Per quanto vorremmo tutti smettere di fumare ed essere liberi dalla dipendenza da nicotina entro poche settimane, semplicemente non funziona in questo modo. È possibile cambiare il rapporto che abbiamo avuto con le sigarette e sapere che non fumeremo mai più subito dopo aver smesso, ma dobbiamo ancora fare il lavoro di abbattere gli anni di abitudine che abbiamo costruito intorno alla dipendenza da nicotina. L'unica via d'uscita è attraverso.
La maggior parte di noi ha passato decenni a fumare e ha sviluppato centinaia (se non migliaia) di collegamenti tra il tabacco e tutto ciò che accade nella nostra vita, dal più piccolo al più grande. Sicuramente lo sentiamo presto anche quando smettiamo di fumare, quando ogni pensiero e azione ci ricorda il fumo. Ci chiediamo se saremo mai veramente liberi dal tabacco perché sembra che quella spinta per alimentare la dipendenza non se ne andrà mai.
Prendi il cuore. I legami che ci legano possono assolutamente essere spezzati… permanentemente. Ci vuole un po' di tempo, ma non così tanto se si pensa a quanti anni la maggior parte di noi ha passato a fumare.
Un anno di primati
Dico sempre alla gente di dedicare l'intero primo anno alla guarigione dalla dipendenza dalla nicotina. Tutto. Significa che sarai infelice per un anno intero? No, ma significa che ci vuole così tanto tempo per passare attraverso la maggior parte delle attività e degli eventi nella nostra vita quotidiana che innescano pensieri sul fumo.
Alcuni fattori scatenanti del fumo si lasceranno andare facilmente e alcuni saranno tenaci, ma possono tutti essere riprogrammato con il tempo e la pratica.
Quindi, di cosa stiamo parlando quando ci riferiamo ai primi? Quasi tutto. C'è il primo lungo viaggio in auto o in aereo senza fumare. La prima vacanza senza fumo. La prima presentazione, riunione o performance senza fumare. Il primo litigio è riuscito senza una sigaretta e il primo giorno di lavoro in giardino senza fumo senza pause per fumare. Dalla vita quotidiana agli eventi stagionali, dobbiamo partire attraverso quei primi a ottenere attraverso loro.
Le stagioni del primo anno senza fumo
Manovrare nel primo anno implica anche affrontare i fattori scatenanti legati a stagioni specifiche e agli eventi (ed emozioni) ad esse legati. Pensa al Ringraziamento o alla festa annuale delle vacanze in ufficio. I trigger possono sorprenderci quando partecipiamo a hobby o attività anche stagionali, come il giardinaggio o lo sci. Anche fare le tasse annuali può essere considerato stagionale e produrre inneschi per fumare.
Avevo 8 mesi di interruzione quando ho sperimentato un desiderio stagionale. Era la mia prima estate senza fumo e mentre dipingevo una stanza per la prima volta da quando avevo smesso, sono rimasto sorpreso di scoprire che tutto ciò a cui riuscivo a pensare era illuminare ogni volta che mi prendevo una pausa. Era scomodo, in parte perché erano mesi che non avevo voglia di fumare, ma anche perché la voglia di fumare era forte. Mi ha spaventato un po' - mi sono sentito accecato. Una volta superato quel primo giorno di pittura senza fumo, però, quel particolare innesco è stato cancellato e non è più tornato.
Ed è così che funziona: dobbiamo praticare una vita senza fumo per cambiare quelle associazioni radicate. Non possiamo ricablare i circuiti finché non si presenta il grilletto. Una volta che lo fa e ce ne occupiamo, il grilletto si scioglie o si indebolisce, a seconda della forza della particolare emozione/associazione.
Attraversarlo per superarlo
Una volta superato il primo anno solare di cessazione del fumo, il 99 percento delle associazioni che abbiamo creato nel corso degli anni saranno state affrontate e ristrutturate in meccanismi di coping più sani.
Potrebbero esserci uno o due fattori scatenanti che ogni tanto alzano la testa o il grilletto molto occasionale che arriva ad un certo punto per tutti noi quando subiamo una perdita o un altro evento che cambia la vita. Per la maggior parte, però, un anno è sufficiente per riqualificare i collegamenti al tabacco che abbiamo impiegato così tanto tempo a mettere in atto. Avremo sviluppato il muscolo mentale per far fronte anche a quelli rari che non abbiamo ancora sperimentato.
Non è un cattivo affare, se ci pensi. Con una mentalità sana e la volontà di guarire le abitudini associate al fumo, un anno è tutto ciò che è necessario per stabilire una base che ti sosterrà comodamente per il resto della tua vita senza fumo. Trascorri un po' di tempo leggendo i resoconti delle pietre miliari senza fumo di un anno qui. Vedrai presto che la maggior parte di loro ha un tema comune di gratitudine per la libertà dalla dipendenza di cui ora gode. Mentre molti ti diranno che è un duro lavoro, nessuno di loro dice mai che non ne vale la pena.
Tieni presente che raggiungiamo quel traguardo di un anno vivendo le nostre vite senza fumo solo un giorno alla volta. Se sei all'inizio del tuo programma di abbandono e guardare così lontano è troppo intimidatorio, non farlo. Sappi solo che la guarigione dalla dipendenza da nicotina richiede tempo. Rilassati nella tua fine e giura di prendere ogni giorno senza fumo come viene. Ti servirà bene.