Fa-la-la-ride! La stagione delle vacanze è un periodo stressante dell'anno per la maggior parte delle persone. Per quelli di noi che stanno lavorando per smettere di fumare, le vacanze possono essere particolarmente impegnative.
Usa questi suggerimenti per aiutarti a gestire lo stress delle vacanze senza fumo:
1) Riposa a sufficienza
Quando siamo stanchi e sfiniti, la voglia di fumare sembrerà più forte mentre ci sentiamo meno in grado di gestirla. Dormi a sufficienza la notte e fai un pisolino durante il giorno, se puoi.
2) Ridurre la caffeina
Molti di noi prendono una tazza di caffè quando hanno bisogno di una sferzata di energia, ma troppa caffeina può farci sentire nervosi e stressati. Evita tazze extra di caffè per rimanere sveglio. Riposati se sei stanco.
3) Bevi la tua acqua
L'acqua non solo è un ottimo distruttore di voglie, ma è anche un ingrediente essenziale in una dieta sana. Mantieniti ben idratato e ti sentirai meglio in generale, il che, a sua volta, ti aiuterà a gestire più facilmente lo stress delle vacanze.
4) Segui una dieta equilibrata
Goditi i dolcetti delle vacanze, ma assicurati di dare al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Seguire una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura, proteine e carboidrati complessi ti aiuterà a mantenerti al meglio, sia fisicamente che mentalmente.
5) Vai a fare una passeggiata
Camminare riduce lo stress e migliora la circolazione. Rilascia anche endorfine, l'ormone del "benessere". Quindi, quando ti viene voglia di fumare, esci per una breve passeggiata intorno all'isolato. Tornerai riposato e rilassato.
Se il tempo è brutto, usa il tapis roulant o fai una passeggiata in un centro commerciale al coperto.
6) Respira!
La respirazione profonda è un modo rapido per ridurre lo stress. Inspira dal naso contando fino a tre ed espira dalla bocca contando fino a tre. Ripeti questo per alcuni minuti e la tensione nel tuo corpo inizierà a diminuire.
7) Programma il tempo per te stesso
Mentre corri in giro per occuparti dei compiti delle vacanze, assicurati di programmare un po' me tempo quotidiano. Fai un bagno caldo o trascorri mezz'ora in un angolo tranquillo con un buon libro (o entrambi). Scegli attività che ricarichino la tua energia e rinnovino il tuo spirito. Evita di accumulare stress e troverai più facile gestire le tue vacanze senza prendere una sigaretta.
8) Prendi una tazza di tè
Bastano pochi minuti con una tazza di tè e miele per sentire che lo stress della giornata inizia a scivolare via. Scegli tisane piuttosto che quelle con caffeina. È un modo semplice e veloce per ringiovanire.
9) Concentrati su oggi
Usa un elenco giornaliero per aiutarti a organizzare le attività. Non sopraffarti guardando l'intero quadro: mantieni le cose semplici e nei momenti presenti della giornata che hai davanti. Sarai più efficiente e meno stressato.
10) Non tendere alla perfezione
Spesso siamo i nostri peggiori critici. Stai lavorando duramente per smettere di fumare, quindi concediti il permesso di allentare un po' le tue aspettative per le festività natalizie. In altre parole, non provare a fare tutto. Pensa invece in termini di ciò che è abbastanza buono piuttosto che insistere su ogni dettaglio.
11) Fai una Mini Vacanza Mentale
La meditazione è un altro ottimo strumento. Chiudi gli occhi e crea un luogo nella tua mente che puoi visualizzare quando hai bisogno di rallentare e rilassarti. Ritorna ogni volta nello stesso luogo immaginario in modo che diventi familiare e confortevole. Mentre ti sistemi, concentrati sul respiro e rallentalo gradualmente. Inspira ed espira profondamente per 3-5 minuti.
12) Delegato
Arruola l'aiuto di altri per completare i compiti delle vacanze. Coinvolgere familiari e amici; di solito sono felici di aiutare se richiesto.
13) Riduci a icona e semplifica
È così facile prendere troppo in questo periodo dell'anno. Fai un elenco delle cose che vorresti realizzare e assegna loro la priorità. Decidi quali cose devono essere fatte e quali possono essere lasciate andare se necessario. A volte meno è di più!
14) Evita lo stress finanziario
Non minacciare la tua omosessualità con preoccupazioni per i soldi. Stabilisci un budget per le vacanze e rispettalo.
15) Ricorda perché hai smesso di fumare
Non perdere di vista il quadro generale durante le festività natalizie. Le ragioni per cui hai smesso di fumare sono valide oggi come lo erano il giorno in cui hai smesso. Prenditi cinque minuti e rinfrescati la memoria leggendo il tuo elenco di motivi.
16) Riconosci il tuo dolore
Se ti senti malinconico, prendi provvedimenti per riconoscere e gestire i tuoi sentimenti. La negazione non fa che peggiorare la depressione delle vacanze.
17) Chiama un amico
Prenditi qualche minuto per entrare in contatto con qualcuno a cui tieni. I tuoi spiriti saranno sollevati e è probabile che tu possa sollevare anche il loro.
18) Conta le tue benedizioni
Trascorri del tempo a riflettere su tutte le cose della tua vita per cui sei grato. È un modo semplice ma potente per uscire da una crisi e rinnovarsi.
19) La pratica rende perfetti
La cessazione del fumo è un processo di rilascio graduale nel tempo. Le associazioni che abbiamo costruito negli anni tra il fumo e le attività della nostra vita devono essere cambiate, una per una. E l'unico modo per farlo è semplicemente vivere la vita, giorno dopo giorno, senza fumo. Navigare le vacanze senza le sigarette è una parte necessaria del viaggio.
Anche se questa prima stagione delle vacanze senza fumo può sembrare scomoda o addirittura difficile a volte, stai lavorando per cementare nuove abitudini. Mantieni la concentrazione e affronta le sfide che si presentano con fiducia. voi può fallo e ringrazierai te stesso quando le vacanze saranno alle spalle e sarai ancora senza fumo.
Buona stagione delle vacanze senza fumo!