Quando si affronta lo stress, a volte può essere difficile sapere da dove cominciare, anche se non mancano i consigli che potrebbero venirti incontro. Dovresti affrontare il problema a testa alta? O dovresti semplicemente cambiare il modo in cui pensi ai fattori di stress che affronti? C'è un modo specifico per dissolvere lo stress in modo che affrontarlo diventi un gioco da ragazzi? E come puoi scegliere al meglio il metodo appropriato per affrontare lo stress?
La cattiva notizia è che non è sempre facile affrontare lo stress. Di solito è un processo e la "risposta giusta" non è sempre chiara. La buona notizia è che diventa sempre più facile affrontare lo stress una volta che ti rendi conto di cosa funziona meglio per te e in quali situazioni ogni strategia è più utile.
Un'altra buona notizia è che ci sono poche "risposte sbagliate" quando si tratta di far fronte. Di solito si tratta di scegliere tra strategie che funzionano "bene" e strategie che funzionano "alla grande", a seconda della situazione. (Ci sono alcune risposte malsane allo stress a cui dovresti prestare attenzione, tuttavia, come il bere eccessivo o la preoccupazione ossessiva, ma la maggior parte delle strategie di coping che usi intenzionalmente sono utili in una certa misura.)
Esistono diverse strategie che le persone usano per affrontare lo stress e ogni tipo di strategia di coping porta vantaggi unici. Trovare la migliore combinazione di strategie per la tua situazione è la chiave per massimizzare i tuoi sforzi di gestione dello stress. In poche parole, quando si affronta lo stress, sono utili le seguenti due strategie principali: coping basato sulla soluzione e coping basato sulla valutazione.
Affrontare lo stress in base alla soluzione
Quando qualcuno impiega strategie di coping basate su soluzioni per affrontare lo stress, lavora per identificare le aree della propria vita che possono essere cambiate e segue un piano che porterà al cambiamento.
Il coping basato sulla soluzione include l'eliminazione dei fattori di stress, come lasciare un lavoro stressante, rompere con un partner tossico o ridurre un programma fitto di appuntamenti, come mezzo per eliminare lo stress prima di incontrarne di più.
Questo approccio basato sulla soluzione può essere una tecnica estremamente efficace per far fronte allo stress e molte delle emozioni spiacevoli che proviamo insieme allo stress come ansia, rabbia e frustrazione sono segnali che devono essere apportati cambiamenti.
A volte, tuttavia, ci troviamo in situazioni stressanti in cui non possiamo apportare cambiamenti nella nostra vita e non possiamo eliminare i fattori di stress che sperimentiamo. Ad esempio, potremmo svolgere un lavoro che non possiamo lasciare facilmente e dobbiamo andare d'accordo con colleghi difficili. Potremmo scoprire che il nostro partner ci causa stress, ma vale comunque la pena restare con noi. Potremmo scoprire che ogni attività nel nostro fitto programma è vitale e non può essere eliminata. In casi come questi, abbiamo ancora la possibilità di affrontare lo stress in base alla valutazione.
Gestione dello stress basata sulla valutazione
Questa strategia per affrontare lo stress implica come ci sentiamo riguardo ai fattori di stress che affrontiamo durante il giorno.
Le strategie di coping basate sulla valutazione includono la ristrutturazione cognitiva, il pensiero positivo e l'umorismo.
Chiedersi se qualcosa ha davvero bisogno di causare stress o può essere semplicemente accettato come parte della vita, trovare l'umorismo nel ridicolo di una situazione stressante o trovare qualcuno che sembra affrontare lo stress in un modo particolare ed esplorare il suo atteggiamento sono tutti strategie di coping efficaci basate sulla valutazione.
Una parola da Verywell
Mentre i meccanismi di coping basati sulla soluzione e sulla valutazione possono entrambi offrire sollievo, a volte è difficile sapere quando qualcosa può (e dovrebbe) essere cambiato rispetto a quando dovrebbe essere affrontato attraverso l'accettazione. In effetti, la famosa preghiera per la serenità che è stata così utile in programmi come AA riguarda questi due stili di coping: "Dio mi conceda la forza di cambiare ciò che posso, la pazienza di accettare ciò che non posso cambiare e la saggezza per conoscere la differenza.” Spesso, l'approccio più efficace è quello che include entrambe le strategie di coping.
