Come gestire le tue aspettative estive

Punti chiave

• Dopo oltre un anno di rigorose linee guida dovute alla pandemia di COVID-19, le vaccinazioni hanno consentito un allentamento delle regole.
• L'estate arriva proprio mentre le persone si muovono timidamente verso un'esistenza più sicura e, con essa, è il desiderio di recuperare il tempo perduto.
• I terapisti avvertono di non perdere tempo quest'estate, ascoltare le tue esigenze e raggiungere grandi obiettivi mentre ti riaggiusti.

Una domanda costante è rimasta durante tutta la pandemia: cosa non vedi l'ora di fare quando tutto sarà finito? Bene, la pandemia non è sicuramente "finita", ma negli Stati Uniti le persone si stanno vaccinando e le restrizioni si stanno allentando.

La nuova normalità sta arrivando giusto in tempo per un rifacimento sicuro e sociale dell'estate isolata dell'anno scorso. Con esso, la risposta a questa domanda sta passando da una speranza lontana a una potenziale realtà.

Viaggi, concerti, feste e qualsiasi altra cosa tu abbia fantasticato in quei giorni bui ti aspettano. Tuttavia, per una miriade di ragioni, quest'estate potrebbe non essere il vorticoso ritorno alla società che avevi in ​​mente, e va bene così.

"Le persone hanno sentito l'immensa perdita di essere pienamente coinvolte nelle loro vite e sono entusiaste di recuperare quelle connessioni e attività, ma è probabile che alcune si siano preparate alla delusione impostando aspettative irrealisticamente alte su quanto saranno attive e produttive", dice Isabelle Morley, PsyD, psicologa clinica autorizzata con la sua pratica. "Sarà difficile essere all'altezza delle nostre fantasie".

Sage Grazer, LCSW

Se il tuo grande obiettivo è arrivare a un festival musicale, inizia con qualcosa di più piccolo come un raduno di alcuni amici a livello locale mentre fai dei passi verso un obiettivo più grande.

- Sage Grazer, LCSW

Ci sono anche seri motivi logistici per cui le persone potrebbero non essere in grado di abbracciare l'estate come pianificato. “Le persone possono avere budget limitati a causa della perdita di posti di lavoro durante la pandemia. Altri potrebbero ancora riprendersi fisicamente se hanno contratto il COVID-19. Alcuni bambini potrebbero aver bisogno di una scuola estiva a causa delle stranezze dell'anno scolastico", afferma Mia Rusev, LCSW, CCTP, terapista del caso presso il Northwestern Medicine Central DuPage Hospital.

Questa estate può rappresentare un nuovo inizio, ma richiede cura e consapevolezza di sé per diventarlo. Ecco come gestire le tue aspettative per questa estate e cosa fare se sorge la tristezza estiva.

Sii realistico su come appariranno le attività

Semplicemente perché le cose si stanno aprendo, ciò non significa che le tue attività pre-pandemia preferite avranno lo stesso aspetto.

"Alcune persone hanno la fantasia che le cose torneranno alla 'normalità' istantaneamente e stanno esercitando un'enorme pressione su questa estate per soddisfare i loro bisogni insoddisfatti e portare alla felicità", afferma Sage Grazer, un terapeuta autorizzato specializzato in relazioni e co -fondatore di Frame, un servizio di abbinamento terapia online.

Ascolta le tue esigenze

Hai passato un periodo terribile e ce l'hai fatta. Non dovresti uscire e festeggiarlo? Non necessariamente o ancora. C'è una differenza fondamentale tra voler volersi immergere nel mondo e sentirsi effettivamente pronti e disposti a farlo.

“Alcune persone potrebbero sentirsi riluttanti a rientrare nella società mentre altre hanno perso il contatto con i loro social network e devono ricostruire o trovare nuove relazioni. Concediti il ​​permesso di sentirti solo e deluso e ricorda a te stesso che hai molte più estati per vedere le persone, divertirti e vivere appieno la tua vita", afferma Morley.

Evita il confronto

Indipendentemente dalle tue esigenze, sarà inevitabilmente difficile vedere altre persone vivere vite nuove e più rumorose. “Se senti che tutti gli altri al mondo si stanno divertendo tranne te, non lasciare che questa sensazione si svolga. Non sei solo", dice Morley.

Isabelle Morley, PsyD

Le persone hanno sentito l'immensa perdita di impegnarsi pienamente nelle loro vite e sono entusiaste di recuperare quelle connessioni e attività, ma è probabile che alcuni si siano preparati alla delusione impostando aspettative irrealisticamente alte su quanto saranno attivi e produttivi.

- Isabelle Morley, PsyD

La curiosità può portarti a controllare più spesso i social media e, pronto o no, a sentirti geloso delle avventure dei tuoi amici. È fondamentale ricordare che non vedi la paura e l'ansia che gli altri potrebbero avere. “Le persone pubblicizzano solo i loro momenti più felici: sembra che tutti intorno a te siano sempre in estasi. Nessuno pubblicherà discussioni familiari, difficoltà finanziarie o altri "biancheria sporca"", afferma Rusev.

Determina cosa vuoi

Quindi sai cosa stanno facendo gli altri, ma come vuoi trascorrere la tua estate? Rusev suggerisce di creare una lista dei desideri estivi con le cose che tu e il tuo pod desiderate provare quest'estate. Può includere attività come praticare uno sport, andare in un parco vicino o infine andare in una spa.

Se i tuoi fondi o il tuo tempo sono scarsi, determina quali sono le priorità nell'elenco e pianifica in anticipo per assicurarti di poterle fare.

Inizia con piccoli obiettivi

Una volta che hai un'idea di cosa vuoi davvero fare o vedere, fai piccoli passi per arrivarci. "Se il tuo grande obiettivo è arrivare a un festival musicale, inizia con qualcosa di più piccolo come un raduno di pochi amici a livello locale mentre fai passi avanti verso un obiettivo più grande", afferma Grazer. "Identifica l'obiettivo del quadro generale e tutti gli obiettivi più piccoli e digeribili che ti porteranno lì".

Soprattutto se l'idea di uscire ti causa ancora stress - una risposta molto comprensibile dopo averla evitata per così tanto tempo - rilassati trascorrendo del tempo fuori con amici e familiari o assistendo i tuoi vicini, dice Rusev.

Cosa significa per te?

Durante la pandemia, c'è stato un aumento dei casi segnalati di condizioni di salute mentale. "I sentimenti di depressione, solitudine e delusione si manifestano tutti in uno spettro. Alcuni livelli di disagio emotivo possono essere gestibili da soli, magari usando le abilità di coping che hai imparato in precedenza, ma va sempre bene, e talvolta necessario, cercare aiuto, "dice Grazer.

Uscire dalla pandemia può essere un processo molto impegnativo. Prenditi cura di te stesso in ogni modo possibile e contatta gli altri per ulteriore supporto.

Imparare a essere di nuovo felici una volta finita la pandemia