La frustrazione è un'emozione che deriva da sfide che ostacolano gli obiettivi. La capacità di affrontare la frustrazione è nota come tolleranza alla frustrazione.
Gli individui con un'elevata tolleranza alla frustrazione sono in grado di affrontare con successo le battute d'arresto. Gli individui con una bassa tolleranza alla frustrazione possono sentirsi frustrati da inconvenienti apparentemente minori e quotidiani come ingorghi stradali e bambini rumorosi.
Gli individui con una bassa tolleranza alla frustrazione possono rinunciare immediatamente a compiti difficili. Il solo pensiero di dover fare la fila o lavorare su un compito che non capiscono può sembrare intollerabile.
Se rientri nella fascia bassa dello spettro di tolleranza alla frustrazione, potrebbe causare alcuni problemi nella tua vita. Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare per migliorare la tua tolleranza alla frustrazione.
Conseguenze
La tolleranza alla frustrazione è una componente fondamentale del benessere psicologico. Gli individui in grado di gestire le battute d'arresto hanno maggiori probabilità di perseverare nei loro obiettivi, il che può aiutarli a sentirsi bene e a ottenere di più.
Quelli con una bassa tolleranza alla frustrazione possono arrendersi facilmente o evitare del tutto compiti difficili. Può mettere a dura prova il loro successo.
Può anche influenzare le relazioni. Gli individui con una bassa tolleranza alla frustrazione potrebbero avere maggiori probabilità di scatenarsi quando sono frustrati. Potrebbero avere poca pazienza per il comportamento dei loro partner o la loro intolleranza alle situazioni quotidiane (come aspettare un tavolo al ristorante), e questo può portare ad un aumento della tensione nella relazione.
cause
Ci sono diversi motivi per cui alcune persone lottano con una bassa tolleranza alla frustrazione:
- Malattia mentale. Le condizioni di salute mentale, come la depressione e l'ansia, possono ridurre la tolleranza alla frustrazione di una persona. Gli studi hanno anche scoperto che anche le persone con ADHD tendono ad avere meno tolleranza alla frustrazione.
- Personalità. Anche la personalità gioca un ruolo nella tolleranza alla frustrazione. Alcune persone tollerano naturalmente le circostanze frustranti meglio di altre.
- Sistemi di credenze. Anche le convinzioni di un individuo giocano un ruolo nel modo in cui tollerano la frustrazione. Una persona che pensa a cose come "La vita dovrebbe essere facile" o "Le altre persone dovrebbero sempre soddisfare le mie aspettative", sarà meno tollerante di qualcun altro nei confronti dei fattori di stress quotidiani.
segni
La bassa tolleranza alla frustrazione sembra un po' diversa in ognuno. Ma ecco alcuni segni comuni:
- Procrastinazione frequente a causa dell'incapacità di tollerare la frustrazione associata a un compito difficile o noioso
- Tentativi impulsivi di "aggiustare" una situazione a causa dell'impazienza piuttosto che aspettare che il problema si risolva da solo
- Disagio temporaneo esagerato
- Insistere nel perseguire una gratificazione immediata
- Rinunciare immediatamente quando si presenta una sfida o un ostacolo
- Diventare irritabile o arrabbiato per i fattori di stress quotidiani
- Pensare o insistere: "Non lo sopporto".
- Evitare attività che potrebbero causare angoscia
Costruisci tolleranza alla frustrazione
La tolleranza alla frustrazione può essere appresa. Con la pratica e la dedizione costante, puoi ridurre l'intensità della tua frustrazione e puoi imparare a esprimere i tuoi sentimenti in modi socialmente appropriati. Ecco alcune strategie che possono aiutarti a sviluppare la tolleranza alla frustrazione.
Accetta situazioni difficili
I sentimenti di frustrazione vengono alimentati da pensieri come "Queste cose accadono sempre a me!" o "Perché il traffico deve essere così scarso ogni giorno? Questo è orribile".
Rispondi alle affermazioni esageratamente negative con affermazioni più realistiche. Invece di pensare all'ingiustizia degli ingorghi, ricorda a te stesso: "Ci sono milioni di auto sulla strada ogni giorno. Ci saranno ingorghi stradali”.
Quando ti sorprendi a soffermarti sull'ingiustizia della vita, considera se è una situazione che puoi cambiare o se devi cambiare il modo in cui reagisci ad essa. Se la situazione è fuori dal tuo controllo, concentrati sull'accettazione.
Regalati un discorso d'incoraggiamento
La frustrazione può derivare dal dubitare della tua incapacità di tollerare l'angoscia. Pensare "Non posso stare in fila" o "Sono troppo sopraffatto per riprovare" aumenterà la tua frustrazione. Questi tipi di pensieri possono anche impedirti di svolgere attività che potrebbero portare a sentimenti di frustrazione.
Ricorda a te stesso che puoi far fronte a sentimenti angoscianti. Sia che tu faccia un respiro profondo e riprovi, sia che conti fino a 10 quando ti senti turbato, sperimenta le abilità di coping che ti aiuteranno ad affrontare la frustrazione in modo sano.
Impara come calmare il tuo corpo
I sentimenti di frustrazione possono portare a sintomi fisiologici, come aumento della frequenza cardiaca e aumento della pressione sanguigna. I cambiamenti nel tuo corpo potrebbero farti dubitare della tua capacità di affrontare la frustrazione, il che può portare a un circolo vizioso difficile da spezzare.
Sapere come calmare il tuo corpo può essere la chiave per calmare la tua mente. Respiri profondi, meditazione, rilassamento muscolare progressivo e attività fisica possono aiutarti a gestire i sintomi fisici della frustrazione in modo sano.
Sperimenta diverse strategie di rilassamento finché non scopri cosa funziona per te. Quindi, quando i tuoi sentimenti di frustrazione iniziano a salire, puoi entrare in azione e calmare il tuo corpo prima che i tuoi sintomi diventino troppo intensi.
Esercitati a tollerare la frustrazione
Proprio come qualsiasi altra abilità, la tolleranza alla frustrazione richiede pratica. Inizia in piccolo e lavora per mettere in pratica le tue abilità.
Fai di proposito qualcosa che sia leggermente frustrante, come lavorare su un puzzle difficile o aspettare in una lunga fila. Gestisci il tuo dialogo interiore e usa abilità di coping sane per affrontare i tuoi sentimenti.
Quando riesci a gestire con successo la tua frustrazione, acquisirai fiducia nella tua capacità di tollerare l'angoscia. Con il passare del tempo, ti esponi gradualmente a situazioni sempre più frustranti.
Una parola da Verywell
Anche se potresti essere tentato di presumere che sei semplicemente nato con una miccia corta, la tua bassa tolleranza alla frustrazione non deve essere permanente. Puoi prendere provvedimenti per costruire questa tolleranza, che potrebbe migliorare la qualità della tua vita.
Quindi, se hai difficoltà a migliorare la tua tolleranza alla frustrazione da solo, o se sembra essere un sintomo di un problema più grande, parla con un professionista della salute mentale. Il trattamento può variare dalla terapia della parola e affrontare i pensieri che alimentano la tua frustrazione, alla considerazione di farmaci che trattano problemi sottostanti come la depressione.
