La terapia cognitiva è una forma di psicoterapia modellata sull'idea che i nostri pensieri e le nostre convinzioni contribuiscono alla nostra salute mentale. La terapia cognitiva mira a spostare i modelli di pensiero negativi e le credenze che contribuiscono all'infelicità personale. È stato teorizzato che sia i disturbi dell'umore che quelli d'ansia, inclusi il disturbo di panico e la depressione, sono fortemente influenzati dai propri pensieri negativi e convinzioni errate.
I tuoi valori, percezioni e atteggiamenti personali costituiscono il tuo sistema di credenze. I pensieri controproducenti sono tutte le opinioni negative che hai su te stesso e sul mondo che ti circonda. Conosciute anche come convinzioni errate o errate, queste opinioni influiscono sulla tua autostima, sui sentimenti che provi riguardo alle tue capacità personali e sulle tue relazioni con gli altri.
Le convinzioni autodistruttive sono classificate come opinioni negative che hai su te stesso o le convinzioni che hai sulle tue relazioni con gli altri. Entrambi questi tipi di convinzioni autodistruttive possono contribuire ai sintomi di ansia e panico. Quanto segue descrive un riassunto delle convinzioni autodistruttive che sono comuni tra coloro che lottano con disturbo di panico, attacchi di panico, agorafobia.
Perfezionismo
Spesso considerato un attributo positivo, il perfezionismo può effettivamente portarti a procrastinare e fallire. Il perfezionismo descrive la convinzione che non si è mai abbastanza bravi. Ad esempio, potresti credere che qualsiasi piccolo errore che fai o imperfezione ti renda una persona meno degna. Potresti rimandare il completamento delle attività, temendo che non sarai mai in grado di completarle come vorresti. Le persone che hanno la convinzione controproducente del perfezionismo spesso pensano che gli altri non li accetteranno per quello che sono veramente.
Il perfezionismo può influenzare il tuo intero sistema di credenze e viene spesso rivelato attraverso il tuo discorso personale e il tuo pensiero. Ad esempio, le "dichiarazioni dovrebbero" sono un tipo di modello di pensiero negativo che è spesso associato al perfezionismo. Un esempio potrebbe essere pensare che "dovresti essere in grado di controllare la tua ansia". Il perfezionismo spesso assume anche la forma di auto-etichettatura negativa, come credere che "devi essere pazzo" per avere attacchi di panico. Tale autocritica abbatte solo la tua autostima e può far fallire i tuoi tentativi di far fronte alla tua condizione.
L'errata convinzione del perfezionismo può avere un grande impatto sulle proprie relazioni e decidere di raccontare agli altri il proprio disturbo di panico. Ad esempio, il perfezionismo può farti credere che gli altri non accetterebbero la tua condizione. Il perfezionismo può anche influire su di te sul posto di lavoro, poiché potresti credere che i tuoi colleghi screditerebbero il tuo lavoro o ti eviteranno se mostrassi una certa quantità di ansia o vulnerabilità. Tali convinzioni possono aumentare i sentimenti di solitudine e isolamento che sono così comuni per le persone con disturbo di panico.
Un bisogno da raggiungere
Molte persone hanno obiettivi personali che sperano di raggiungere. Questi obiettivi in genere ruotano attorno ai temi della salute, delle relazioni o della carriera. Raggiungere i tuoi obiettivi dovrebbe darti un certo grado di orgoglio e appagamento. Tuttavia, molte persone con ansia e/o depressione credono erroneamente che i loro risultati costituiscano la loro autostima. Potresti credere che il tuo valore personale possa essere raggiunto solo attraverso la tua ricchezza, status, intelligenza o risultati. Le persone che cadono in questo sistema di credenze controproducente raramente sono mai soddisfatte di se stesse o realizzate nella vita.
Costante necessità di approvazione
La maggior parte delle persone vuole essere apprezzata dagli altri. Tuttavia, questo desiderio può diventare controproducente quando la propria autostima è legata all'approvazione degli altri. Un costante bisogno di approvazione da parte degli altri può far sentire ferito, ansioso o arrabbiato. La verità è che non importa chi sei, non piacerai a tutti. Ricorda che sei una persona di valore se tutti sono d'accordo con te o ti approvano.
Coloro che misurano il proprio valore in base a quanto sono apprezzati dagli altri si arrabbieranno facilmente per qualsiasi forma di critica o differenza di opinione. Semplici suggerimenti degli altri possono portarli a sentirsi ostili e sulla difensiva. Ironia della sorte, volere l'approvazione costante da parte degli altri può allontanare le persone. Se lotti con il bisogno di approvazione, tieni presente che gli altri potrebbero approvarti come persona e stanno offrendo solo consigli e altre idee per essere utile o per impegnarsi in una conversazione. Cerca di essere aperto ai suggerimenti degli altri e continua a costruire sulla tua rete di supporto.
Superare le convinzioni autodistruttive
Il nostro sistema di credenze è sempre con noi, plasmando le nostre opinioni e atteggiamenti su noi stessi e il mondo che ci circonda. A volte cadiamo in convinzioni autodistruttive che hanno un impatto negativo sulla nostra vita. Fortunatamente, ci sono modi per superare il pensiero negativo e le credenze errate.
Cambiare il nostro sistema di credenze autodistruttivo inizia riconoscendo il suo ruolo nelle nostre vite. Rivedi questo elenco di convinzioni errate e inizia a notare quando compaiono nella tua vita. Una volta che hai iniziato a identificare le tue convinzioni errate tipiche, inizierai a notare quali situazioni sembrano scatenarti di più. Questa conoscenza ti dà l'opportunità di cambiare il tuo sistema di credenze.
Inizia a mettere alla prova i tuoi tipici pensieri controproducenti esaminando se c'è molta verità nelle tue opinioni. Ad esempio, le persone ti rifiutano per le tue imperfezioni? La maggior parte dei tuoi cari si preoccupa ancora di te se non vieni promosso al lavoro, non raggiungi il peso desiderato o non guadagni una certa quantità di denaro? Qualcuno ti offre consigli perché non ti approva o perché si preoccupa del tuo benessere? Confrontandoti continuamente con le tue convinzioni errate, puoi iniziare a svilupparne di nuove che sono potenzialmente più realistiche e meno ansiose.