Potresti aver pensato di vedere un terapeuta prima o poi. Forse ne hai parlato con te stesso o ti sei convinto che se aspetti ancora un po', il problema potrebbe scomparire.
O forse ti stai ancora chiedendo se dovresti parlare con qualcuno ma non sei sicuro che sia una priorità per te in questo momento.
Sapere quando vedere un terapeuta può essere un po' difficile a volte. Dopotutto, tutti hanno una brutta giornata o passano attraverso un brutto momento ogni tanto, ma come fai a sapere quando parlare con qualcuno potrebbe aiutare?
Il seguente elenco delinea alcuni dei motivi per cui potresti trarre beneficio dal parlare con un terapeuta. Naturalmente questi non sono gli unici motivi per cercare un terapeuta, ma questo elenco può aiutarti a prendere la tua decisione.
Gestire la tua salute mentale
Con tutte le sfide della vita potresti avere problemi a bilanciare la tua lunga lista di responsabilità. Potresti essere stressato e avere difficoltà a gestire ed elaborare tutti i tuoi sentimenti. Ed è possibile che tu non li tratti nei modi più efficaci: un terapeuta può aiutarti a navigare tra i tuoi sentimenti e fornirti gli strumenti per gestirli.
Vuoi aiuto per gestire lo stress
La vita è intrinsecamente stressante. Non puoi liberarti di tutto lo stress della tua vita. In effetti, un po' di stress fa bene.
Ma se hai problemi a gestire lo stress, potresti voler parlare con qualcuno. Essere stressati può portare a una serie di problemi, come essere irritabili e irascibili o diventare inefficienti e frenetici.
Un terapeuta può aiutarti ad apprendere sane capacità di gestione dello stress o può aiutarti a risolvere i problemi in modo da poter eliminare alcuni aspetti stressanti della tua vita.
Hai difficoltà a regolare le tue emozioni
Le emozioni spiacevoli, come l'ansia e la rabbia, possono essere difficili da gestire a volte. E mentre potresti avere alcune emozioni gestite bene, potrebbero essercene una o due che sembrano ottenere il meglio da te più frequentemente.
Un terapeuta può aiutarti a scoprire le tecniche specifiche di gestione della rabbia che funzionano per te. Oppure potrebbero aiutarti a mettere in pratica strategie di riduzione dell'ansia che ti aiutano a sentirti meglio più velocemente. Non importa con quali emozioni stai lottando, un terapeuta può aiutarti a sviluppare un piano per assicurarti che le tue emozioni ti servano bene.
Ottieni consigli dal podcast di The Verywell Mind
Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide come puoi imparare a tollerare le emozioni spiacevoli.
Stai raggiungendo abilità di coping malsane
Che tu stia mangiando troppo perché sei stressato o stai bevendo per aiutarti a rilassarti, le abilità di coping malsane introdurranno nuovi problemi nella tua vita e si ritorceranno contro a lungo termine.
Tieni presente che quasi tutte le abilità di coping possono essere malsane. Guardare la TV, giocare ai videogiochi o persino leggere libri può diventare malsano se li usi per evitare di risolvere i problemi.
Un terapeuta può aiutarti a trovare sane capacità di coping che riducono l'intensità delle emozioni spiacevoli, aiutandoti anche ad affrontare i problemi a testa alta.
Miglioramento di sé e delle relazioni
Stai lottando per raggiungere i tuoi obiettivi
Dagli obiettivi di perdita di peso agli obiettivi finanziari, ci sono molte cose che possono ostacolare te e il tuo successo. E se stai lottando per superare gli ostacoli sulla tua strada, un terapeuta potrebbe essere in grado di aiutarti.
I professionisti della salute mentale possono affrontare una varietà di problemi, come problemi motivazionali, perfezionismo e auto-sabotaggio, che possono rendere quasi impossibile il raggiungimento di un obiettivo.
Vuoi migliorare le tue relazioni
Ci sono molte ragioni per cui potresti avere difficoltà a gestire le tue relazioni. Problemi di attaccamento, difficoltà ad essere assertivi e la paura del confronto sono solo alcuni.
Un terapeuta può aiutarti a scoprire i problemi che interferiscono con le relazioni e aiutarti con le abilità e gli strumenti necessari per formare e mantenere connessioni più sane. Il tuo lavoro insieme può includere qualsiasi cosa, dall'imparare a stabilire confini più sani allo scoprire perché spesso saboti le tue relazioni.
Vuoi aumentare la tua autoconsapevolezza
Ti sei mai chiesto perché fai le cose che fai, come rompere con un partner che sembra buono per te o dire cose inappropriate quando sei nervoso? Un terapeuta può aiutarti a scoprire le ragioni dei tuoi comportamenti.
Un terapeuta può anche aiutarti a conoscere gli schemi della tua vita, come i tuoi schemi di pensiero o i tuoi schemi di relazione. Potresti anche scoprire le convinzioni autolimitanti che ti trattengono nella vita, come credere di non essere abbastanza intelligente per avere successo.
Forse hai alcuni modelli di comunicazione che sono scoraggianti. O forse fai fatica a trasmettere le tue intenzioni in modo utile.
Un'opinione obiettiva di un terapeuta può aiutarti a fare un passo indietro e rivedere i tipi di schemi che continuano a ripetersi nella tua vita. Quindi, possono darti strumenti per aiutarti a liberarti da quelli che non ti servono bene.
Affrontare i principali eventi della vita
Stai attraversando una transizione
Iniziare un nuovo lavoro, trasferirsi in una nuova città, diventare genitore o terminare una relazione sono solo alcuni esempi di importanti passaggi di vita che potrebbero creare una discreta quantità di angoscia per te.
Parlare con qualcuno potrebbe fornirti il supporto emotivo, la guida e i consigli di cui hai bisogno per adattarti ai cambiamenti nella tua vita.
Vuoi un supporto per i genitori
Essere genitori è difficile. E a volte può essere spaventoso. Dopotutto, come fai a sapere se stai dando a tuo figlio troppe responsabilità o non abbastanza sostegno?
Se stai mettendo in dubbio le tue capacità genitoriali o hai una domanda sul fatto che il comportamento di tuo figlio sia normale, parlare con un terapeuta potrebbe essere utile.
Un professionista della salute mentale può aiutarti a fare le scelte migliori per te e tuo figlio. Che ciò significhi darti gli strumenti di cui hai bisogno per diventare genitore di un bambino con ADHD o significa solo darti un po' di rassicurazione sul fatto che sei sulla strada giusta.
Un piccolo feedback oggettivo da un'altra parte potrebbe essere determinante per assicurarti di crescere un bambino emotivamente sano che crescerà fino a diventare un adulto responsabile.
Vuoi aiuto per elaborare un evento traumatico
Gli eventi traumatici, come le esperienze di pre-morte, non sempre causano traumi alle persone. Le persone rispondono agli eventi traumatici in modo diverso e, a volte, sono in grado di elaborarli in modo da non sviluppare PTSD.
Un terapeuta può aiutarti ad affrontare un evento traumatico. Questo potrebbe impedirti di sviluppare PTSD o potrebbe aiutarti a trovare più significato nella tua vita. Potrebbe anche aiutarti a crescere dalla tua esperienza.
Gestione della produttività
Il tuo umore sta influenzando il tuo lavoro
È normale sentirsi giù o ansiosi a volte. Ma se il tuo umore ti impedisce di essere efficace e produttivo sul lavoro, potrebbe essere un segno che è ora di parlare con qualcuno.
Un terapista può aiutarti a sbloccarti. Elaborare le tue emozioni, mettere in pratica nuove abilità e cambiare il modo in cui pensi sono solo alcune delle strategie che un terapeuta potrebbe utilizzare per migliorare il tuo umore in modo che non interferisca con la tua occupazione o istruzione.
Il tuo stato emotivo sta influenzando il tuo appetito o il tuo sonno
Ci possono essere momenti in cui non ti rendi conto di essere stressato o che il tuo umore è "spento". Ma potresti notare un cambiamento importante nell'appetito o nelle abitudini del sonno.
Alcune persone perdono l'appetito quando stanno lottando emotivamente. Altre persone mangiano di più nel tentativo di controllare i propri sentimenti.
Lo stesso si può dire per il sonno. Alcune persone vivono notti insonni, mentre altre dormono troppo quando hanno difficoltà.
Potresti anche non notare un cambiamento nel numero di ore che dormi. Potresti sentirti esausto tutto il tempo perché la qualità del tuo sonno ne risente.
Una volta che un medico è in grado di escludere possibili cause mediche per il tuo cambiamento nel sonno o nell'appetito, un terapeuta può aiutarti a determinare se ci sono cause emotive.
La terapia può anche essere utile per le persone che soffrono di insonnia cronica. La terapia cognitivo comportamentale, ad esempio, utilizza una varietà di strategie per aiutare le persone ad allenarsi a dormire meglio.
Trovare te stesso
Hai perso interesse per le attività che prima ti divertivi
Sia che ami il giardinaggio o che trovi grande gioia nel visitare negozi di antiquariato, perdere interesse per le attività che di solito trovi piacevoli è un segno che qualcosa potrebbe essere "spento" nella tua vita.
Certo, è normale che i tuoi interessi vadano e vengano. Ma se perdi interesse per quasi tutto ciò che ti piace fare, il tuo disinteresse potrebbe essere un segno di qualcosa di più grande.
Forse stai diventando un po' depresso. O forse stai sviluppando un po' di ansia. Un terapeuta può aiutarti a scoprire il motivo per cui hai perso interesse per quelle cose e aiutarti a vedere come la mancanza di attività divertenti può mettere a dura prova il tuo benessere.
Insieme, potresti creare un piano per aiutarti a sentirti meglio e incorporare attività più piacevoli nella tua vita quotidiana.
La tua vita sociale sta soffrendo
A volte, la mancanza di vita sociale è un sintomo di un problema più grande, come l'ansia. Altre volte, può essere un problema in sé.
Sebbene il tuo calendario sociale non debba traboccare ogni fine settimana, pochi contatti sociali possono essere malsani. Le tue relazioni influiscono notevolmente sul tuo benessere psicologico.
Certo, non è sempre la quantità di relazioni che conta. Avere dozzine di conoscenti potrebbe non essere utile quanto avere due amici intimi.
Ma è importante che tu abbia alcune persone con cui ti piace passare il tempo. Se non lo fai, considera di parlare con un terapeuta.
Un terapeuta può aiutarti a trovare persone con cui entrare in contatto. Possono anche insegnarti abilità che migliorano la tua vita sociale o ti aiutano a scoprire perché la tua vita sociale sta soffrendo.
Forse semplicemente non ti sei circondato delle persone giuste. Gli studi mostrano che le persone con bassa autostima tendono a scegliere amici che le sminuiscono, per esempio. Quindi un terapeuta può aiutarti a scoprire come trovare persone più sane nella tua vita.
Sfidare il pensiero negativo
Vuoi cambiare schemi di pensiero inutili
Tutti sperimentano distorsioni cognitive a volte. Questi sono i pensieri falsi che possono essere difficili da eliminare.
Forse credi sempre alle previsioni catastrofiche che fai. O forse lasci sempre che la tua insicurezza ti dissuada dal fare le cose che vuoi fare.
O forse i tuoi schemi di pensiero malsani implicano la dura autocritica che ti dai. Piuttosto che essere gentile quando commetti un errore, forse ti insulti e ti butti giù.
Le conversazioni che hai con te stesso sono importanti. E il modo in cui pensi influenzerà il modo in cui ti senti e il modo in cui ti esibisci.
Un professionista della salute mentale può aiutarti a sviluppare un dialogo interiore più sano. E questa potrebbe essere la chiave per vivere la tua vita migliore.
Non ti senti felice come pensi di poter essere
Potrebbero esserci momenti in cui non ti senti necessariamente come se qualcosa fosse "sbagliato", ma ti senti come se non fossi felice come potresti essere. Potresti anche non essere in grado di individuare il motivo per cui potrebbe essere.
Se ti senti così, potresti voler parlare con un terapeuta. Un terapeuta potrebbe aiutarti a identificare se manca qualcosa nella tua vita o se esiste una strategia che potrebbe aiutarti a sentirti meglio.
A volte bastano pochi semplici accorgimenti per migliorare la qualità della tua vita. Potresti scoprire che un piccolo cambiamento alle tue abitudini, mentalità, stile di vita o routine quotidiana fa una grande differenza nel tuo livello di felicità.
Sospetti di avere i sintomi di una malattia mentale
C'è una vasta gamma di malattie mentali e sintomi che le accompagnano. Dall'udire voci che nessun altro sente al vivere momenti di puro panico senza un motivo particolare, probabilmente saprai quando qualcosa non ti sembra normale.
A volte, tuttavia, le persone non cercano aiuto perché sono imbarazzate. E spesso le persone non capiscono i loro sintomi o perché non possono cambiare il loro comportamento.
Tuttavia, le malattie mentali sono curabili. E prima parli con qualcuno, prima potresti iniziare a sentirti meglio.
Tieni presente che sei responsabile del tuo trattamento. Sei tu a decidere di cosa parli in terapia o se vuoi assumere farmaci. Ma conoscere la tua salute mentale e le opzioni di trattamento che possono aiutarti, può aiutarti a prendere decisioni su ciò che è meglio per te.
Trovare un terapista
Nei modelli di terapia più vecchi e tradizionali, aspettavi di essere "malato" per ricevere aiuto. In effetti, le compagnie assicurative pagavano le cure solo se soffrivi già di depressione, ansia o qualche altra malattia mentale.
Ora che più persone stanno diventando consapevoli di quanto sia importante la salute mentale e sono più aperte a discuterne, questo vecchio modo di vedere la terapia si sta evolvendo.
Ora, ci sono modi convenienti per vedere un terapeuta prima di sperimentare un problema di salute mentale (ad esempio, programmi di assistenza ai dipendenti e terapia online).
Parlare con un professionista della salute mentale all'inizio può prevenire le malattie mentali prima che inizino e può anche aiutarti a pensare, sentire e agire al meglio.
Se decidi di parlare con qualcuno, potresti iniziare parlando con il tuo medico. Il tuo medico potrebbe essere in grado di aiutarti a trovare un terapeuta adatto a te.
Una parola da Verywell
Se sei indeciso se vedere un terapeuta, potrebbe essere utile fare un tentativo. Parlare con qualcuno al di fuori della tua famiglia e dei tuoi amici potrebbe aiutarti in più di un modo.
Tieni presente che parlare con un professionista della salute mentale non significa che qualcosa non va in te. Potresti semplicemente decidere che vedere un terapeuta è ciò che ti aiuta a diventare la migliore versione di te stesso.
E parlare con qualcuno non è un segno di debolezza. Dopotutto, ci vuole forza per ammettere di non avere tutte le risposte.
Come trovare il miglior terapeuta per la tua salute mentale