I benefici della cessazione dal fumo di solito si fanno sentire in pochi giorni e continuano a migliorare man mano che le strutture chiave dei polmoni e del cuore iniziano a ripararsi da sole. Sebbene i risultati possano variare da persona a persona, molti di questi cambiamenti si verificheranno in modo abbastanza standard sequenza temporale. Nei primi tre mesi dopo aver smesso di fumare, puoi aspettarti di sperimentare alcuni dei seguenti benefici.
Miglioramento della salute cardiovascolare
Il tabacco contiene nicotina e produce sostanze chimiche come il monossido di carbonio che accelerano la frequenza cardiaca e aumentano la pressione sanguigna. Lo svapo con fluidi per sigaretta elettronica a base di nicotina produce lo stesso risultato. L'effetto è immediato nel momento in cui inspiri.
Entro le prime 24 ore dopo aver smesso di fumare, la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la circolazione miglioreranno. Il rischio di un attacco di cuore inizierà a diminuire entro poche ore dallo spegnimento dell'ultima sigaretta.
Le malattie cardiache sono la prima causa di morte negli Stati Uniti e il killer numero uno dei fumatori. Smettendo di fumare e rimanendo senza fumo per un anno, il rischio di infarto sarà letteralmente dimezzato.
Ci si può aspettare un miglioramento delle misure di salute cardiovascolare in chiunque smetta di fumare, senza eccezioni. Detto questo, ciò che è "normale" può variare in base al rischio sottostante di ipertensione e malattie cardiache.
Odore e gusto migliorati
Con 48 ore di smettere di fumare, sperimenterai un miglioramento dell'olfatto e del gusto che continuerà ad aumentare nelle settimane successive. La perdita di queste sensazioni è un risultato diretto dell'effetto che le sigarette hanno sulle papille gustative e sui recettori nervosi nel naso.
La nicotina e altre sostanze chimiche nel fumo di sigaretta, in coppia con l'aria riscaldata, possono appiattire le papille gustative e ridurre la vascolarizzazione che favorisce le risposte nervose. La stessa restrizione vascolare nel naso compromette il senso dell'olfatto. Rinunciando alle sigarette, inizierai a sperimentare più sapori e aromi in modo più profondo.
Sintomi di astinenza ridotti
L'astinenza da nicotina e il desiderio sono due cose che i fumatori spesso temono quando smettono. In generale, tre giorni dopo aver eliminato l'abitudine, la nicotina nel tuo sistema sarà completamente esaurita. L'assenza di nicotina porterà inevitabilmente a una cascata di sintomi da astinenza, tra cui forti mal di testa, aumento della tensione, voglie, irritabilità, insonnia e affaticamento.
Molte persone affrontano l'astinenza usando gomme sostitutive alla nicotina, cerotti e sigarette elettroniche o con farmaci come Chantix (vareniclina). Le voglie sono spesso affrontate al meglio usando distrazioni come camminare o fare esercizio finché la sensazione non passa.
Entro un mese dall'interruzione, i recettori nel cervello che sono stati sensibilizzati alla nicotina inizieranno a tornare alla normalità. Man mano che il tuo sistema nervoso inizia a imparare a funzionare senza nicotina, i peggiori sintomi fisici diminuiranno gradualmente (in media da diverse settimane a un mese).
Successivamente, l'attenzione si sposta sull'imparare a decifrare e riprogrammare gli impulsi psicologici al fumo. Ciò include l'uso di sigarette per alleviare lo stress, sopprimere l'appetito, socializzare o terminare un buon pasto.
Anche quando la nicotina è stata ben eliminata dal tuo sistema, queste voglie psicologiche possono persistere per mesi. Possono essere scambiati per ritiro quando in realtà sono abitudini psicologiche che abbiamo costruito nel corso di anni e persino decenni.
Presta attenzione ai pensieri che attraversano la tua mente quando le voglie emergono per la prima volta. Ti aiuteranno a identificare i trigger per questi impulsi, permettendoti di trovare e implementare strategie per contrastarli.
Ad esempio, se lo stress scatena il desiderio di sigarette, esplora le terapie mente-corpo per ridurre lo stress. Se il fumo fa parte di un'abitudine sociale, trova alternative più salutari (camminare o fare shopping) per socializzare con gli amici.
Funzione polmonare migliorata
I livelli di monossido di carbonio nei polmoni torneranno a uno stato più normalizzato entro la fine del primo giorno senza sigarette. Dopo uno o tre mesi, la funzione polmonare potrebbe essere già migliorata fino al 30%.
I miglioramenti nella funzione polmonare dipendono dalla salute dei tuoi polmoni prima di smettere, ma dovresti riscontrare un miglioramento misurato dal volume espiratorio forzato in un secondo (FEV-1). Inoltre, inizierai ad avere una sensibilità bronchiale molto inferiore. La maggior parte delle persone scoprirà di essere in grado di svolgere le attività quotidiane, come portare la spesa o salire le scale, senza perdere il fiato.
Questo perché minuscole strutture simili a dita nel polmone chiamate ciglia inizieranno a ricrescere e ripristineranno la funzione di filtrazione della trachea (trachea) e dei polmoni. Le ciglia aiutano a rimuovere gli inquinanti ambientali e le tossine che inspiri. Questo aiuta il tuo corpo a combattere raffreddori e altre infezioni respiratorie. Il fumo appiattisce letteralmente le ciglia, paralizzandole efficacemente e aumentando il rischio di infezioni e lesioni polmonari.
Tuttavia, il ripopolamento delle ciglia non significa che i sintomi scompariranno immediatamente. Infatti, può portare allo sviluppo di una nuova tosse nei mesi successivi alla cessazione. Sebbene angosciante, questo sintomo è perfettamente normale.
Quando le ciglia iniziano a spingere le tossine fuori dalle vie aeree, l'accumulo può innescare spasmi di tosse mentre vengono espulse dai polmoni. Nella maggior parte dei casi, la tosse inizierà a diminuire presto.
In caso di enfisema, il declino della funzione polmonare può non essere arrestato ma piuttosto rallentato, in alcuni casi ritardando la necessità di ossigeno supplementare o interventi medici più aggressivi.
Aumento della circolazione sanguigna
Entro uno o tre mesi dall'interruzione, la circolazione sanguigna migliorerà notevolmente. La nicotina esercita un potente effetto vasocostrizione, causando il restringimento dei vasi sanguigni. Questo colpisce praticamente ogni sistema di organi del corpo. Senza i mezzi per fornire efficacemente ossigeno e sostanze nutritive o rimuovere l'anidride carbonica e le tossine dai tessuti attraverso la circolazione sanguigna, la funzione degli organi del nostro corpo ne risente.
Con l'aumento della circolazione si ottiene una migliore qualità della pelle, inclusa una carnagione più rosea e una maggiore elasticità e ritenzione di umidità. Smettere di fumare non risolverà necessariamente tutti i danni alla pelle (come lo sviluppo di vene varicose sul viso e sulle gambe). Tuttavia, di solito vedrai un netto miglioramento entro pochi mesi.
Fertilità migliorata
Il fumo può avere un impatto negativo sulla fertilità di una donna. Può aumentare il rischio di aborto spontaneo e parto prematuro, oltre a influire sulla capacità di concepimento di una donna. Uno studio del 2017 ha scoperto che fumare sei o più sigarette al giorno ha un impatto negativo sulla fertilità.
Tre mesi dopo aver smesso, le donne possono iniziare a sperimentare miglioramenti della fertilità. Mentre la ricerca suggerisce che il fumo può portare ad alcuni danni duraturi alla fertilità, i tassi di concepimento di solito migliorano entro un anno dall'abbandono.
Aumenta le tue probabilità di smettere con successo
È importante sapere cosa aspettarsi quando si intraprende un piano per smettere di fumare. Ciò consente di formulare le strategie necessarie per superare i sintomi a breve termine. Inoltre, aiuta a ridurre l'ansia di chiedersi cosa c'è dopo. Spesso, è la paura dell'ignoto che è peggiore dell'effettivo processo di ritiro e recupero.
Qualunque sia l'approccio che scegli, non farlo da solo. Prepara i tuoi amici e i tuoi cari a cosa aspettarsi in modo che possano essere lì per supportarti. Lavora con il tuo medico per trovare i migliori strumenti di cessazione prima di iniziare, inclusi terapia e gruppi di supporto, piuttosto che cercare soluzioni quando compaiono i sintomi.
Oggi, molti aiuti per smettere di fumare sono forniti gratuitamente ai sensi dell'Affordable Care Act. I vantaggi possono variare, quindi parla con il tuo medico per scoprire cosa è disponibile per te.
Una parola da Verywell
Smettere di fumare ha una vasta gamma di benefici per la salute che spesso continuano a migliorare quanto più a lungo ti attieni ai tuoi obiettivi di cessazione. Altri benefici che potresti provare includono la possibilità di trascorrere del tempo con gli altri senza dover uscire per fumare e sentirsi meno senza fiato quando ti impegni nelle attività quotidiane.
Smettere di fumare aiuta anche a fermare l'impatto del tabacco sul tuo aspetto, che può includere malattie gengivali, carie e rughe della pelle. Più a lungo lo mantieni, più noterai questi benefici per la salute.