Se tu o una persona cara state lottando con un disturbo d'ansia, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) all'indirizzo 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
Molte persone provano stress o ansia prima di un esame. In effetti, un po' di nervosismo può effettivamente aiutarti a dare il meglio di te. Tuttavia, quando questo disagio diventa così eccessivo da interferire effettivamente con le prestazioni di un esame, si parla di ansia da test.
Come ci si sente a provare l'ansia da test? Hai prestato attenzione in classe, preso appunti dettagliati, letto ogni capitolo e anche frequentato sessioni di studio extra dopo la lezione, quindi dovresti fare alla grande in quel grande esame, giusto?
Quando viene presentato il test, tuttavia, ti ritrovi così nervoso da cancellare le risposte anche alle domande più semplici. Se questa esperienza ti suona familiare, potresti provare ansia da test.
Che cos'è l'ansia da testo?
L'ansia da test è una condizione psicologica in cui le persone provano estremo disagio e ansia in situazioni di test. Mentre molte persone sperimentano un certo grado di stress e ansia prima e durante gli esami, l'ansia da test può effettivamente compromettere l'apprendimento e danneggiare le prestazioni del test.
L'ansia da test è un tipo di ansia da prestazione. In situazioni in cui la pressione è alta e una buona prestazione conta, le persone possono diventare così ansiose da non essere effettivamente in grado di fare del loro meglio.
Altri esempi di ansia da prestazione:
- Un uomo d'affari si blocca e dimentica le informazioni che stava per dare
presentare ai suoi collaboratori e manager durante una presentazione di lavoro. - Un giocatore di basket del liceo diventa molto ansioso prima di una grande partita. Durante il gioco, è così sopraffatta da questo stress che inizia a sbagliare anche i tiri facili.
- Uno studente di violino diventa estremamente nervoso prima di un recital. Durante l'esibizione, sbaglia diversi passaggi chiave e scompiglia il suo assolo.
Mentre le persone hanno le capacità e le conoscenze per fare molto bene in queste situazioni, la loro eccessiva ansia compromette le loro prestazioni. La gravità dell'ansia da test può variare notevolmente da persona a persona. Alcune persone potrebbero sentirsi come se avessero "farfalle" nello stomaco e mentre altre potrebbero avere difficoltà a concentrarsi sull'esame.
Un po' di nervosismo può effettivamente essere utile, facendoti sentire mentalmente vigile e pronto ad affrontare le sfide presentate in un esame. La legge Yerkes-Dodson suggerisce che esiste un legame tra i livelli di eccitazione e le prestazioni. In sostanza, un aumento dei livelli di eccitazione può aiutarti a fare meglio agli esami, ma solo fino a un certo punto.
Una volta che questi livelli di stress superano quella linea, l'ansia eccessiva che potresti provare può effettivamente interferire con le prestazioni del test. Una paura eccessiva può rendere difficile la concentrazione e potresti avere difficoltà a ricordare le cose che hai studiato. Potresti pensare che tutte le informazioni che hai passato un po' di tempo a rivedere improvvisamente ti sembrino inaccessibili nella tua mente.
Cancella le risposte alle domande di cui sai di conoscere le risposte. Questa incapacità di concentrarsi e ricordare le informazioni contribuisce quindi ad aumentare l'ansia e lo stress, il che rende solo molto più difficile focalizzare la tua attenzione sul test.
I sintomi dell'ansia da test
I sintomi dell'ansia da test possono variare considerevolmente e vanno da lievi a gravi. Alcuni studenti sperimentano solo lievi sintomi di ansia da test e sono ancora in grado di fare abbastanza bene gli esami. Altri studenti sono quasi inabili a causa della loro ansia, si comportano in modo misero nei test o sperimentano attacchi di panico prima o durante gli esami.
Secondo l'Anxiety and Depression Association of America, i sintomi dell'ansia da test possono essere fisici, comportamentali, cognitivi ed emotivi.
Sintomi fisici
I sintomi fisici dell'ansia da test includono sudorazione, tremori, battito cardiaco accelerato, secchezza delle fauci, svenimenti e nausea. A volte questi sintomi possono sembrare un caso di "farfalle" nello stomaco, ma possono anche essere sintomi più gravi di malattie fisiche come nausea, diarrea o vomito.
Sintomi cognitivi e comportamentali
I sintomi cognitivi e comportamentali possono includere evitare situazioni che comportano test. Questo può comportare saltare la lezione o addirittura abbandonare la scuola. In altri casi, le persone potrebbero usare droghe o alcol per far fronte ai sintomi dell'ansia.
Altri sintomi cognitivi includono problemi di memoria, difficoltà di concentrazione e dialogo interiore negativo.
Sintomi emotivi
I sintomi emotivi dell'ansia da test possono includere depressione, bassa autostima, rabbia e un senso di disperazione. Fortunatamente, ci sono misure che gli studenti possono intraprendere per alleviare questi sintomi spiacevoli e spesso dannosi. Imparando di più sulle possibili cause della loro ansia da test, gli studenti possono iniziare a cercare soluzioni utili.
Cause dell'ansia da test
Mentre l'ansia da test può essere molto stressante per gli studenti che la sperimentano, molte persone non si rendono conto che in realtà è abbastanza comune. Nervosismo e ansia sono reazioni perfettamente normali allo stress. Per alcune persone, tuttavia, questa paura può diventare così intensa da interferire effettivamente con la loro capacità di comportarsi bene.
Quindi cosa causa l'ansia da test? Per molti studenti, può essere una combinazione di cose. Cattive abitudini di studio, scarse prestazioni nei test passati e un problema di ansia sottostante possono contribuire a testare l'ansia.
Alcune potenziali cause di ansia da test includono:
- Paura di sbagliare: Se colleghi il tuo senso di autostima ai punteggi dei test, la pressione che eserciti su te stesso può causare una grave ansia da test.
- Storia di test scadente: Se hai fatto male nei test prima, o perché non hai studiato abbastanza bene o perché eri così ansioso, non riuscivi a ricordare le risposte, questo può causare ancora più ansia e un atteggiamento negativo ogni volta che devi prendere un'altra prova.
- Impreparazione: Se non hai studiato o non hai studiato abbastanza bene, questo può aumentare la tua sensazione di ansia.
Cause biologiche
In situazioni stressanti, come prima e durante un esame, il corpo rilascia un ormone chiamato adrenalina. Questo aiuta a preparare il corpo ad affrontare ciò che sta per accadere ed è comunemente indicato come la risposta "combatti o fuggi". In sostanza, questa risposta ti prepara a rimanere e ad affrontare lo stress o a fuggire completamente dalla situazione.
In molti casi, questa scarica di adrenalina è in realtà una buona cosa. Ti aiuta a prepararti ad affrontare efficacemente le situazioni stressanti, assicurandoti di essere vigile e pronto. Per alcune persone, tuttavia, i sintomi dell'ansia che provano possono diventare così eccessivi da rendere difficile o addirittura impossibile concentrarsi sul test.
Sintomi come nausea, sudorazione e tremore delle mani possono effettivamente rendere le persone ancora più nervose, soprattutto se si preoccupano di questi sintomi di ansia da test.
Cause mentali
Oltre alle cause biologiche sottostanti dell'ansia, ci sono molti fattori mentali che possono svolgere un ruolo in questa condizione. Le aspettative degli studenti sono uno dei principali fattori mentali. Ad esempio, se uno studente crede di avere scarsi risultati a un esame, è molto più probabile che diventi ansioso prima e durante un test.
Anche l'ansia da test può diventare un circolo vizioso. Dopo aver provato ansia durante un esame, gli studenti possono diventare così timorosi che accada di nuovo che in realtà diventano ancora più ansiosi durante l'esame successivo. Dopo aver ripetutamente sopportato l'ansia da test, gli studenti possono iniziare a sentire di non avere il potere di cambiare la situazione, un fenomeno noto come impotenza appresa.
Superare l'ansia da test
Quindi cosa puoi fare esattamente per prevenire o ridurre al minimo l'ansia da test? Ecco alcune strategie per aiutare:
- Evita la trappola del perfezionista. Non aspettarti di essere perfetto. Tutti commettiamo errori e va bene così. Sapere di aver fatto del tuo meglio e di aver lavorato sodo è davvero tutto ciò che conta, non la perfezione.
- Bandire i pensieri negativi. Se inizi ad avere pensieri ansiosi o sconfitti, come "Non sono abbastanza bravo", "Non ho studiato abbastanza" o "Non posso farlo", allontana quei pensieri e sostituiscili con positivi pensieri. "Posso farlo", "Conosco il materiale" e "Ho studiato duramente" possono aiutarti a gestire il tuo livello di stress durante un test.
- Dormire a sufficienza. Una buona notte di sonno aiuterà la concentrazione e la memoria.
- Assicurati di essere preparato. Ciò significa studiare per il test in anticipo finché non ti senti a tuo agio con il materiale. Non aspettare la sera prima. Se non sei sicuro di come studiare, chiedi aiuto al tuo insegnante o ai tuoi genitori. Essere preparati aumenterà la tua fiducia, il che ridurrà l'ansia del test.
- Fai respiri profondi deep. Se inizi a sentirti ansioso durante il test, la respirazione profonda può essere utile per ridurre l'ansia. Inspira profondamente dal naso ed espira dalla bocca. Risolvi ogni domanda o problema uno alla volta, facendo un respiro profondo tra ogni domanda, se necessario. Assicurarti di dare ai tuoi polmoni un sacco di ossigeno può aiutare la concentrazione e il senso di calma.
Anche la terapia e i farmaci possono aiutare
Se hai bisogno di ulteriore supporto, fissa un appuntamento con il tuo consulente scolastico o il medico di base.
A seconda della gravità dei sintomi, il medico può anche raccomandare la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), farmaci anti-ansia o una combinazione di entrambi. La CBT si concentra sull'aiutare le persone a cambiare sia i comportamenti che i pensieri sottostanti che contribuiscono a comportamenti o sentimenti indesiderati.
Una parola da Verywell
L'ansia da test può essere spiacevole e stressante, ma è anche curabile. Se ritieni che l'ansia da test interferisca con la tua capacità di comportarti bene, prova a utilizzare alcune strategie di autoaiuto progettate per aiutarti a gestire e abbassare i livelli di ansia.
Se stai ancora lottando per gestire l'ansia da test, parla con il tuo consulente, un altro professionista della salute mentale o il tuo medico di base per ulteriori consigli sui trattamenti disponibili.
