Ti sei "svegliato dalla parte sbagliata del letto"? Sarà "uno di quei giorni"? Mamma ti ha detto che ci sarebbero stati giorni come questo?
Abbiamo tutti avuto brutte giornate. E spesso, una giornata che inizia male continua a peggiorare, trasformandosi in una valanga di neve veramente brutta giornata. Questa è un'esperienza comune: il lungo viaggio della giornata nello stress e nella frustrazione; ci siamo stati tutti. Ma perché? Perché una brutta mattinata porta così spesso a un'intera giornata andata male?
In realtà ci sono diverse ragioni per questo. A volte c'è un "effetto domino" con eventi negativi, dove una cosa brutta tira l'altra. (Esempio: dormi durante la sveglia, quindi sei stressato mentre ti siedi nel cattivo traffico che ti fa arrivare tardi al lavoro, il che ti mette "in cuccia" con il tuo capo, che si sente autorizzato ad accumulare più lavoro, ecc. .)
È anche comune, tuttavia, che alcuni eventi negativi all'inizio possano metterci in uno stato d'animo negativo in cui creiamo più stress per noi stessi. Potremmo aggredire le persone, rendendole un po' più maleducate e un po' meno comprensive con noi. Potremmo notare più eventi negativi e meno eventi positivi che ci accadono. Una risposta allo stress innescata (che non si risolve con una risposta di rilassamento) può rovinare un'intera giornata.
Potremmo perdere opportunità di esperienze positive perché siamo impegnati a rimuginare su ciò che è successo già durante la giornata.
Quindi cosa si può fare per evitare "uno di quei giorni"? continuando come "uno di quei giorni"? Ecco alcune idee che hanno funzionato per me:
- Parla con un buon amico
- Qui, l'accento è posto su bene. Cercare di trovare supporto da qualcuno con scarse capacità di ascolto o che davvero non vuole supportarti può farti sentire peggio, così come qualcuno che si impegnerà in co-ruminazione invece di cercare di aiutarti a tirarti fuori dalle cose. (Il miglior equilibrio è qualcuno che ascolterà i tuoi sentimenti, empatizzerà e poi ti aiuterà a guardare le cose che potresti perdere o ti aiuterà a entrare in un nuovo stato d'animo in un altro modo. A volte anche l'ascolto e l'empatia possono aiutarti a tirare dalle cose da solo.)
- Fai una Mini-Pausa di Meditazione
- La meditazione può essere un ottimo strumento per aiutare le persone a entrare in uno stato d'animo diverso. Anche una meditazione di 5 o 10 minuti può darti una pausa necessaria da ciò che ti sta stressando e aiutarti a tornare con una nuova prospettiva e un nuovo inizio. Può anche disattivare la tua risposta allo stress quando sei fisiologicamente tornato alla normalità.
- Contare le tue benedizioni
- La gratitudine ha alcuni meravigliosi benefici per la gestione dello stress e il benessere. È anche difficile concentrarsi su come cattivo le cose sono quando ti concentri su come bene Le cose sono! Contare 10 o più cose per cui sei grato, o soffermarti davvero su 2 o 3, può portarti in un posto completamente diverso e trasformare una brutta giornata!
- Risolvilo
- Amo allenarmi con un buon allenamento: l'esplosione di endorfine e la capacità di sfogarsi possono togliere l'energia negativa dalla mia giornata, anche se l'allenamento è solo per pochi minuti. E anche essere più in forma è una buona cosa!
- Cioccolato
- Sì, questa è una contraddizione con l'ultima voce, può sembrare, ma un pezzetto di buonissimo cioccolato, assaporato con una tazza di tè verde e una tranquilla pausa dallo stress, può aiutarmi a sentirmi un po' coccolato e fare miracoli per il mio umore se tutto il resto fallisce. (Non è per tutti, ma, con moderazione, funziona bene per me, quindi ho dovuto includerlo!
- Accetta la sfida!
- Un punto di vista che può fare un'enorme differenza nella tua esperienza di fattori di stress è il tuo luogo di controllo, indipendentemente dal fatto che tu veda o meno la tua situazione come una "minaccia" o come una "sfida". Può sembrare chiaro ciò che stai vivendo, ma un leggero cambiamento nel modo in cui vedi le cose può effettivamente aiutarti a passare dal sentirti intrappolato e sopraffatto a sentirti rinvigorito e vitale. E la cosa migliore di questo è che puoi provarlo praticamente in tutte le circostanze, rapidamente e senza ulteriori risorse esterne necessarie!
Oggi è stato il colloquio con il buon amico che mi ha aiutato a tirarlo fuori. (Questo e concentrarsi solo sul portare a termine il lavoro.) Altri giorni, altre cose funzionano bene. Cosa aiuta voi scuotere l'energia negativa di una 'finora brutta giornata'?
