La maggior parte delle persone ha bisogno di uno sfogo per sfogarsi sulle sfide che stanno affrontando nella vita e sapere di avere qualcuno a cui rivolgersi nei momenti di difficoltà può essere confortante. Ma a volte una persona fa tutto il conforto mentre l'altra persona fa tutto lo sfogo.
Se ti accorgi di essere sempre la spalla su cui piangere, potrebbe diventare un po' opprimente. Anche se aiutare le persone più vicine a te ad affrontare rotture difficili, situazioni lavorative impegnative o problemi con la famiglia può essere gratificante, se succede sempre o se il tuo amico non ricambia essendo lì per te, può rapidamente appesantirti mentalmente , emotivamente e talvolta anche fisicamente.
Anche se mostrare empatia e compassione per gli altri non è una brutta cosa, farsi carico dei problemi di un'altra persona e assorbire il suo stress (senza ottenere nulla in cambio) alla fine ti sfinirà. Ecco cosa devi sapere sugli amici emotivamente drenanti e su come rimanere mentalmente sani nel bel mezzo di questo tipo di relazione.
Segni di amicizie emotivamente drenanti
Le persone che sono circondate da drammi, che si lamentano costantemente o sono un relitto emotivo possono essere tutte intorno a te. Sono quelli che sembrano succhiarti l'energia e ti fanno sentire emotivamente svuotato ogni volta che parli al telefono o trascorri del tempo insieme.
Alcune persone sanno subito chi sono queste persone nella loro vita. Ma se non sei sicuro di avere un amico emotivamente drenante, dai un'occhiata a questo elenco di segni. Dovresti cercare indizi nelle tue risposte e nei comportamenti dei tuoi amici.
Cosa potresti provare
Quando si tratta di identificare un amico emotivamente prosciugante, è importante osservare come reagisci quando parli con quell'amico o trascorri del tempo insieme. Potrebbe essere che l'amicizia stia mettendo a dura prova la tua salute mentale. Ecco alcuni segni rivelatori che il tuo amico potrebbe essere emotivamente esausto.
- La tua relazione o amicizia è emotivamente o fisicamente estenuante.
- Fai regolarmente sacrifici per assicurarti che i bisogni del tuo amico siano soddisfatti.
- Provi ansia, stanchezza o frustrazione quando parli o esci con il tuo amico.
- Ti preoccupi dei loro problemi più che del tuo benessere.
- I tuoi sentimenti positivi per loro stanno iniziando a scomparire.
- Non puoi essere te stesso intorno a loro o censurare i tuoi pensieri e sentimenti.
- Non hai la possibilità di chiedere il loro consiglio o supporto.
- Non ti piace più passare il tempo con loro o hai paura di parlare con loro.
- La tua amicizia sta interferendo con altre aree della tua vita o stai cambiando la tua vita per adattarle.
Cosa potresti notare
Forse il tuo amico sembra avere più problemi degli altri. O forse il tuo amico sta attraversando un periodo particolarmente difficile della sua vita e non sembra gestirlo bene. Indipendentemente dal motivo, se noti uno di questi segni nel tuo amico, potresti voler fare una pausa e considerare se si tratta o meno di un'amicizia sana.
- Il tuo amico si sfoga senza sosta o sembra essere sempre in crisi.
- Il tuo amico non ti chiede mai come stai né si interessa alla tua vita.
- Il tuo amico ha una lista infinita di bisogni e aspettative.
- Il tuo amico non è mai lì per te quando hai bisogno di sfogarti.
- I problemi del tuo amico sono sempre più grandi, peggiori o più estremi dei tuoi.
- Il tuo amico usa il senso di colpa e la manipolazione quando non sei lì per loro.
- Il tuo amico è raramente felice per te e spesso lotta con invidia e gelosia.
- Il tuo amico vuole tutta l'attenzione e monopolizza la conversazione.
- Il tuo amico non sa come andare avanti o lasciare che le cose vadano.
- Il tuo amico ha una bassa autostima e ha bisogno di essere rassicurato costantemente.
- Il tuo amico non ha consapevolezza di sé.
- Il tuo amico non ti ringrazia mai per essere lì per loro.
Cosa fare
Avere empatia e compassione sono doni e abilità incredibili da avere, ma a volte possono portare le persone ad approfittare della tua gentilezza e generosità. Se ciò ti accade regolarmente, può essere particolarmente estenuante, specialmente se sei una persona molto sensibile che tende ad assorbire i sentimenti e lo stress delle altre persone.
Nessuna amicizia vale la pena di compromettere la tua salute mentale o il tuo benessere. Detto questo, potresti non voler porre fine completamente all'amicizia, specialmente se le lotte del tuo amico sono temporanee. Ma è importante proteggersi emotivamente. Ecco alcuni suggerimenti su cosa fare se hai amici emotivamente prosciuganti.
Astenersi dal riparare
Le persone hanno bisogno di comprensione e di sapere che ci sei per loro. Questa comprensione può assumere molte forme: può significare un abbraccio, un'offerta per prendere un caffè o un pranzo, chiamare o inviare messaggi per il check-in e supportare il tuo amico con cura e preoccupazione.
Non significa risolvere i loro problemi per loro, fare il terapeuta, lasciar perdere tutto per loro o occuparsi delle cose che dovrebbero fare da soli.
Non importa quanto tu voglia aiutare o pensi di poter fare qualcosa, devi evitare di precipitarti a salvarli. Le persone cronicamente infelici o drammatiche probabilmente si risentiranno dei tuoi sforzi o inventeranno nuovi problemi che devono essere "risolti".
La tua migliore strategia è quella di essere di supporto ma di rimettere la responsabilità sulle loro spalle. Puoi anche dire qualcosa come: "Sei una persona intelligente. Sono sicuro che lo capirai e ne uscirai più forte che mai".
Offri un'alternativa
Sebbene sia allettante per un amico fare affidamento esclusivamente su un altro per ricevere supporto e consigli, questo tipo di aspettativa è spesso una responsabilità eccessiva per una persona. Se il tuo amico viene ripetutamente da te per un consiglio, ha problemi di ansia o mostra segni di depressione, suggeriscigli di parlare con il proprio medico o professionista della salute mentale.
Anche se è ammirevole che tu voglia essere un buon ascoltatore e un amico compassionevole se il tuo amico sta affrontando un profondo dolore emotivo, la cosa migliore che possono fare è chiedere consiglio a un professionista.
Gli amici possono fornire conforto e sostegno, ma non sono fatti per essere consiglieri. Assicurati di non provare ad assumere un ruolo per cui non sei qualificato. Essere un vero amico significa connettere il tuo amico alle risorse di cui ha bisogno.
Potenzia il tuo amico
Mantieni il focus della conversazione sui bisogni del tuo amico e su ciò che pensa possa funzionare per risolvere il problema. Anche se non c'è niente di sbagliato nell'offrire consigli, alla fine devono trovare un piano da soli su come affrontare i problemi della loro vita.
Per gli amici che continuano a venire da te con lo stesso problema, ricorda loro che, sebbene tu sia lì per loro, non ti senti di essere di grande aiuto poiché continuano a lamentarsi della stessa cosa.
Chiedi loro cosa pensano che migliorerebbe le cose. La chiave è aprire la conversazione in modo che si rendano conto di essere bloccati nello stesso posto e di dover pensare a quale potrebbe essere il prossimo passo.
Conosci i tuoi limiti
È importante che tu sappia quali sono i tuoi limiti. Chiediti quanto tempo ed energia hai davvero da dedicare a questo amico. Questo riconoscimento non riguarda l'essere insensibili o egoisti. Invece, si tratta di riconoscere la tua autostima, i tuoi limiti e le tue priorità.
Puoi ancora essere un buon amico senza sacrificare la tua vita nel processo. Un forte senso di autostima unito a limitazioni sane ti aiuta a prevenire gli squilibri nelle relazioni. Inoltre, lo devi a te stesso per praticare una buona cura di te stesso.
Stabilisci i confini
Dopo aver riconosciuto che il tuo amico è emotivamente estenuante, è importante limitare la quantità di tempo che trascorri insieme. Dopotutto, la tua salute mentale dipende da questo. Se non vuoi porre fine alla relazione, o se si tratta di un collega o di un familiare, devi stabilire dei confini precisi.
Ad esempio, se il tuo amico chiama a tarda notte, non rispondere al telefono o, se rispondi, digli in anticipo che hai solo 10 minuti e poi devi fare qualcos'altro. Trascorsi i 10 minuti, termina educatamente la conversazione e riaggancia il telefono. Potrebbe anche essere necessario stabilire dei limiti per chiamarti al lavoro, presentarti al tuo appartamento senza preavviso o qualsiasi altra linea che il tuo amico sembra attraversare.
Pratica la cura di sé
Quando sei regolarmente lì per un amico emotivamente drenante, la cosa migliore che puoi fare per te stesso è contrastare lo stress che provi dalle tue interazioni con esperienze positive. Se possibile, prova a fare qualcosa di edificante e stimolante.
Scegli qualcosa che cancellerà il tuo stress e distoglierà la tua mente dai problemi del tuo amico. Gli esempi potrebbero includere un bagno rilassante, un buon libro, un massaggio, un film divertente, una lezione di yoga o una camminata veloce.
La chiave è fare qualcosa che ti impedisca di rimuginare sui problemi dei tuoi amici o di cercare di risolvere i loro problemi. Invece, fai qualcosa che ti faccia sentire amato e curato. Non vuoi che il peso emotivo della tua recente conversazione offuschi il resto della tua giornata o della tua settimana. Lo devi a te stesso per assicurarti di rimanere mentalmente il più forte possibile.
Considera di prendere le distanze
Non tutte le amicizie durano per sempre e va bene così. Se sei arrivato a un punto in questa amicizia in cui ti senti sfruttato e stai mettendo più di quello che stai ottenendo, potrebbe essere il momento di prendere le distanze da quell'amico. Questa decisione può essere particolarmente vera se il tuo amico ha qualità tossiche o è una persona pericolosa per te.
Detto questo, se qualcuno ti svuota emotivamente al punto che la tua vita è insopportabile, devi riconoscere la possibilità che quella persona non sia adatta alla tua vita in questo momento. In tal caso, è importante che tu prenda le distanze da questo amico.
E, se il tuo amico ti chiede perché non esci più, sii onesto. Con delicatezza, fai sapere loro che è stato difficile per te sostenerli ed essere un buon amico e che ti stava causando angoscia mentale e stress.
Non incolpare loro per la fine dell'amicizia o farli sentire in colpa per aver attraversato un momento difficile, ma invece prenditi la responsabilità delle tue decisioni e delle tue scelte.
Una parola da Verywell
Se hai un amico che ti sta prosciugando emotivamente, assicurati di prendere provvedimenti per prenderti cura della tua salute mentale ed emotiva. Anche se è importante essere empatici e compassionevoli verso gli altri, alcune persone approfittano di questa gentilezza e possono devastare il tuo stato emotivo.
Se questo tipo di amicizia ti suona familiare, assicurati di stabilire dei limiti, praticare la cura di sé e suggerire al tuo amico di consultare un consulente. E se hai ancora problemi o fai fatica a prenderti cura di te stesso perché aiuti sempre gli altri, anche tu potresti trarre beneficio dal parlare con un consulente o un terapeuta.