Come smettere di piangere

Nonostante il fatto che la maggior parte delle persone pianga regolarmente sin dalla nascita, può ancora sentirsi estremamente a disagio. Mentre i bambini tendono a piangere facilmente, non mancano le aspettative sociali che rendono questo comportamento meno accettabile con l'età. Per questo motivo, potresti trovarti a lavorare sodo per evitare di piangere quando senti il bisogno di farlo.

Se ti ritrovi a piangere più del solito, potresti sentirti in imbarazzo, il che potrebbe anche provocare più lacrime. Sebbene il pianto possa essere uno sbocco emotivo salutare, il modo in cui ti senti riguardo al pianto può influire sulla tua esperienza.

Ad esempio, se associ l'atto di piangere alla debolezza, è meno probabile che ti sentirai a tuo agio con le lacrime. In questo modo, se il pianto ti fa sentire un tale disagio, allora sei più incline a tentare di smettere di piangere che se vedessi questo atto in modo più positivo.

Se dovessi sentire il bisogno di smettere di piangere, potresti pensare di più ai fattori che influenzano le tue opinioni su questo. Nonostante quanto possa sentirsi a disagio il pianto, le lacrime non tendono a causare alcun danno fisico e la ricerca su come smettere di piangere è limitata. In questo modo, ha senso capire come il pianto possa inviarti un messaggio: ci sono altre aree della tua vita di cui non sei soddisfatto? Cosa c'è alla base della tua emozione?

Allo stesso tempo, potremmo non essere sempre in grado di capire le ragioni per cui stiamo piangendo, e questo va bene. Spesso le persone riferiscono di sentirsi sollevate quando sono in grado di piangere senza giudizio in uno spazio sicuro.

Potrebbe essere più importante rilasciare ciò che senti piuttosto che cercare di fermarti o cercare di giustificare una ragione per le tue lacrime.

Tuttavia, se non sei in un luogo in cui ti senti a tuo agio a piangere e vuoi evitare che accada, alcune tattiche funzionano meglio di altre. Uno studio ha scoperto che la distrazione era un approccio più efficace rispetto al concentrarsi sul non piangere.

Allo stesso modo, è più probabile che "fare una faccia coraggiosa" impedisca di piangere piuttosto che sopprimere la sensazione di tristezza stessa. Riformulare la propria prospettiva e rivalutare lo stimolo emotivo sono state le strategie più efficaci. In altre parole, se sei in grado di cambiare prospettiva e raccontarti una storia diversa sotto una luce più positiva, ciò può aiutare a frenare la tua risposta emotiva a quella situazione e prevenire il pianto.

Distrazione

Sfortunatamente, potrebbe non essere sempre facile fare il lavoro cognitivo profondo per rivalutare la situazione e, a seconda di ciò che si tenta di sopprimere, potrebbe non essere efficace, quindi la distrazione potrebbe essere la cosa migliore.

In pratica, può aiutare a distrarsi. Potresti guardare o leggere qualcosa che difficilmente evocherà tristezza. Potresti ascoltare una canzone davvero allegra per migliorare il tuo umore.

Approccio fisico

Un altro approccio può essere fisico. Puoi fare respiri profondi o impegnarti in una tecnica di messa a terra come idratare le mani con una lozione, usare una palla antistress o impegnarti in qualche tipo di attività fisica per spostare la tua attenzione sul senso del tatto.

Perché potresti piangere?

Nel suo libro, Perché solo gli umani piangono: svelare i misteri delle lacrime, lo psicologo Ad Vingerhoets individua alcuni motivi per cui le persone piangono. Sebbene possa essere impossibile sviluppare un elenco esaustivo, delinea vari esempi, tra cui la perdita, i matrimoni, la solitudine, gli orgasmi, il fallimento, la vittoria, il dolore e altro ancora.

In uno studio del 2011 su 1.004 episodi di pianto tra 97 donne, i motivi più comuni elencati per gli episodi di pianto erano il conflitto (16%), la perdita (13%) e la sofferenza degli altri (13%). L'umore basso era un fattore di fondo comune. I partecipanti tendevano ad avere stati d'animo peggiori del solito non solo il giorno dell'episodio di pianto, ma anche nei due giorni prima e dopo l'episodio. L'umore basso è un sintomo della depressione, che include anche il pianto frequente come sintomo.

Benefici del pianto

Anche se potresti aver sentito che il pianto è benefico, ci sono poche ricerche definitive sui benefici del pianto, poiché è influenzato da diversi fattori, come il modo in cui vedi l'atto, dove accade e altro ancora.

Ad esempio, le lacrime possono spingerti a riflettere di più su una situazione di quanto avresti se non ti fossi messo a piangere. In questo modo, i benefici del pianto possono dipendere da come l'individuo interpreta quell'esperienza.

Ad esempio, uno studio del 2019 su 202 persone ha scoperto che i partecipanti che credevano che il pianto fosse positivo erano sempre più consapevoli dei propri sentimenti, il che è di buon auspicio sia per l'espressione che per la regolazione delle emozioni, mentre coloro che vedevano il pianto in modo negativo erano meno consapevoli dei propri sentimenti, il che limitato la loro capacità di esprimersi efficacemente.

In questo modo, potrebbe valere la pena di disfare i sentimenti negativi sul pianto, dato l'impatto di quelle convinzioni sulla tua capacità di esprimere le tue emozioni in modo funzionale.

Uno studio del 2020 su 197 studenti suggerisce che l'atto fisico del pianto emotivo può fornire il beneficio della regolazione di fattori come la respirazione e la frequenza cardiaca.

Mentre alcuni possono provare un senso di liberazione dopo aver pianto, non è chiaro se questo abbia a che fare con l'atto del pianto o con le realizzazioni e le azioni che seguono le lacrime. Ad esempio, se cerchi il sostegno di una persona cara dopo aver pianto, il che ti aiuta a sentirti meglio, puoi collegare quel miglioramento con l'atto di piangere.

Perché potresti voler smettere di piangere?

Anche se potresti voler prevenire il pianto o fermare le lacrime una volta che iniziano, se sei preoccupato che potresti piangere troppo spesso, è importante disimballare il motivo per cui potresti piangere così tanto e capire come le lacrime possono fornire uno sbocco emotivo salutare.

Sfortunatamente, l'atto di trattenerti dal piangere può farti accumulare una grande quantità di tensione nel tuo corpo.

Stigma sociale circostante

Potresti scoprire che vuoi smettere di piangere perché c'è un sacco di stigma sociale che circonda il pianto. Ad esempio, il pianto è spesso percepito nella società come debolezza e ipersensibilità.

È importante ricordare che se qualcuno ti fa vergognare per aver pianto, questa persona è probabilmente a disagio con l'espressione autentica delle emozioni - probabilmente sopprime le emozioni stesse - quindi potresti voler ricordare questo per non essere duro con te stesso per aver mostrato le lacrime.

Sebbene sia un peccato che nel mainstream, il pianto sia spesso visto come una debolezza, la verità è che la maggior parte delle persone piange, che lo ammetta o meno.

Lo stigma che circonda il pianto perpetua un ciclo in cui una persona che si vergogna di piangere può continuare a far vergognare gli altri per aver pianto. Ma ricorda, non c'è niente di vergognoso in questo. In molti casi, ti sentirai meglio per aver pianto ed espresso le tue vere emozioni piuttosto che trattenerle.

Tuttavia, è vero che alcuni spazi sono più sicuri per piangere di altri. Il pianto può distrarre, quindi se stai cercando di sostenere qualcun altro o di osservare in silenzio piuttosto che distrarti da una situazione piangendo, potresti provare alcune tecniche di auto-calmante finché non ti trovi in uno spazio privato e sicuro per rilasciare le tue lacrime.

Una parola da Verywell

Quando affronti le sfide, potresti essere più incline a piangere, specialmente se sei emarginato da fattori come razza, sesso, classe e altro, dovresti essere gentile con te stesso se ti senti sopraffatto fino alle lacrime. Piangere può essere il modo in cui il tuo corpo ti dice che alcuni dei tuoi bisogni non sono stati soddisfatti e ti spinge a fare un cambiamento. Le lacrime possono aiutarti a capire che potresti trarre beneficio dal contattare il tuo sistema di supporto per ulteriore assistenza o rivalutare quanto potresti destreggiarti.