Perdonare chi ti ha ferito non è sempre la cosa più facile da fare. Tuttavia, quando impari a perdonare gli altri, ti stai liberando dalla rabbia e dalla negatività che ti legano a quella persona. Il perdono può aiutarti a liberare sentimenti profondi di tristezza e risentimento. Può anche aiutarti a superare i pensieri negativi che spesso contribuiscono all'ansia e alla depressione. Ti meriti di essere libero dal dolore causato da qualcun altro. Impara a lasciar andare e ad accettare il passato com'era e ad abbracciare la tua vita com'è oggi.
Perché dovresti perdonare
Per molte ragioni, potresti pensare che sia troppo difficile perdonare gli altri che ti hanno ferito profondamente. Potresti sentire che la persona non è degna del tuo perdono. Forse temi che perdonare qualcuno farà sembrare che stai scusando le sue azioni illecite.
Il perdono può essere particolarmente difficile quando non ricevi mai le scuse che ti meriti giustamente. È certamente possibile che la persona che ti ha offeso non sia nemmeno dispiaciuta per quello che ha fatto. In altre circostanze, la persona che devi perdonare potrebbe essere morta, il che può rendere ancora più difficile la chiusura.
Considerando tutte queste sfide, potresti chiederti perché dovresti perdonare.
Per prima cosa, il perdono ci rende liberi. Quando ci aggrappiamo alla rabbia, al dolore e al risentimento associati a ciò che un'altra persona ci ha fatto, allora stiamo ancora permettendo loro di causare danni nelle nostre vite. La persona potrebbe essere scomparsa da tempo dalla tua vita, ma la rabbia che provi dentro rimane ancora. Gli anni passeranno e continuerai a trattenere questi sentimenti negativi. Il perdono può essere un modo per lasciar andare il dolore causato dall'altra persona. Non si tratta di scusare una persona per un comportamento crudele o insensibile. Piuttosto, il perdono riguarda lo sforzo di vivere la tua vita più sana e superare le azioni sconvolgenti degli altri.
Attraverso il perdono, puoi sperimentare altri benefici emotivi, inclusi migliori rapporti con coloro che sono attualmente nella tua vita.
Considera come la tua rabbia e il tuo risentimento profondamente radicati possono influenzare le tue relazioni. Potresti scoprire che quando perdoni gli altri sei più aperto alla fiducia, all'amore e all'accettazione nelle tue relazioni attuali.
Il perdono allevia anche lo stress, la rabbia e i sentimenti di risentimento che sono noti per influenzare negativamente il corpo e la mente. La ricerca ha stabilito che la gestione dello stress e della rabbia può aiutare a dormire, ridurre l'ansia e migliorare la salute e il benessere generale. In generale, il perdono offre un'opportunità per una grande crescita personale e ti apre a relazioni più ricche e soddisfacenti.
Modi per praticare il perdono
Se ti senti pronto a perdonare, ti starai chiedendo da dove cominciare. È importante tenere a mente che il perdono è un processo che può richiedere tempo e sforzi per essere realizzato. Suggerisco di iniziare in piccolo. Ad esempio, prova a iniziare prima a perdonare coloro che commettono solo reati minori, come qualcuno che ti taglia fuori nel traffico. Fare passi così piccoli può iniziare ad aprire il tuo cuore ad atti di perdono più grandi
Di seguito sono elencati alcuni modi per iniziare a perdonare gli altri. Prova queste attività e vedi se possono aiutarti nel tuo viaggio verso il perdono.
Usa la tecnica di arresto del pensiero
Potresti ritrovarti ossessionato da eventi passati che ti hanno ferito. Ripercorrere questi eventi nella tua mente può aumentare i sentimenti di ansia e depressione. Usa la tecnica del blocco del pensiero, in cui sostituisci un pensiero negativo con qualcosa di più positivo e realistico ogni volta che sperimenti pensieri negativi o distorti ripetuti, per lavorare verso l'accettazione.
Cerca le lezioni
Cambia la tua percezione di come sei stato ferito. Hai imparato qualcosa su di te attraverso questa esperienza? A volte le nostre esperienze più dolorose possono insegnarci preziose lezioni di vita, rendendoci individui più forti e più perspicaci attraverso di loro.
Scrivilo
Uno dei modi più potenti per elaborare le tue emozioni è scrivere un diario. La scrittura ti offre un luogo sicuro e senza censure dove puoi esplorare i molti aspetti della tua esperienza, tenere traccia di dove ti trovi nel tuo processo di perdono e scoprire i molti strati di emozioni. Quando scrivi un diario, cerca di bilanciare ciò su cui ti concentri. Invece di scrivere solo di ciò per cui sei arrabbiato, includi anche ciò per cui sei grato oggi. Scrivere un diario può essere un modo positivo per iniziare a guarire.
Prepara una lettera
Comprensibilmente provi molti sentimenti di rabbia verso la persona che ti ha ferito. Tira fuori questi sentimenti scrivendo una lettera alla persona. Fai sapere loro in dettaglio tutti i modi in cui ti hanno ferito e come ti sei sentito a riguardo. Sii il più onesto possibile, rilasciando tutte le tue emozioni represse sulla carta. Fai sapere alla persona che hai deciso di perdonarla. Puoi anche spiegare perché stai perdonando, ad esempio scrivendo: "Ti perdono perché non voglio più aggrapparti al dolore che hai causato". Una volta che la tua lettera è completa, strappala a brandelli. Questa attività ti permetterà di rilasciare le emozioni che dovevano essere espresse e poi lasciarle andare.