Potresti aver sentito parlare dell'immaginazione guidata come tecnica di gestione dello stress, ma sai come funziona, perché è utile e come si confronta con altri antistress? L'immaginazione guidata è un'efficace tecnica di gestione dello stress ed è rimasta popolare per diversi motivi.
Panoramica
L'immaginazione guidata può calmare rapidamente il tuo corpo e allo stesso tempo rilassare la tua mente. È piacevole da praticare e non eccessivamente difficile o intimidatorio da imparare. E può aiutarti a ridurre lo stress in pochi minuti, ma può anche essere una strategia utile per mantenere la resilienza allo stress durante i momenti difficili.
L'immaginazione guidata è una tecnica di rilassamento comoda e semplice che può aiutarti a gestire rapidamente e facilmente lo stress e ridurre la tensione nel tuo corpo. È praticamente facile come indulgere in un vivido sogno ad occhi aperti e, con la pratica, questa tecnica può aiutarti ad accedere meglio alla tua saggezza interiore.
Se questo suona come qualcosa che puoi usare nella tua vita, leggi di più su quando vengono utilizzate le immagini guidate e su come può essere un utile sollievo dallo stress per te. Qui esamineremo i vantaggi e gli svantaggi di questa tecnica di gestione dello stress semplice e coinvolgente ed esploreremo come si confronta con altri metodi in modo da poter determinare come l'immaginazione guidata può adattarsi alla tua vita.
Imparare la Tecnica
Esistono diversi modi per esercitarsi con l'immaginazione guidata, incluso seguire un corso in cui sei "guidato" da un istruttore, utilizzare registrazioni audio, creare le tue registrazioni o usare la tua voce interiore e la tua immaginazione. Esistono diversi modi per praticare l'immaginazione guidata e i diversi modi di utilizzarla.
Un metodo popolare è usare i propri pensieri, semplicemente perché questo richiede la minima quantità di preparazione e spesa; tuttavia, puoi anche esplorare le immagini guidate in molti studi di yoga, con registrazioni e attraverso un terapista esperto. Puoi anche registrare i tuoi nastri di immagini guidate. Per prima cosa, diamo un'occhiata più da vicino alla pratica stessa.
Effetti sul corpo
È stato scoperto che le immagini guidate forniscono significativi benefici per la riduzione dello stress, incluso il rilassamento fisico del corpo in modo rapido ed efficiente e persino aiutando i partecipanti a entrare in contatto con livelli più profondi di saggezza (tenuta a livello inconscio) che li aiuterebbe a gestire meglio le loro vite in modi ridurrebbe lo stress.
Gli studi che dimostrano i benefici per la salute delle immagini sono così numerosi che molti ospedali stanno incorporando le immagini come opzione per aiutare con il trattamento. Fortunatamente è una tecnica abbastanza semplice da poter essere utilizzata anche a casa, con risultati positivi.
Cosa è coinvolto?
Con l'aiuto di una registrazione di immagini guidate, un assistente professionale o solo la propria immaginazione, coloro che praticano l'immaginazione guidata entrano in uno stato di profondo rilassamento e immaginano, con grandi dettagli relativi a tutti i sensi, una scena rilassante. Questa scena potrebbe essere qualcosa nel mondo naturale come una bellissima cascata alle Hawaii o una foresta fresca e fitta dove puoi fare una passeggiata rilassante nella tua immaginazione.
Potrebbe anche essere un evento rilassante o felice come una scena vividamente immaginata in cui scopri una banconota da $ 50 sul marciapiede e mangi un delizioso pasto in un ristorante sulla spiaggia, o vinci alla lotteria e compri quello che vuoi. Coloro che usano l'immaginazione guidata per alleviare lo stress possono immaginare una saggia "guida" con loro, rispondendo alle loro domande e ponendo loro domande su cui riflettere.
Immaginare una "guida" è una rappresentazione della loro mente subconscia a cui generalmente non sono in grado di accedere.
Quali sono i pro?
Le immagini possono fornire relax, intuizione e saggezza. Può aiutarti ad alleviare la tensione fisica e lo stress psicologico allo stesso tempo, distraendoti da ciò che potrebbe stressarti e portandoti in uno stato d'animo più positivo.
L'immaginazione guidata è una terapia gratuita per alleviare lo stress e, con la pratica, può essere eseguita praticamente ovunque.
In questo modo, può anche essere utile per interrompere i modelli di ruminazione e può aiutarti a costruire risorse nella tua vita che aumentano la tua resilienza allo stress innescando una spirale ascendente di positività.
Quali sono i contro?
Come l'autoipnosi, può essere necessaria una certa pratica per padroneggiare l'immaginazione guidata autonoma. Lavorare con un terapista professionista per arrivare a quel punto può essere un po' costoso, ma ne vale la pena. In alternativa, ci sono molte registrazioni scaricabili che puoi utilizzare per iniziare o seguire le semplici istruzioni in questo articolo sulle immagini guidate.
Confronto con altre tecniche
Per i vantaggi che offre, è un'eccellente opzione di gestione dello stress. Può essere più facile dell'esercizio o dello yoga per chi ha limitazioni fisiche. Non ha alcun rischio di effetti collaterali come alcune terapie mediche ed erboristiche. Usarlo per un semplice relax è facile e può essere fatto da chiunque.
L'accesso a una "guida" interna richiede più pratica rispetto ad altri metodi come il rilassamento muscolare progressivo o gli esercizi di respirazione.
È simile all'autoipnosi in quanto stai entrando in un profondo stato di rilassamento e hai a che fare con la tua mente subconscia. Tuttavia, con l'autoipnosi, stai più spesso impiantando idee nel tuo subconscio, mentre le immagini si concentrano maggiormente sull'estrazione di idee da esso.
Praticare l'immaginazione guidata
Ora che hai compreso le basi di questo strumento di gestione dello stress, vediamo come puoi metterlo in pratica. Le seguenti sono linee guida generali per aiutarti a comprendere il processo di immaginazione guidata ed essere in grado di praticarlo da solo. Ecco come far funzionare per te la pratica delle immagini guidate.
Mettiti comodo
Mettiti in una posizione rilassata, come quella che useresti per la meditazione o l'autoipnosi. Se una posizione sdraiata ti farebbe addormentare, opta per una posizione a gambe incrociate o sdraiati su una sedia comoda. Cerca di posizionarti in modo che il tuo comfort fisico non sia una distrazione.
Respira dalla tua pancia
Usa la respirazione diaframmatica profonda e chiudi gli occhi, concentrandoti su "respirare in pace ed espirare lo stress". Ciò significa lasciare che la pancia si espanda e si contragga con il respiro: se trovi che le spalle si alzano e si abbassano, probabilmente stai portando tensione nel tuo corpo e non stai respirando nel modo più rilassato.
Immagina vividamente la tua scena
Una volta raggiunto uno stato rilassato, inizia a immaginare te stesso nel mezzo dell'ambiente più rilassante che puoi immaginare. Per alcuni, questo sarebbe galleggiare nelle acque fresche e limpide di una remota isola tropicale, dove persone attraenti portano bevande e musica fluida in sottofondo. Per altri, questo potrebbe essere stare seduti accanto a un fuoco in una baita di neve, nel profondo dei boschi, sorseggiando cioccolata calda e leggendo l'ultimo bestseller.
Potresti voler ricordare un momento e un luogo in cui ti sei sentito meraviglioso e rilassato (un "luogo felice" nella tua memoria), una scena vividamente descritta da un libro che ami, o il modo in cui immagini un posto che hai sempre desiderato visitare.
Immergiti nei dettagli sensoriali
Mentre immagini la tua scena, cerca di coinvolgere tutti i tuoi sensi. Che cosa sembra? Come ti fa sentire? Quali profumi speciali sono coinvolti? Senti il ruggito di un fuoco, lo scroscio di una cascata o i suoni degli uccelli cinguettanti? Rendi la tua visione così reale che puoi persino assaporarla! (Notare questi dettagli nella tua vita quotidiana è un modo per aumentare la tua consapevolezza, che porta anche benefici duraturi nella gestione dello stress.)
Rilassare
Resta qui tutto il tempo che vuoi. Goditi il tuo "ambiente circostante" e lasciati stare lontano da ciò che ti stressa. Quando sei pronto per tornare alla realtà, conta indietro da dieci o venti e ripeti a te stesso che quando arrivi a "uno", ti sentirai sereno e vigile e ti godrai il resto della giornata. Al tuo ritorno ti sentirai più tranquillo e riposato, come al ritorno da una mini vacanza, ma non avrai lasciato la stanza!
Suggerimenti
Prova questi suggerimenti per migliorare la tua esperienza con le immagini guidate:
- Potresti voler utilizzare suoni ambientali che completano le tue immagini. In questo modo, ti senti più immerso nel tuo "ambiente", inoltre i suoni della vita reale saranno oscurati.
- Potresti anche voler impostare una sveglia, nel caso in cui perdi la cognizione del tempo o ti addormenti. In questo modo, sarai più in grado di rilassarti e lasciarti andare, sapendo che il tuo programma non sarà in pericolo.
- Man mano che ti eserciterai, sarai in grado di andare più profondamente e rapidamente. Potresti anche voler comunicare con il tuo subconscio, con l'aiuto di un nastro che registri per te stesso o che acquisti, o un terapeuta.