A volte è difficile essere felici quando si pensa a cosa sta succedendo nel mondo. È ancora più difficile quando le persone intorno a te si lamentano costantemente di tutte quelle cose che stanno accadendo. Ciò non significa che devi unirti ai ranghi dei pessimisti, però. In effetti, significa che è più importante che mai guardare il lato positivo il più possibile.
Benefici
Scegliere di essere ottimisti offre vantaggi sorprendenti. Uno studio dell'Università di Pittsburgh ha concluso che le donne che avevano una prospettiva ottimista avevano un rischio inferiore del 30% di malattie cardiache.
Uno studio dell'Università del Michigan ha collegato l'ottimismo a un minor rischio di ictus. Inoltre, una ricerca pubblicata nel Rivista dell'Associazione Medica Canadese ha scoperto che gli ottimisti hanno meno probabilità di sperimentare disabilità quando invecchiano e finiscono per vivere più a lungo dei pessimisti.
L'ottimismo è una scelta
Se pensi di essere un pessimista nato e non c'è modo di cambiare la tua mentalità, ripensaci: una ricerca pubblicata nel Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry confrontato due gruppi di persone per testare i loro modelli di pensiero.
Il primo gruppo ha completato un esercizio di 5 minuti che prevedeva pensieri positivi sul proprio futuro, mentre il secondo gruppo si è limitato a svolgere la propria vita quotidiana senza sforzarsi di pensare in modo ottimistico. Il primo gruppo ha aumentato significativamente il proprio ottimismo nel corso delle due settimane, con molti di loro che si sono sentiti più ottimisti dopo un solo giorno.
Se vuoi diventare una persona più ottimista, nonostante la negatività che ti circonda, puoi prendere misure per pensare in modo positivo e diffondere quella visione ottimistica a coloro che ti circondano.
Cambia il tuo pensiero
Hai delle scelte nella tua vita. Puoi passare la giornata a pulire o a leggere. Puoi uscire a cena o cucinare a casa. Puoi prendere un caffè con quell'amico perduto da tempo o puoi soffiarlo via.
E, infine, puoi decidere di essere positivo o puoi semplicemente continuare a vivere come sei. Essere una persona ottimista in un mondo negativo inizia con la decisione di essere positivi e scegliendo di vivere quella vita ogni singolo giorno.
Evita la negatività
Potresti riferirti a loro come "piagnoni" o anche "tossici", ma comunque li pensi, i pessimisti risucchiano l'energia positiva dalla stanza. Queste persone pensano che il mondo ruoti intorno a loro e spesso non hanno alcun senso di empatia per gli altri.
È importante stabilire confini sani con le persone che scelgono cronicamente di rimanere bloccate nella propria miseria. Ciò potrebbe significare dover dire cose a un amico del tipo: "Ho notato che ogni volta che ti offro un'idea su come potresti migliorare la tua situazione, insisti che nulla funzionerà. Non sono sicuro di essere in grado di aiutare".
Può anche significare prendere un po' le distanze da un parente che insiste nel condividere le sue ultime previsioni sulla fine del mondo. Limita anche la tua assunzione di media. Guardare troppe storie tragiche al telegiornale o consumare troppe notizie politiche sui social media può ridurre la tua capacità di mantenere una prospettiva del "bicchiere mezzo pieno".
Riconosci il pensiero negativo Ne
Va bene riconoscere che potrebbero accadere cose brutte. Dopotutto, ignorare la realtà non è utile. In effetti, essere realistici potrebbe essere la chiave per fare del tuo meglio. Se sei eccessivamente ottimista riguardo a un colloquio imminente, potresti non dedicare tempo alla preparazione perché sei sicuro che otterrai il lavoro.
Se, tuttavia, hai una prospettiva esageratamente negativa, potresti sabotare le tue possibilità di essere assunto. Pensare: "Nessuno mi assumerà mai" ti farà sembrare e sentirti sconfitto quando entri nella stanza degli interrogatori. La tua mancanza di fiducia potrebbe essere la ragione per cui non vieni assunto.
Una prospettiva sana sarebbe ricordare a te stesso che tutto ciò che puoi fare è del tuo meglio e starai bene, indipendentemente dal risultato.
Essere ottimisti ti aiuta a credere che le opportunità migliori sono all'orizzonte e che sei in grado di impegnarti per guadagnare quelle opportunità. Quando stai pensando in modo negativo, prenditi un momento per valutare quanto siano realistici i tuoi pensieri. Riformulare i tuoi pensieri esageratamente negativi in affermazioni più realistiche può aiutarti a mantenere una sana dose di ottimismo.
Coltiva la positività
Anche se non è compito tuo rendere tutti felici, non fa male ravvivare la giornata di qualcuno. Una volta al giorno, condividi un feedback positivo con qualcuno.
Al lavoro, complimentati con qualcuno per una buona domanda sollevata in un'e-mail o punti salienti che hanno sollevato in una riunione importante. A casa, loda tuo figlio per quanto ha lavorato duramente sui compiti di matematica. Oppure, dì al tuo partner quanto lo apprezzi.
Far sentire le altre persone positive ha effetti duraturi sulla tua vita.
Con ciò, non dimenticare di conferire positività a te stesso. Prima di andare a letto, pensa a cosa hai fatto durante il giorno. Anche se è stata una giornata generalmente poco brillante, c'è sicuramente qualcosa per cui puoi lodarti, che sia stato mantenere la calma quando un autista ti interrompe o concludere un progetto che è stato davvero una sfida per te.
Immagina un futuro positivo
Sembra kitsch, ma scrivere le tue idee su un futuro ottimista può davvero fare la differenza quando si tratta della tua prospettiva generale. Se hai bisogno di un primer, ecco cosa fare: dedica 20 minuti per quattro giorni consecutivi a scrivere cosa vuoi che accada domani, la prossima settimana, il prossimo mese e il prossimo anno, sentiti libero di sognare in grande.
Considera una sfida seria che hai nella tua vita in questo momento e pensa a possibili risultati positivi.
Pratica la gratitudine
Pensare a tutte le cose per cui devi essere grato, dal caldo sole all'acqua pulita, può darti una spinta istantanea di ottimismo. Potresti anche decidere di tenere un diario della gratitudine, in cui annoti tutto ciò che ti fa sorridere durante il giorno.
Se non altro, prenditi un momento per fermarti, sorridere ed essere grato per le cose belle della tua vita.
È difficile essere ottimisti senza provare gratitudine verso coloro che ti hanno aiutato a raggiungere quel posto felice. Anche se pensare a quanto sei grato è utile, condividere la tua gratitudine con gli altri fornisce ulteriori vantaggi. Diffonderai un po' di gioia e allegria quando dirai agli altri quanto li apprezzi.
Scrivi una lettera a qualcuno che ha avuto un impatto positivo sulla tua vita, che sia un insegnante, un ex capo o anche tua madre. Se possibile, consegna quella lettera di persona.
