Un aspetto impegnativo dello stress è che può accumularsi: le attività leggermente stressanti possono sembrare opprimenti quando si sperimenta troppo stress in altre aree. Fortunatamente, è anche vero che si possono accumulare piccoli spruzzi di sollievo dallo stress che possono aumentare la resilienza. Una potenziale sfida che molte persone affrontano quando sono stressate e impegnate, tuttavia, è che sentono di non avere il tempo o l'energia per praticare alcune delle attività più antistress e che promuovono la resilienza quando ne hanno più bisogno.
Ad esempio, l'esercizio è un antistress estremamente efficace e può anche accumulare energia a lungo termine, ma molte persone trovano troppo difficile affrontare un allenamento quando sono già esauste. La meditazione può essere un'attività estremamente calmante che può anche costruire resilienza, ma a volte sedersi tranquillamente può sembrare amplificare i pensieri stressanti. (Ci sono modi per aggirare entrambi questi problemi, ma molte persone trovano più facile arrendersi semplicemente.)
Ecco perché è una notizia così bella che le esplosioni di felicità possono portare a una maggiore resilienza allo stress. Molte delle cose che possono sollevare il nostro umore, ad esempio giocare con un animale domestico, guardare un video divertente o persino mangiare cioccolato, sono facili e veloci da inserire nella giornata. Assaporare queste esperienze può ampliare i vantaggi che già proverai. Continua a leggere per scoprire come funziona effettivamente, quindi condividerò con te alcune altre strategie per sollevare il tuo umore.
La psicologa Barbara Fredrickson, attraverso quella che è nota come la teoria amplia e costruisci delle emozioni positive, ha aperto la strada a un ramo di studi che ha scoperto che le emozioni positive come la gioia, la contentezza o l'apprezzamento portano benefici indipendenti e duraturi.
I casi di umore elevato (o maggiore felicità) ampliano la propria prospettiva e il proprio repertorio comportamentale e costruiscono risorse personali durature tra cui consapevolezza, resilienza, relazioni più strette e persino miglioramento della salute fisica, nonché livelli inferiori di depressione e livelli più elevati di soddisfazione della vita.
Godere dei benefici della felicità Ha
Cosa ha a che fare tutto questo con la gestione dello stress? Questo ramo di ricerca mostra come la felicità e il sollievo dallo stress siano collegati: fare piccole cose per sollevare il tuo umore può davvero avere un effetto duraturo sulla tua resilienza allo stress. Ogni volta che fai qualcosa di carino per te stesso, fai un passo verso il sentirti meno stressato ora e in futuro e godi anche di altri benefici! Ecco un po' di più di ciò che la ricerca in questo settore ha da dire.
Il buon umore porta a maggiori risorse
Diversi studi hanno scoperto che le emozioni positive creano una maggiore probabilità di creare risorse per supportare la connessione sociale e aumentare la capacità di gestire lo stress. Mentre gli stati emotivi negativi possono portare a un'esperienza di "visione a tunnel" in cui le persone si concentrano così tanto sul negativo che perdono opportunità nella loro vita, le persone che sperimentano la felicità hanno maggiori probabilità di costruire risorse personali legate alla resilienza allo stress, inclusa la resilienza personale, risorse interpersonali come amici solidali e risorse pratiche come una situazione finanziaria sicura. Questo aumento delle risorse porta a un buon umore più frequente e si crea una spirale ascendente, che porta a benefici in termini di salute, felicità e soddisfazione per la vita.
L'umore positivo può aiutare a migliorare la salute emotiva
Uno studio ha persino scoperto che l'aumento del buon umore (noto anche come "affetto positivo") può contrastare gli stati di infelicità o paura caratteristici dei disturbi dell'umore come quelli che coinvolgono ansia, depressione o schizofrenia. (Nota: se si verificano questi disturbi, è anche importante lavorare con il tuo terapeuta o parlare con il tuo medico; questo non ha lo scopo di sostituire il consiglio di un professionista, ma di integrare.)
Linea di fondo
In definitiva, una revisione della letteratura, uno studio di molti studi, ha scoperto che l'umore positivo e il pensiero positivo aumentano la capacità di gestire lo stress in modi sani, il che porta a risultati di salute migliori come una maggiore immunità e longevità, nonché fattori di stile di vita migliorati. come una maggiore soddisfazione lavorativa.
Quindi, come può una persona stressata e impegnata a lavorare questi buoni stati d'animo in un programma fitto, ti starai chiedendo? Esistono diverse strategie che funzionano e le attività che sai ti rendono felice (con poche conseguenze negative, ovviamente) sono un ottimo punto di partenza.
