L'ansia di Facebook è un'afflizione moderna e un riflesso dell'ansia che provi nella vita quotidiana. Interagire su Facebook porta con sé molte delle stesse paure e insicurezze che probabilmente provi nella vita reale. La differenza è che quando sei solo davanti al tuo computer, c'è tutto il tempo per iniziare a ossessionarti e passare troppo tempo a preoccuparti su quello che pensano gli altri. In questo modo, Facebook può amplificare alcune delle paure che già provi.
Questo può avere conseguenze debilitanti per chi soffre di disturbo d'ansia sociale (SAD). Fortunatamente, ci sono modi per usare Facebook che ti aiuteranno a ridurre al minimo la tua ansia. La chiave è evitare alcune delle "trappole" dei social media che sono inerenti all'utilizzo di Internet per la connessione sociale.
10 cose da evitare quando si usa Facebook se si soffre di SAD
Se vuoi gestire la tua ansia da Facebook, smetti di fare le seguenti cose:
Ossessionato dai tuoi post
Certo potrebbe essere difficile. Forse ti siedi lì per 30 minuti pensando al modo migliore per esprimere il tuo aggiornamento di stato. Pubblicare su Facebook è un po' come fare conversazione; se soffri di SAD tendi a pensare troppo a tutto ciò che dici.
La migliore regola pratica è quella di…
dedicare non più di un minuto o due a scrivere il tuo post.
Se sta impiegando più tempo, sforzati di lasciare il sito senza pubblicare in modo da non iniziare a essere ossessionato.
Pensare che tutti gli altri si divertano più di te
Quando guardi il feed del tuo amico, potrebbe sembrare che tutti gli altri si stiano divertendo molto più di te. Ricorda che, proprio come te, la maggior parte dei tuoi amici probabilmente vuole apparire sotto una luce positiva su Facebook.
Sono più propensi a postare su
- le cose divertenti che stanno facendo
- e quanto stanno andando bene le loro vite.
Cerca di non fare paragoni, perché stai vedendo solo una versione filtrata delle loro vite.
Pensare che tutti gli altri abbiano più amici di te
Cerchi di vedere quanti amici hanno gli altri?
Ti dispiace per la mancanza di amici?
Ancora una volta, questa è una questione di percezione. Alcune persone inviano richieste di amicizia a tutte le persone che hanno incontrato; ciò non significa che quelle siano persone che conoscono molto bene nella vita di tutti i giorni.
Smettila di preoccuparti di quanti amici hai e preoccupati di più della qualità di quelle amicizie.
Disattivazione e riattivazione del tuo account
Se sei intrappolato in un circolo vizioso di disattivare e riattivare il tuo account ogni volta che ti senti male o giù per Facebook, è ora di smettere.
Decidi in un modo o nell'altro se vuoi partecipare.
Se decidi di rinunciarvi, non limitarti a disattivare il tuo account; cancellalo definitivamente. Assicurati di essere sicuro della tua decisione e poi attieniti ad essa.
Preoccuparsi di come appari nelle fotografie
Su Facebook puoi controllare solo le fotografie voi post di te stesso. Anche se non hai un account Facebook, è possibile che qualcuno abbia pubblicato delle tue foto sul sito di social network.
Se vengono pubblicate fotografie davvero poco lusinghiere di te e anche taggate, puoi rimuovere quei tag in modo che le persone che cercano non ti trovino per nome.
In generale, tuttavia, ricorda che tutti di tanto in tanto scattano una brutta foto. Chi ti conosce nella vita reale sa che aspetto hai davvero!
In uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Cyberpsicologia, comportamento e social network ha mostrato che l'ansia sociale era associata all'uso problematico di Facebook, ma solo per le persone che mostravano livelli medio-alti di bisogno di sicurezza sociale. Ciò suggerisce che il bisogno dell'approvazione degli altri e l'essere socialmente ansiosi possono contribuire all'abuso di Facebook.
Allo stesso modo, uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Problemi transitori nelle scienze psicologiche ha anche mostrato che la necessità di approvazione e l'uso eccessivo di Facebook hanno contribuito a livelli più elevati di ansia tra gli estroversi. Mentre molti individui con ansia sociale sono introversi, alcuni sono anche estroversi. Questa ricerca suggerisce che la necessità di approvazione è un fattore critico quando si tratta dell'impatto di Facebook.
Se scopri di essere costantemente preoccupato per ciò che pensano gli altri dei tuoi post, fotografie, ecc., considera di lavorare per costruire la tua autostima in modo che le opinioni degli altri non svolgano un ruolo così importante nel modo in cui ti senti su te stesso. Potresti scoprire che il tuo utilizzo di Facebook diminuisce poiché ti preoccupi meno di ciò che pensano gli altri.
Pensando di dover accettare tutte le richieste di amicizia
Hai ricevuto una richiesta di amicizia da
- qualcuno che non conosci
- qualcuno che conosci a malapena
- o qualcuno che non ti interessa conoscere?
Non sei obbligato ad accettare tutte le richieste di amicizia che ricevi.
Se desideri mantenere la tua cerchia di amici piccola e privata, questa è la tua scelta. Non sentirti in colpa per aver ignorato le richieste di amicizia o addirittura aver tolto l'amicizia alle persone dopo il fatto. A meno che non si tratti di qualcuno che conosci bene e con cui hai una relazione, non è necessaria alcuna spiegazione.
Trascorrere troppo tempo sulla piattaforma
Finisci per passare più tempo sul sito di social network di quanto originariamente previsto? Se è così, prova a impostare un limite di tempo giornaliero per la navigazione e la pubblicazione; forse da 5 a 10 minuti al mattino e alla sera.
Stalking altre persone
Solo tu sai perché stai stalkerando qualcuno. Che si tratti di un'ex fidanzata o di un fidanzato, di qualcuno con cui sei andato a scuola molto tempo fa o di qualcuno che ti ha offeso, lo stalking è un'attività improduttiva. Perseguitare la pagina di qualcuno potrebbe farti sentire bene a breve termine (ottieni un piccolo "colpo" quando pubblicano un'immagine o un aggiornamento di stato) ma a lungo termine è un comportamento che crea dipendenza e una perdita di tempo.
Anziché, concentra il tuo tempo e i tuoi sforzi per conoscere meglio i tuoi amici. Raccogli suggerimenti dai loro post su ciò che gli piace e poi chiedi loro di quegli argomenti quando ti riunisci di persona.
Avere una pagina pubblica
Se sei veramente preoccupato per la privacy delle tue informazioni su Internet, modifica le impostazioni del tuo account in modo che il tuo profilo non possa essere visualizzato dal pubblico in generale.
In questo modo ti assicuri di condividere solo con la tua cerchia di amici; sapere questo dovrebbe rendere più facile anche essere più sinceri.
Non uscire mai
Facebook è meglio utilizzato come strumento per costruire amicizie offline. Invece di passare il tempo a interagire con i tuoi amici online, usa Facebook per impostare attività di persona che contribuirà a costruire la tua fiducia sociale. Usa Facebook come strumento per rendere più facile la connessione di persona e il tuo tempo sarà ben speso.
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Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide modi efficaci per ridurre il tempo sullo schermo.
Una parola da Verywell
L'uso eccessivo di Facebook può ridurre il tuo benessere fisico e psicologico. Se non riesci a ridurre il tempo che trascorri su Facebook, o se l'uso della piattaforma di social media sta influenzando negativamente il tuo umore, il livello di ansia o la qualità del tuo vita, considera di parlare con un amico, un familiare o il tuo medico delle strategie che puoi usare per controllare il suo impatto sulla tua vita.
I 7 migliori gruppi di supporto per l'ansia online
