La maggior parte dei trattamenti per la dipendenza comporta una sorta di "terapia della parola" o consulenza. Questo spesso si concentra sull'aiutare la persona con la dipendenza a capire perché continua a impegnarsi in comportamenti di dipendenza nonostante le conseguenze negative. La terapia aiuta anche le persone a sviluppare modi più efficaci di gestire i sentimenti che aiutano ad alimentare comportamenti di dipendenza.
Mentre questi approcci al trattamento sono utili a molte persone con dipendenze, alcuni sentono di aver bisogno di un approccio che aiuti con gli aspetti fisici, in contrasto con gli aspetti mentali o emotivi della dipendenza. Altri trovano che l'esercizio aiuta a gestire le voglie, come terapia di backup per parlare di terapia.
Nel corso degli anni, l'esercizio è stato riconosciuto come uno strumento di auto-aiuto tra le persone che stanno recuperando da dipendenze come supporto per il recupero, ma solo di recente l'esercizio è stato riconosciuto come un trattamento per la dipendenza a sé stante.
Effetti dell'esercizio durante l'astinenza
L'astinenza è un'esperienza spiacevole che si verifica quando una sostanza che crea dipendenza (come alcol o droghe) o un comportamento che crea dipendenza (come il gioco d'azzardo, il sesso compulsivo o l'eccesso di cibo) viene interrotta. I sintomi di astinenza variano in intensità e quali sintomi si verificano, a seconda dell'individuo e da cosa si sta ritirando.
Tutti i sintomi di astinenza comportano il desiderio di una maggiore quantità di sostanza o comportamento e il sollievo dall'astinenza quando viene assunta una quantità maggiore di sostanza o si intraprende il comportamento.
Sono comuni sentimenti di depressione o disperazione, ansia o letargia, irritabilità o rabbia, problemi digestivi e sintomi del sistema nervoso come sudorazione, bocca secca o acquosa, mal di testa e tensione muscolare. Anche i sintomi di astinenza per diverse sostanze possono variare:
- Astinenza da alcol
- Astinenza da nicotina
- Astinenza da cannabis
- Astinenza da caffeina
- Astinenza da eroina
- Astinenza da cocaina
- Ritiro di metanfetamina
È stato ripetutamente scoperto che l'esercizio riduce lo stress, l'ansia e la depressione. Poiché questi sono i principali sintomi di astinenza, gli esperti suggeriscono sempre più che l'esercizio può alleviare i sintomi di astinenza
Un tipo di astinenza che ha dimostrato di essere aiutato dall'esercizio è l'astinenza da nicotina. Numerosi studi hanno dimostrato che i fumatori che si dedicano a periodi di esercizio sperimentano una riduzione del desiderio di sigarette, un miglioramento dell'umore e una riduzione dei sintomi di astinenza rispetto alle persone che non fanno esercizio fisico che smettono di fumare.
Esercizio per la prevenzione delle ricadute
L'esercizio è stato studiato come trattamento per ridurre il rischio di ricaduta nel comportamento di dipendenza ed è stato dimostrato che riduce il desiderio di droga e migliora i risultati del trattamento. Alcuni risultati:
- Le persone che si stanno riprendendo dal disturbo da uso di alcol, che hanno completato la fase di astinenza dalla disintossicazione, hanno un minore impulso a bere quando sono in grado di impegnarsi in periodi di esercizio.
- E le persone che si stanno riprendendo dal disturbo da uso di cannabis che si dedicano a periodi di esercizio più lunghi hanno ridotto il desiderio di marijuana.
- L'esercizio è stato studiato anche in combinazione con altri trattamenti e si è rivelato utile quando vengono utilizzate altre terapie.
- La gestione delle contingenze, un sistema basato sulla ricompensa piuttosto che una terapia, può anche essere più efficace se combinato con attività legate all'esercizio.
Potenziale e limiti dell'esercizio come trattamento della dipendenza
L'esercizio sembra avere un grande potenziale inesplorato come trattamento supplementare per le dipendenze. I suoi effetti benefici sia sull'umore, sia sui sintomi di astinenza, lo rendono adatto per aiutare le persone in fase di recupero dalle dipendenze a sentirsi meglio, ad essere più sane e per evitare ricadute e può anche aiutare a riparare alcuni dei danni neurologici causati dall'uso di sostanze.
Tuttavia, da solo, l'esercizio non ti aiuterà a capire perché sei diventato dipendente in primo luogo, a riconoscere i fattori scatenanti o ad apprendere modi più efficaci di gestire le tue emozioni. Può, tuttavia, aiutare a migliorare il tuo stato emotivo e può migliorare l'efficacia di altre terapie.
C'è anche un piccolo rischio che tu possa esercitare troppo e sviluppare dipendenza dall'esercizio, anche se questo è raro. È una buona idea parlare con il tuo medico prima di iniziare un regime di esercizio, per assicurarti che sia giusto per te .
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