Stai facendo una risoluzione per il nuovo anno quest'anno? I lettori pesano

Punti chiave

• Un sondaggio tra i nostri lettori mostra un crescente desiderio di fare un buon proposito per il nuovo anno quest'anno.
• La pandemia di COVID-19 ha influito sul raggiungimento degli obiettivi, ma non sulla definizione degli obiettivi.
• La salute fisica e mentale sono una priorità per il 2021.

Alla fine di un anno in cui gli obiettivi e le risoluzioni fissati lo scorso gennaio sono quasi andati fuori dalla finestra a causa di circostanze impreviste, le persone stanno rivalutando i loro piani di risoluzione per il nuovo anno per il 2021. Mentre l'incertezza che circonda la pandemia di COVID-19 potrebbe facilmente rendere le persone gettare le risoluzioni al vento, sta invece costringendo molte persone a piegarsi e continuare a spingere per l'auto-miglioramento.

Secondo un recente sondaggio dei lettori di Verywell Mind, almeno il 44% degli intervistati prevede di prendere decisioni quest'anno. Inoltre, il 30% afferma che l'esperienza della pandemia ha aumentato le probabilità di prendere una risoluzione quest'anno.

Prendere risoluzioni durante COVID-19

Per il 15% degli intervistati, che sono principalmente donne, bianchi e con più di 55 anni, le risoluzioni sono un dato di fatto ogni anno a cavallo del calendario. Nel frattempo, il 44% dei lettori afferma di prendere decisioni a volte e solo il 34% ricorda di averne fatte una per il 2020.

Se gli intervistati che intendono prendere una risoluzione per il 2021 finiranno per farlo, rappresenterà un aumento rispetto all'anno passato, quindi è naturale chiedersi quanto la pandemia abbia influenzato la decisione delle persone di prendere (o non prendere) una risoluzione per il nuovo anno .

La pandemia non deve essere un deterrente per gli obiettivi

Con solo il 16% dei lettori che afferma che la pandemia li ha allontanati dal prendere una risoluzione, ha avuto l'effetto opposto su quasi il doppio dei partecipanti. Perché questo periodo di turbolenze potrebbe portare un numero maggiore di persone a fare propositi per il nuovo anno per il 2021?

“Le persone hanno avuto più tempo per riflettere sulla propria vita quest'anno. Un ritmo più lento significava che le persone potevano davvero fare un passo indietro ed esaminare ciò che è importante per loro. E per alcuni, ciò potrebbe significare implementare alcuni cambiamenti in futuro", afferma Amy Morin, LCSW, caporedattore di Verywell Mind.

Il 2020 ha messo a fuoco la salute fisica e mentale

Alla domanda sul tipo di risoluzioni che intendevano prendere, la salute fisica è una priorità assoluta per i nostri lettori. Dopo un anno che ha impedito alle persone di uscire molto e ha chiuso molti dei soliti mezzi per fare esercizio, non sorprende che l'80% dei lettori si prefigga obiettivi di salute fisica nel 2021, sia che ciò significhi mangiare più sano, fare più esercizio , o perdere peso.

La salute mentale e le relazioni con amici e familiari sono i prossimi due focus più comuni per le risoluzioni, menzionati rispettivamente dal 40% e dal 30% degli intervistati. Altri tipi di risoluzioni per il nuovo anno che le persone intendono fare quest'anno includono abilità e hobby specifici, obiettivi finanziari, relazioni romantiche e bambini.

I blocchi, il distanziamento sociale e la perdita del lavoro hanno reso molti di questi tipi di obiettivi irraggiungibili nel 2020, non per colpa delle persone che li hanno fissati. È chiaro che la gente è ansiosa di tempi migliori a venire e di un potenziale ritorno alla normalità man mano che la distribuzione dei vaccini COVID diventa più diffusa.

Stabilire obiettivi è facile, raggiungerli è la parte difficile

Indipendentemente dal tipo di risoluzione che hanno impostato, solo il 5% dei lettori ha affermato di condividere sempre i propri obiettivi con gli altri. Questa esitazione ad avere un pubblico per le tue risoluzioni può derivare dalla paura di non raggiungerli.

Poco più di un terzo, il 36%, dei lettori ha riferito di aver raramente o mai raggiunto i propri propositi. Tuttavia, al 60%, molte più persone hanno affermato che a volte raggiungono i loro obiettivi, un segnale incoraggiante. Non c'è da vergognarsi di far parte di quel 36%, e il fatto che le persone continueranno a porsi degli obiettivi nonostante non li abbiano raggiunti in passato dovrebbe essere visto come un'ispirazione.

Amy Morin, LCSW

Tieni presente che la motivazione diminuirà nel tempo, quindi avrai bisogno di strategie che ti aiutino a mantenere la tua risoluzione anche quando non ne hai voglia.

- Amy Morin, LCSW

Cercare l'auto-miglioramento è un obiettivo degno in sé e per sé e mostra il tipo di resilienza necessaria per superare le difficoltà di un anno come il 2020 e uscire dall'altra parte una persona più forte.

Perché alcuni scelgono di non prendere risoluzioni?

Di un terzo delle persone che hanno affermato che non avrebbero preso una risoluzione, il 47% ha affermato che semplicemente non fa parte delle loro tradizioni. Altri hanno riferito che cercano di migliorare durante tutto l'anno con affermazioni come:

• Non aspetto il nuovo anno per fare ciò di cui ho bisogno per iniziare
• Non ho bisogno di apportare miglioramenti in base all'inizio di un nuovo anno.
• Cerco di vivere al meglio ogni giorno

Anche se non prendi una decisione ora, ciò non significa che hai rinunciato agli obiettivi per l'intero anno. In effetti, rimuovere la pressione della tradizionale risoluzione del nuovo anno e fissare un obiettivo a metà anno potrebbe essere un utile scossone.

Per altri lettori, la pandemia è sufficiente da affrontare e seguire le risoluzioni potrebbe non aver funzionato in passato, dicendo cose come:

• C'è troppa incertezza nel mondo
• Già abbastanza stress
• Se lo faccio, di solito non vado fino in fondo

Scegliere una risoluzione che si attacchi

Anche se scegliere un obiettivo esagerato può essere allettante, se scegli di impostare una risoluzione, ci sono alcuni passaggi che puoi adottare per farlo aderire. "È importante considerare se la tua risoluzione è attuabile, misurabile e ragionevole", afferma Morin. "Dire cose come 'Voglio essere più sano' non porterà probabilmente al cambiamento. Invece, è importante stabilire degli obiettivi che puoi monitorare, come andare in palestra tre giorni alla settimana".

Quando puoi vedere progressi definitivi e passi nella giusta direzione, può essere più facile attenersi e realizzare la risoluzione del tuo nuovo anno. Questo è il principio alla base dell'idea degli obiettivi SMART: specifici, misurabili, raggiungibili, pertinenti e vincolati al tempo.

Piccoli passi attuabili

Morin raccomanda di considerare i passi necessari per raggiungere questi obiettivi prima di fissarli. Questa preparazione può aiutarti a raggiungere il successo con il passare dell'anno.

Decidere come tenere traccia dei tuoi progressi è un modo per rimanere al passo con i tuoi propositi. "Tieni presente che la motivazione diminuirà nel tempo, quindi avrai bisogno di strategie che ti aiutino a mantenere la tua risoluzione anche quando non ne hai voglia", dice Morin.

Alcune tecniche da considerare sono un registro settimanale di tutto ciò che hai fatto per raggiungere il tuo obiettivo, avere un compagno di check-in per incoraggiarsi a vicenda durante l'anno e stabilire parametri di riferimento da raggiungere durante tutto l'anno che fungono da risultati da soli. Le vibrazioni positive anche di piccoli successi possono fungere da potente motivatore per andare avanti.

Cosa significa per te?

Se finisci per perdere i tuoi propositi per il nuovo anno già il 2 gennaio o fino al 30 dicembre, non prenderlo come un fallimento o come un riflesso di chi sei. Puoi fare un obiettivo il 1 ° gennaio e, entro giugno, renderti conto che le tue priorità sono cambiate e che la tua risoluzione non si allinea più con dove sono necessari il tuo tempo e le tue energie.

E se non fissi una risoluzione per il 2021, ciò non significa che non puoi comunque raggiungere obiettivi di auto-miglioramento durante tutto l'anno. Le risoluzioni non funzionano per tutti, quindi è importante trovare una strategia di definizione degli obiettivi che funzioni meglio per te.

"È importante che le persone valutino periodicamente la loro risoluzione", afferma Morin. “Se l'obiettivo è troppo grande o deve essere spostato, puoi apportare queste modifiche. Potresti anche scoprire che la tua risoluzione non è quella che speravi. Forse rimettersi in forma toglie più tempo alla famiglia del previsto. O forse non vedi i progressi che volevi fare. È importante valutare come fare cambiamenti salutari verso i tuoi obiettivi. Quindi, non li abbandonerai del tutto solo perché non funziona."

Metodologia

Questo sondaggio è stato condotto dal 10/12/20 al 21/12/20. Gli intervistati sono lettori di Verywell Mind che vivono negli Stati Uniti e hanno più di 18 anni.

Età: Generazione Z 1% | Millennio 5% | Generazione X 17% | Boomer o più vecchio 77%

Regione: Midwest 19% | Nordest 24% | Sud 32% | Ovest 24%

Sfondo: Bianco 77% | Nero o afroamericano 7% | Ispanico/latino o latinox 6% | Asiatico 3% | Nativo hawaiano/isolano del Pacifico 1% | Indiani d'America o nativi dell'Alaska 1% | Medio Oriente o Nord Africa 1% | Altro 3% | Preferisco non rispondere 5%

Genere: Uomo 20% | Donne 78% | Non binario/terzo genere 0% | Preferisco non rispondere 2%