Tutti sperimentiamo lo stress nella nostra vita. Poiché la stragrande maggioranza dei problemi di salute è causata o influenzata dallo stress, è importante capire in che modo lo stress influisce sul tuo corpo e apprendere tecniche efficaci di gestione dello stress per far funzionare lo stress per tu piuttosto che contro voi.
Che cos'è lo stress?
Lo stress è la risposta del tuo corpo ai cambiamenti nella tua vita. Poiché la vita comporta un cambiamento costante che va dai cambiamenti quotidiani e di routine come il pendolarismo da casa al lavoro per adattarsi ai grandi cambiamenti della vita come il matrimonio, il divorzio o la morte di una persona cara, non si può evitare lo stress.
Il tuo obiettivo non dovrebbe essere eliminare tutto lo stress, ma eliminare lo stress non necessario e gestire efficacemente il resto. Ci sono alcune cause comuni di stress che molte persone sperimentano, ma ogni persona è diversa.
cause
Lo stress può provenire da molte fonti, note come "fattori di stress". Poiché la nostra esperienza di ciò che è considerato "stressante" è creata dalle nostre percezioni uniche di ciò che incontriamo nella vita (basata sul nostro mix di tratti della personalità, risorse disponibili e schemi di pensiero abituali), una situazione può essere percepita come "stressante". da una persona e semplicemente "sfidare" da qualcun altro.
In poche parole, l'innesco dello stress di una persona potrebbe non registrarsi come stressante per qualcun altro. Detto questo, alcune situazioni tendono a causare più stress nella maggior parte delle persone e possono aumentare il rischio di esaurimento.
Ad esempio, quando ci troviamo in situazioni in cui ci sono elevate richieste su di noi ma abbiamo poco controllo e poche scelte, è probabile che sperimentiamo lo stress. Potremmo anche provare stress quando non ci sentiamo attrezzati; dove possiamo essere severamente giudicati dagli altri; e dove le conseguenze per il fallimento sono ripide o imprevedibili.
Molte persone sono stressate dal lavoro, dalle relazioni, da problemi finanziari e di salute, oltre che da cose più banali come il disordine o gli impegni. Le abilità di apprendimento per far fronte a questi fattori di stress possono aiutare a ridurre la tua esperienza di stress.
Effetti
Proprio come lo stress è percepito in modo diverso da ognuno di noi, lo stress ci colpisce tutti in modi che sono unici per noi. Una persona può provare mal di testa, mentre un'altra può scoprire che il mal di stomaco è una reazione comune e una terza può manifestare uno qualsiasi di una serie di altri sintomi.
Mentre tutti reagiamo allo stress a modo nostro, c'è una lunga lista di effetti comunemente sperimentati dello stress che vanno da lievi a pericolosi per la vita. Lo stress può influenzare l'immunità, che può avere un impatto praticamente su tutte le aree della salute. Lo stress può influenzare anche l'umore in molti modi. La creazione di un piano di gestione dello stress è spesso una parte di un piano per il benessere generale.
Se riscontri sintomi fisici che ritieni possano essere correlati allo stress, parla con il tuo medico per assicurarti di fare il possibile per salvaguardare la tua salute. I sintomi che possono essere esacerbati dallo stress non sono "tutti nella tua testa" e devono essere presi sul serio.
Gestione dello stress
Lo stress può essere efficacemente gestito in molti modi diversi. I migliori piani di gestione dello stress di solito includono un mix di antistress che affrontano lo stress fisicamente e psicologicamente e aiutano a sviluppare resilienza e capacità di coping.
1:417 antistress altamente efficaci
Usa antistress rapidi
Alcune tecniche di sollievo dallo stress possono funzionare in pochi minuti per calmare la risposta allo stress del corpo. Queste tecniche offrono una "soluzione rapida" che ti aiuta a sentirti più calmo al momento, e questo può aiutare in diversi modi.
Quando la tua risposta allo stress non viene attivata, puoi affrontare i problemi in modo più ponderato e proattivo. Potresti avere meno probabilità di scagliarti contro gli altri per la frustrazione, il che può mantenere le tue relazioni più sane. Stroncare la tua risposta allo stress sul nascere può anche impedirti di sperimentare lo stress cronico.
Antistress rapidi come gli esercizi di respirazione, ad esempio, potrebbero non aumentare la tua resilienza allo stress futuro o ridurre al minimo i fattori di stress che devi affrontare. Ma possono aiutare a calmare la fisiologia del corpo una volta attivata la risposta allo stress.
Sviluppa abitudini antistress
Alcune tecniche sono meno comode da usare quando sei nel bel mezzo di una situazione stressante. Ma se li pratichi regolarmente, possono aiutarti a gestire lo stress in generale essendo meno reattivi ad esso e più in grado di invertire la tua risposta allo stress in modo rapido e semplice.
Abitudini sane a lungo termine, come l'esercizio fisico o la meditazione regolare, possono aiutare a promuovere la resilienza verso i fattori di stress se li rendi parte normale della tua vita. Le capacità di comunicazione e altre abilità di stile di vita possono essere utili per gestire i fattori di stress e cambiare il modo in cui ci sentiamo da da "sopraffatto" a "sfidato" o addirittura "stimolato".
Elimina i fattori di stress quando puoi
Potresti non essere in grado di eliminare completamente lo stress dalla tua vita o anche i maggiori fattori di stress, ma ci sono aree in cui puoi minimizzarlo e portarlo a un livello gestibile.
Qualsiasi stress che tu può tagliato può ridurre al minimo il carico di stress complessivo. Ad esempio, porre fine anche a una relazione tossica può aiutarti ad affrontare in modo più efficace l'altro stress che provi perché potresti sentirti meno sopraffatto.
Scoprire un'ampia varietà di tecniche di gestione dello stress e quindi scegliere un mix che si adatti alle tue esigenze può essere una strategia chiave per un efficace sollievo dallo stress.
Domande frequenti sullo stress
Ci sono una serie di domande comuni che potresti porre sullo stress e sulla gestione dello stress.
Tutto lo stress è dannoso per la salute?
Esistono diversi tipi di stress e non tutti sono dannosi. Eustress, per esempio, è una forma positiva di stress. Ma lo stress cronico è stato collegato a molti gravi problemi di salute ed è il tipo di stress negativo menzionato più spesso nelle notizie. Mentre vogliamo gestire o eliminare lo stress negativo, vogliamo anche mantenere forme positive di stress nella nostra vita per aiutaci a rimanere vitali e vivi.
Tuttavia, se sperimentiamo troppo stress nella nostra vita, anche lo stress "buono" può contribuire a livelli di stress eccessivi, che possono portare a sentirsi sopraffatti o ad attivare la risposta allo stress per troppo tempo. Questo è il motivo per cui è ancora importante imparare a rilassare il corpo e la mente periodicamente e ridurre lo stress non necessario quando possibile.
Come posso sapere quando sono troppo stressato?
Lo stress ci colpisce tutti in modi diversi, non tutti negativi. In effetti, lo stress di una vita eccitante può effettivamente fungere da buon motivatore e mantenere le cose interessanti. Quando i livelli di stress diventano troppo intensi, tuttavia, ci sono alcuni sintomi di stress che molte persone sperimentano.
Ad esempio, mal di testa, irritabilità e "pensieri confusi" possono essere tutti sintomi di un eccessivo stress. Anche se non tutti coloro che sono sotto stress sperimenteranno questi sintomi specifici, molti lo faranno.
Se ti accorgi che non ti rendi conto di quanto sei stressato finché non sei sopraffatto, è importante imparare a notare i sottili segnali del tuo corpo e il tuo comportamento, quasi come potrebbe fare un osservatore esterno. Per notare come il tuo corpo sta reagendo allo stress, puoi provare questa meditazione body scan (aiuta a rilassarti allo stesso tempo).
Cosa posso fare quando mi sento sopraffatto?
Ci sentiamo tutti sopraffatti di tanto in tanto; è normale. Sebbene sia praticamente impossibile eliminare i momenti in cui gli eventi cospirano e la risposta allo stress del corpo viene attivata, ci sono modi per invertire rapidamente la reazione del tuo corpo allo stress, tamponando i danni alla tua salute e mantenendo il tuo pensiero chiaro, in modo da poter affrontare in modo più efficace con quello che sta succedendo in questo momento.
C'è un modo per essere meno colpiti dallo stress?
Praticando tecniche regolari di gestione dello stress, puoi eliminare parte dello stress che provi e renderti più resiliente di fronte allo stress in futuro. Ci sono diverse cose che puoi provare, che vanno da una passeggiata mattutina a un'esercitazione serale per tenere un diario al solo dedicare più tempo agli amici. Il trucco è trovare qualcosa che si adatti al tuo stile di vita e alla tua personalità, quindi è più facile attenersi.