Come ti dirà chiunque guardi il loro peso, la fame è solo uno dei tanti motivi per cui le persone mangiano. Quelli con una tendenza al mangiare emotivo sono particolarmente vulnerabili a fare scelte sbagliate.
Se sei un mangiatore emotivo, potresti ritrovarti a mangiare per affrontare le emozioni spiacevoli, a usare il cibo come ricompensa quando sei felice e a desiderare dolci o snack malsani quando sei stressato. Non preoccuparti, non sei solo! Le seguenti idee possono aiutarti a ridurre il consumo emotivo e a sviluppare abitudini alimentari più sane, anche quando sei stressato.
La consapevolezza è la chiave
La consapevolezza può essere l'aspetto più potente del cambiamento. Diventare più consapevole di come si comporta il mangiare emotivo per te è il primo passo. Il mangiare emotivo è talvolta chiamato "mangiare senza mente" perché spesso non pensiamo a ciò che stiamo facendo e lasciamo che le nostre abitudini o pulsioni inconsce prendano il sopravvento.
Un approccio consapevole al mangiare può essere utile, ma prima di poterlo mettere in pratica, dovresti diventare consapevole di come ti senti Appena prima tu mangi.
Il trucco è essere più consapevoli del motivo per cui stai mangiando quando mangi. Un modo per controllare se stessi è tenere un diario alimentare, sotto forma di diario fisico o come app che puoi installare sul telefono.
Se devi registrare ciò che mangi prima di mangiarlo, potresti renderti conto che stai mangiando per le ragioni sbagliate e puoi quindi passare a un altro approccio per affrontare i tuoi sentimenti. Una volta interrotta l'abitudine di cercare cibo senza pensare, diventa più facile mettere in atto il prossimo elenco di tecniche.
Trova tecniche di rilassamento
Quando sei sotto stress, è probabile che il tuo corpo produca livelli più alti di cortisolo, un ormone dello stress che tende a far desiderare alle persone cibo dolce e salato, cose che generalmente non ci fanno bene. Se stai sperimentando stress regolarmente e non trovi modi per rilassare il tuo corpo in tempi relativamente brevi, il cortisolo potrebbe creare queste voglie, oltre a contribuire ad altri problemi di salute. I seguenti antistress per le persone impegnate possono aiuto, puoi creare un semplice piano di gestione dello stress o puoi trovare antistress che si adattano alla tua situazione specifica.
Affronta in modo sano
Molte persone usano il cibo per affrontare emozioni spiacevoli come rabbia, frustrazione e paura. Anche se abbiamo bisogno di cibo per sopravvivere, ci sono modi più sani per affrontare le emozioni:
- Parlando con un amico: Il supporto sociale può fare molto per aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti, ottenere supporto se necessario e andare avanti.
- Scrivere sul diario: È stato scoperto che elaborare i propri sentimenti in un diario ha molti benefici per la salute oltre alla semplice gestione dello stress. Quando hai voglia di mangiare cibo malsano, prendi invece una penna.
- Esercizio: Far muovere il corpo è un ottimo modo per sfogarsi e far funzionare le endorfine, ed è un'opzione molto più salutare dell'eccesso di cibo.
Affronta i tuoi problemi
Se stai usando il cibo per attutire i tuoi sentimenti in una relazione difficile, prova invece l'assertività. Se il cibo è l'unico piacere in un lavoro che odi, prova le tecniche per trovare soddisfazione nel tuo lavoro o trovane uno diverso. Se guardi a meccanismi di coping basati su soluzioni per ridurre lo stress nella tua vita, non avrai bisogno di cibo per aiutarti a farcela.
Usa gli esercizi di consapevolezza
Molte persone hanno allontanato con successo le voglie o ridotto notevolmente la quantità di cibo "stressante" che mangiano praticando un'alimentazione consapevole.
La consapevolezza, l'atto di essere presenti e consapevoli, può aiutare le persone a liberarsi dall'abitudine di agire in base alle proprie voglie senza pensare.
Gli esercizi di consapevolezza sono semplici da imparare e meravigliosi per promuovere la resilienza allo stress in generale, quindi non puoi davvero perdere.
Prova alternative salutari
Se queste tecniche non eliminano completamente i tuoi impulsi alimentari emotivi, vai avanti e concediti, ma usa una tariffa più sana. Bevi Perrier invece di soda; sgranocchiare verdure o snack salutari invece di patatine; assapora un piccolo pezzo di cioccolato fondente invece di abbuffarti di un muffin al cioccolato intero della caffetteria. Tutte queste cose possono essere buone per te, quindi uscirai comunque avanti senza sentirti completamente privato.
