I test possono essere stressanti anche per gli studenti più preparati, e spesso gli studenti più brillanti e impegnati possono sperimentare il maggior stress prima di un esame. Sfortunatamente, l'ansia da test può effettivamente avere un impatto negativo sulle tue prestazioni, anche tra gli studenti dotati e gli alti risultati, e in particolare tra i perfezionisti.
Bene, non temere: ci sono diversi passaggi che puoi compiere prima di un esame e anche durante lo stesso che possono ridurre al minimo la pressione che senti, massimizzare il senso di fiducia che hai e rendere i tuoi livelli di stress molto più gestibili.
Anche se i test potrebbero non essere mai divertenti e non stressanti, possono essere molto più facili da sostenere una volta che hai l'ansia da test sotto controllo e sei armato di strumenti per combatterla.
I seguenti test anti-ansia possono aiutarti a superare il tuo prossimo test con molta più facilità e probabilmente con più successo!
Dormire a sufficienza
Dormire meno di 6 ore può metterti in quello che viene chiamato deficit di sonno, o mancanza di sonno sufficiente. Avere una carenza di sonno può effettivamente renderti mentalmente meno acuto, il che può influire negativamente sulle tue prestazioni nei test, anche se hai passato quelle ore di sonno perse a studiare. Quindi è molto importante per te portare a termine tutti i tuoi studi in modo da poter dormire bene la notte prima del tuo grande giorno.
Studia in modo più intelligente
Essere organizzato con i tuoi studi può aiutarti a evitare di passare tutta la notte per studiare e saltare il test perché sei esausto (vedi sopra). Come si studia "in modo più intelligente"? Fai un elenco delle cose più importanti che devi imparare, in ordine di importanza, e seleziona prima le voci in cima all'elenco. (In questo modo, se finisci il tempo, sei per lo più coperto.)
Fai un elenco di tutto il lavoro che devi fare, stima quanto tempo impiegherà ciascun articolo e confrontalo con il numero di ore che hai a disposizione. Questo ti dirà se riesci a leggere attentamente (o semplicemente a dare un'occhiata), quante volte puoi permetterti di rivedere i documenti e altri modi per mantenere il ritmo in modo da poter fare tutto. (Se hai poco tempo, è importante controllare le tue tendenze perfezioniste alla porta.) Oh, e spegni la televisione il più possibile fino a quando i tuoi test non sono dietro di te.
Visualizza il successo
Un ottimo modo per aumentare la tua sicurezza mentre ti addormenti ogni notte è visualizzare te stesso mentre fai i test e fai meravigliosamente. Le visualizzazioni dettagliate possono aiutarti a sentirti come se stessi davvero vivendo qualcosa, e visualizzare te stesso mentre fai bene è un modo per "esercitare" il successo in un modo che può effettivamente aiutarti a ottenere risultati migliori. (Avere fiducia mentre sostieni gli esami può impedirti di soffocare a causa dello stress.) Le visualizzazioni possono anche aiutarti a ricordare i fatti: puoi creare scenari dettagliati che coinvolgono le informazioni che stai cercando di ricordare, e questo può aiutare a cementare il fatti nella tua memoria.
Stai calmo
Poiché lo stress può danneggiare la tua memoria, è importante mantenere la calma prima e durante i test. Sebbene sia più facile a dirsi che a farsi, ci sono diverse tecniche per alleviare lo stress che possono aiutarti a calmarti rapidamente ogni volta che ti senti sopraffatto. Ad esempio, è stato dimostrato dalla ricerca che gli esercizi di respirazione riducono l'ansia da test e possono essere estremamente efficaci nell'aiutarti a rilassarti e invertire la risposta allo stress in una varietà di situazioni: fai semplicemente respiri profondi, dilatando la pancia durante l'inalazione e lascia che il lo stress esce con le tue esalazioni.