Molti bevitori incalliti e forti bevitori decidono di voler iniziare a bere in modo responsabile. Ma con tutte le informazioni disponibili sui pericoli dell'alcol, può essere difficile sapere da dove cominciare. Puoi imparare a bere responsabilmente in semplici passaggi.
Stabilisci il tuo obiettivo di bere
Sebbene sia una buona idea pensare di ridurre l'assunzione di alcol, controlla se sei un candidato adatto per bere controllato. Alcune persone non dovrebbero assolutamente bere, soprattutto se hai una storia di problemi di dipendenza o un parente stretto che ha o ha avuto una dipendenza o problemi di salute mentale.
Il tuo obiettivo di bere dovrebbe essere basato su ciò che è meglio per la tua salute a lungo termine, così come su ciò che è realistico per te, la tua famiglia e i tuoi amici e altri aspetti del tuo stile di vita.
Se ti rendi conto che dovresti smettere completamente, parla con il tuo medico per chiedere aiuto per smettere di bere alcolici e rimanere sobrio. farmaci per renderlo più sicuro e aiutarti a far fronte all'astinenza da alcol. Se sei un buon candidato per il bere controllato, pensa al tuo obiettivo e scrivilo.
Obiettivi di consumo controllato
Alcuni possibili obiettivi di consumo controllato includono:
- Voglio solo bere nei fine settimana.
- Voglio ridurre la mia assunzione complessiva a una quantità salutare.
- Voglio essere in grado di bere alle feste e ad altri eventi senza ubriacarmi.
Valuta la tua assunzione di alcol
Tieni un diario del bere per una settimana. I diari del bere più semplici registrano solo quanto bevi ogni giorno, ma più puoi tenere traccia di, meglio capirai i tuoi schemi di consumo e quindi sarai in grado di controllarli .
Ogni sera (o la mattina seguente, se te lo dimentichi), scrivi quanti drink hai bevuto, dove ti trovavi quando bevevi e con chi. Annota anche eventuali effetti negativi o situazioni che vorresti evitare in futuro, ad esempio: "Dopo la mia terza birra, ho litigato con Ben". Questo passaggio ti darà una buona idea dei tempi, dei luoghi e delle persone in cui il tuo bere tende a diventare eccessivo o problematico.
Calcola il tuo limite di sicurezza
Il tuo limite di alcol sicuro si basa sulla concentrazione di alcol nel sangue ed è la quantità di alcol che puoi bere in una singola sessione di bevute. Si basa su diversi fattori, tra cui il sesso, il peso e la velocità con cui bevi. Quando hai capito quanti drink puoi bere, annotalo, insieme al periodo di tempo per bere.
Acquista piccole quantità
Fare scorta di vino, birra e liquori è il modo più rapido per sabotare il tuo piano per bere responsabilmente. Per bere a casa, segui questi suggerimenti:
- Acquista solo la quantità di bevanda alcolica che hai identificato nel passaggio 3, il giorno in cui intendi berla.
- Acquista lattine singole o bottiglie di vino monodose o mezze dimensioni, se necessario.
- Acquista la stessa quantità di vino o birra analcolica oa bassa gradazione se sai che vorrai più bevande, ma non più alcol.
Pianifica il tuo viaggio verso casa
Anche se berrai a un livello ragionevole, sarai comunque compromesso e non dovresti guidare. Organizza un passaggio a casa con un autista sobrio o prenota in anticipo un taxi.
Se è troppo costoso, pianifica il tuo viaggio in autobus verso casa in modo da sapere quando partire mentre gli autobus sono ancora in funzione. Lascia la tua auto a casa così non sarai tentato di usarla. Fai un giro o prendi un autobus per il tuo evento di bevute.
Calmati
Bevi solo la quantità che hai annotato nel passaggio 3 e alla velocità specificata. Se vuoi bere di più in mezzo, bevi acqua o bevande analcoliche o a basso contenuto alcolico.
Fai attenzione alla pressione dei colleghi
Guarda il diario del bere che hai completato nel passaggio 2. Se ci sono persone che ti incoraggiano a bere troppo, cerca di evitarle per il primo mese circa mentre ti abitui al tuo nuovo stile di bere. Se sei costantemente circondato dalla pressione dei tuoi pari per bere, inizia a fare nuove amicizie che non bevono tanto.
Altre opzioni
È possibile che tu abbia un problema con l'alcol, nel qual caso, parla con il tuo medico per chiedere aiuto. Il metodo Sinclair (TSM) è un metodo relativamente nuovo e controverso per aiutare le persone a bere di meno che comporta l'assunzione di un farmaco antagonista degli oppiacei ( naltrexone) circa un'ora prima di bere.
Il farmaco blocca gli effetti euforici dell'alcol, che si pensa aiuti le persone a ridurre il consumo di alcol. Potresti anche trovare utile entrare a far parte di un gruppo di recupero di auto-aiuto. Scopri di più su come trovare un gruppo di supporto vicino a te e su come sceglierne uno adatto alle tue esigenze.
