La meditazione è una delle grandi tecniche di gestione dello stress perché porta molti benefici diversi. Può aiutare le persone a creare uno spazio mentale ed emotivo tra loro e i loro fattori di stress, consentendo loro di ottenere una prospettiva e orientarsi prima di affrontare le situazioni stressanti a portata di mano. Può anche consentire alle persone di rilassare la mente e il corpo per invertire la risposta allo stress. A lungo termine, i benefici si moltiplicano perché la pratica della meditazione può portare a una maggiore resilienza allo stress futuro.
Detto questo, più di poche persone hanno trovato la pratica della meditazione inizialmente impegnativa, e questo porta alcune persone a rinunciare alla pratica prima di iniziare davvero perché trovano difficile connettersi con essa, controintuitivo. per la loro mente indaffarata, o difficile da mantenere.
La meditazione camminata offre i benefici della meditazione combinati con i benefici dell'esercizio fisico e ha il vantaggio di essere facile da imparare e praticare, rendendo così la meditazione camminata un'ottima tecnica per chi è nuovo alla meditazione.
Se la parte di meditazione ti sembra impegnativa, puoi entrare e uscire dall'usarla come tecnica di meditazione nel corso di una passeggiata, risalendo per rimanere in uno stato meditativo per periodi di tempo sempre più lunghi. Ad ogni modo, i benefici della gestione dello stress possono derivare da una buona passeggiata. Ecco come funziona la meditazione camminata.
Come fare una meditazione camminata
- Indossa abiti e scarpe comodi e metti da parte un po' di tempo libero ininterrotto. Se lo desideri, puoi impostare un timer sull'orologio.
- Inizia a camminare a un ritmo confortevole. Concentrati davvero sulle sensazioni che provi nel tuo corpo mentre cammini. La tua camminata può essere a qualsiasi ritmo, purché ti senta a tuo agio. Molte persone preferiscono un ritmo lento per assaporare davvero ogni sensazione fisica coinvolta, ma anche una camminata veloce può diventare coinvolgente. Non c'è un modo sbagliato per farlo. Mentre cammini, senti il peso del tuo corpo sulla pianta dei piedi. Senti le tue braccia oscillare ad ogni passo. Se trovi pensieri che ti vengono in mente, lasciali andare dolcemente e reindirizza la tua attenzione alle sensazioni che provi mentre cammini. Rimani concentrato su adesso.
- Puoi anche concentrarti sulla respirazione mentre cammini. Prova ad inspirare per due passi ed espirare per due o tre, per esempio. Concentrati sul mantenere la respirazione e i tuoi passi coordinati. Oppure usa le tecniche di meditazione del mantra ripetendo un mantra nella tua testa mentre cammini, a tempo con i tuoi passi, ad esempio ogni quattro passi.
- Se trovi difficile concentrarti sul respiro e ti perdi nei tuoi pensieri, va bene; reindirizza semplicemente la tua attenzione al respiro, come faresti con qualsiasi meditazione. Se questo ti sembra frustrante o impegnativo, puoi farti strada nella meditazione ascoltando musica, musica particolare senza testi. Questo può aiutarti a fare pratica concentrandoti su ciò che sta accadendo in questo momento.
- Di nuovo, se pensieri sul lavoro, sul denaro, sul litigio che hai avuto stamattina o su altri fattori di stress si insinuano nella tua testa, datti una pacca sulla spalla per accorgertene e reindirizza delicatamente la tua attenzione adesso, alla tua pratica di meditazione camminata. È ottimale farlo per 30 minuti, più volte alla settimana, ma se hai solo 10 minuti, o anche 5, è meglio che non fare pratica. La meditazione camminata può essere utile anche a piccole dosi.
Suggerimenti
- Sperimentare! Prova ritmi diversi, mantra diversi, stili di respirazione diversi e scopri cosa funziona meglio per te.
- Dedica più alla pratica che alla quantità di tempo che dedichi. Ad esempio, è più importante concentrarsi sulla meditazione camminata un certo numero di volte alla settimana piuttosto che un certo numero di minuti per volta. Una volta che è diventata un'abitudine, puoi sempre lavorare in sessioni più lunghe.
- Potresti anche voler usare la musica come punto focale. Fai solo attenzione a non farti risucchiare nel pensare al significato dei testi, o tecnicamente, non stai più meditando. (Tuttavia, ascoltare musica e fare esercizio porta anche benefici nella gestione dello stress!)