che fanno volontariato tendono a riportare maggiori livelli di salute e felicità. Si pensa che questo sia vero per alcuni motivi.
Uno è che l'altruismo stesso porta molti benefici, inclusi maggiori livelli di benessere emotivo. Quando fai qualcosa di carino per qualcun altro, la tua attenzione si sposta da te stesso e dai tuoi problemi, e verso gli altri e aiutandoli a sentirsi bene.
Un sorriso che porti sul viso di qualcun altro è un sorriso contagioso, che porta felicità contagiosa. Inoltre, di fronte ad altri bisognosi, le persone tendono a concentrarsi maggiormente su ciò che già hanno che su ciò che non hanno.
Una buona azione rapida e piena di felicità può essere qualsiasi cosa, da una parola gentile a un commesso di un negozio stressato a un grande regalo per una persona cara o un ente di beneficenza, e può farti sentire subito felice: la felicità è condivisa.
Prova la meditazione
Mentre una tecnica come la meditazione sembra più uno strumento di gestione dello stress che qualcosa che può aumentare la felicità, la meditazione è nota per essere uno strumento eccellente per entrambi. I benefici della meditazione sulla gestione dello stress sono ben noti, ma la ricerca mostra anche che la meditazione regolare può portare a maggiori livelli di felicità. Ci sono molte diverse tecniche di meditazione da provare e puoi provare livelli maggiori di felicità in pochi minuti al giorno .
Scegli Gioia
L'esperto di felicità Robert Holden, Ph.D., autore di un corso di successo di 8 settimane sullo sviluppo della felicità, afferma che non è necessario lavorare per felicità, puoi semplicemente essere contento. Pensaci: probabilmente sai già quali attività ti fanno sentire bene e cosa ti dà gioia. Appena fare quelle cose. E perché non iniziare oggi? Come raccomanda Holden, "Vivi ORA, procrastina dopo!"
Un'altra cosa che puoi fare è decidere al mattino che sarai un po' più felice. Pensa alle cose che possono renderti un po' più felice quel giorno e prova a farle. Anche se costruire una vita che promuova la felicità è una buona idea, non è necessario aspettare che lo stile di vita della felicità sia a posto: puoi essere più felice adesso semplicemente scegliendo la felicità.
Una parola da Verywell
Se i tuoi sforzi per sollevare il tuo umore non stanno funzionando o stai lottando per darti una spinta tanto necessaria, considera se un aiuto professionale potrebbe essere in ordine. Se il tuo umore è giù da più di due settimane, o sta iniziando a mettere a dura prova le tue relazioni, il lavoro o la scuola, parlare con un professionista della salute mentale può essere d'aiuto.